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Vos muscles du cou sont si tendus que vous pourriez les gratter comme des cordes de guitare. Mais cette chanson n’est définitivement pas de la musique à vos oreilles.
Vous frottez, poussez et aiguillonnez vos muscles endoloris -mais cela vous aide-t-il vraiment ? Ou pourriez-vous aggraver les choses ?
Avec les bons gestes simples, vos muscles tendus peuvent commencer à siffler une mélodie plus joyeuse. Le chiropracteur Chad Adams, DC, explique les tenants et aboutissants du massage des points de déclenchement.
Nœuds musculaires : Un muscle qui pète les plombs
Les nœuds musculaires sont ces nœuds dans votre dos et ces brins serrés et filandreux dans votre cou. Également connus sous le nom de points de déclenchement, ce sont des zones où vos muscles se sont crispés et ont refusé de lâcher prise.
« Un point gâchette est un spasme musculaire – un signal du cerveau qui dit : je ne sais pas quoi faire, alors je vais paniquer et être tendu », explique le Dr Adams.
Les points gâchettes se forment à la suite d’une activité répétitive. Cela peut être quelque chose comme balancer une raquette de tennis encore et encore, ou – pour beaucoup d’entre nous – se pencher sur nos bureaux et marteler le clavier jour après jour.
« Le corps peut supporter beaucoup de stress, mais nous n’avons pas été conçus pour faire la même activité encore et encore, tous les jours », dit-il. « Ces points sensibles sont des appels à l’aide. »
Auto-massage des points sensibles 101
Alors, comment faire pour que vos muscles flippés se calment ? Appuyer sur les nœuds musculaires, ce qu’on appelle un automassage des points de déclenchement, est un excellent point de départ, dit le Dr Adams. La simple pression peut aider les muscles à se détendre.
Voici comment procéder à un automassage :
- Trouver les points tendus (il y a de fortes chances que vous n’ayez pas à chercher trop fort).
- Utilisez vos doigts (ou des outils comme les rouleaux de mousse et les balles de massage) pour appuyer fermement sur les points de déclenchement.
- Répétez pendant trois à cinq minutes, idéalement jusqu’à cinq ou six fois par jour. « Cela doit faire partie de la routine quotidienne », dit le Dr Adams.
À quel point devez-vous pousser ? Cela varie. Certaines personnes peuvent supporter une pression intense, d’autres sont un peu plus… délicates (sans honte). Allez-y, creusez – il est peu probable que vous poussiez assez fort pour faire des dégâts, dit le Dr Adams.
Pour autant, cela ne sera peut-être pas très agréable sur le moment. « L’inconfort fait partie du processus », ajoute-t-il. Mais une douleur intense ne l’est pas. Si vous ressentez un picotement ou des fourmillements, vous avez peut-être une blessure qui va au-delà de la tension musculaire. Dans ce cas, arrêtez déjà avec les pouces et rendez-vous chez un médecin.
Ne baissez pas les bras : Apportez un changement à votre environnement
Après chaque mini-massage, vos muscles devraient se sentir plus détendus.Au fil du temps, des massages réguliers des points gâchettes peuvent aider à apporter un soulagement plus durable.
Mais pensez aussi à ce que vous pouvez changer dans votre environnement pour rendre vos muscles plus heureux. Une meilleure chaise de bureau pourrait-elle aider votre posture ? Pouvez-vous faire des pauses pour vous étirer tout au long de la journée ?
Si vous avez effectué ces changements, mais que les nœuds reviennent sans cesse pour un rappel, il est peut-être temps de faire appel à des pros. Envisagez de consulter un expertcomme un chiropracteur, un kinésithérapeute ou un massothérapeute.
Avant tout, conseille le Dr Adams, soyez attentif.
« Trop souvent, les gens ignorent les signaux de leur corps.La douleur est le témoin d’alerte sur le tableau de bord », dit-il. « Votre corps vous dit qu’il est temps de faire un changement. »
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- massage douleur au cou
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