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Douleurs au haut du dos après le sommeil

Sentir des douleurs au haut du dos après le sommeil est un problème courant et souvent douloureux. Le haut du dos est le point de convergence de nombreuses pièces mobiles. Votre cou au-dessus supporte les quinze livres de votre tête, vos épaules s’occupent des contraintes que vous imposez à vos bras, et votre milieu et votre bas du dos font bouger le reste de votre corps.

Souvent décrit comme se réveillant du sommeil avec :

• une douleur dorsale aiguë qui vous fait haleter
• une sensation de  » craquement  » dans le haut ou le milieu du dos
• soudaine et atroce
• Vous avez peur de bouger tellement la douleur est intense
• Vous retenez votre respiration pour éviter la douleur

Souvent lié à une posture faible ou mauvaise, le mal de dos peut commencer par une blessure, un accident ou des habitudes à long terme. Au fil du temps, le stress lié à la posture provoque des douleurs et une dégradation, de l’arthrite et des maladies articulaires dégénératives dans la colonne vertébrale et les autres articulations en raison de l’usure quotidienne. Puis, au cours d’une vie passée à bouger de certaines façons de manière habituelle, ainsi que toute nouvelle blessure que vous subissez, votre mouvement devient limité à certains schémas seulement, plutôt que par une gamme complète de mouvements, et votre corps devient de plus en plus déséquilibré.

La douleur du haut du dos est généralement positionnelle. Cela signifie qu’elle s’améliore ou s’aggrave en fonction des changements de position de votre corps. Fréquemment épisodique, la douleur dorsale peut apparaître après le sommeil, une suractivité ou sans cause apparente, et se déclenche lorsque votre corps s’adapte à un stress mécanique, à une posture faible et à un mouvement inefficace.

• Des douleurs dorsales après avoir dormi toute la nuit sans cause apparente
• Des douleurs dans le haut du dos pendant le sommeil entraînant une incapacité à se reposer
• Des repositionnements fréquents en essayant de dormir et une agitation
• S’asseoir pendant des heures d’affilée
• Se tenir debout, se pencher ou travailler avec un mouvement répétitif
• Douleur soudaine dans le haut du dos lors d’un mouvement
• Stress de posture ou douleur lors du soulèvement ou du transport

Vous vous améliorez dans tout ce que vous faites car vos habitudes façonnent votre corps. Cela est vrai même pour les mauvaises habitudes.

Premières étapes pour arrêter le mal de dos après le sommeil

Si vous ressentez un mal de dos après le sommeil, ou pendant le sommeil, alors qu’il n’est apparent à aucun autre moment, il faut essayer quelques remèdes possibles et faciles. Réduisez le stress postural :

• Choisissez un oreiller de posture conçu pour le soutien cervical
• Dormez sur le côté avec un oreiller entre vos jambes pour garder votre corps aligné
• Ne vous reposez pas trop – Plus de repos est rarement la solution, en fait, c’est souvent la cause
• Mettre fin aux douleurs du haut du dos avec un programme d’amélioration et de renforcement de la posture
• Ne dormez pas sur le ventre
• Découvrez le meilleur matelas pour votre mal de dos
• Découvrez la meilleure position de sommeil pour votre corps

Les habitudes créent des douleurs dorsales

Le mode de vie moderne assis et numérique que la plupart d’entre nous pratiquent, où nous conduisons pour aller au travail, nous affalons devant un ordinateur toute la journée, puis nous rentrons chez nous et nous nous affalons devant une télévision, un ordinateur ou une tablette, fournit tous les ingrédients pour façonner votre corps de manière profonde et douloureuse.

Peut-être que votre tête s’avance à force de fixer un écran et la circulation devant vous, peut-être que vous vous affalez avec une mauvaise posture en le faisant, et/ou que vos épaules s’enroulent à force de taper et de tenir un volant.

Ces stress, individuellement et surtout lorsqu’ils sont combinés, peuvent entraîner des douleurs occasionnelles ou chroniques dans le haut du dos. Et lorsque vous avez mal, vous compensez et adaptez les mouvements de votre corps de manière encore plus déséquilibrée, créant ainsi une spirale vicieuse qui vous rend plus faible et plus enclin aux blessures. Pourquoi s’adapter ? Pour éviter la douleur !

En savoir plus sur les exercices de posture et les techniques d’auto-assistance pour continuer à bien bouger !

Solutions d’auto-assistance : Soulagement de la douleur dans le haut du dos

Si le fait de changer d’oreiller et de position de sommeil n’apporte pas de soulagement immédiat, commencez un programme pour renforcer l’exercice. Il est probable que vos habitudes pendant la journée vous causent des douleurs pendant votre sommeil.

Il est facile de commencer un programme d’exercices de posture à domicile. Effectué quotidiennement, en une semaine, vous commencerez à remarquer une différence. À la fin d’un programme de 7 semaines, votre nouvelle routine peut aider à restaurer la force et l’amplitude complète des mouvements dont votre corps a besoin pour se développer.

Options d’auto-assistance pour le mal de dos :

1. S’inscrire à un programme vidéo en ligne pour renforcer votre posture. Par exemple, le programme 7 Steps to Strong Posture est un programme de 7 semaines conçu par le célèbre expert en posture, le Dr Steven Weiniger, et était à l’origine réservé aux médecins et aux kinésithérapeutes. Il s’agit d’une excellente option d’auto-assistance. Vous pouvez travailler à votre propre rythme, vous avez des démonstrations vidéo et vous apportez des changements progressifs à votre posture, ce qui apporte généralement un soulagement de la douleur.
2. Vous pouvez également lire Stand Taller Live Longer pour commencer un programme d’exercices de posture autodirigé de 7 semaines pour améliorer la posture. Il y a beaucoup de conseils dans ce livre et le programme est illustré avec beaucoup d’images et de détails.

Plus de conseils pour réparer les douleurs du haut du dos

• Soyez conscient de votre posture – vos habitudes pendant la journée font une différence pendant que vous dormez
• Lorsque vous dormez ou travaillez, changez fréquemment la position de votre corps
• Continuez à bouger. Faites des pauses d’étirement pendant la journée, changez votre posture et changez de position de sommeil pendant la nuit

La meilleure position de sommeil pour le mal de dos

• Dormez sur le côté, avec un oreiller sous votre bras supérieur, et un oreiller cervical profilé sous votre cou pour garder la tête alignée avec votre colonne vertébrale
• Un oreiller entre les genoux aidera à soutenir les hanches
• Vous devez investir dans un oreiller conçu pour une posture optimale
• Sleep Advisor fournit ce guide pour trouver le meilleur matelas pour le mal de dos.

Si vous avez mal au haut du dos en dormant, c’est une forte indication que vous devez changer vos habitudes de sommeil, et travailler à améliorer votre posture pendant les heures d’éveil ! La douleur n’est pas normale – c’est votre corps qui vous dit de faire un changement pour le mieux.

Contactez-nous et dites-nous en plus, notamment le type de problème que vous rencontrez, et ce que vous avez fait jusqu’à présent pour être soulagé. Il est également utile de fournir votre ville, votre état et votre pays si vous souhaitez des ressources locales.

Si vous avez effectué les changements suggérés et que vous avez toujours mal au dos en dormant, ou si vous préférez travailler avec un professionnel pour évaluer et corriger les problèmes posturaux, nous pouvons vous aider à entrer en contact avec un professionnel certifié en exercices posturaux (CPEP) dans votre région.

Note : Si vous avez des douleurs dorsales sévères ou si elles durent plus de deux semaines, consultez votre médecin. S’il n’y a pas de traumatisme et que la douleur commence initialement dans la poitrine, si la douleur n’est pas affectée par le mouvement, ou s’il y a de la fièvre, des nausées, des vomissements, un pouls irrégulier, de l’anxiété, une sensation de malaise, des brûlures à la miction, une perte de contrôle des intestins ou de la vessie, ou une douleur intense, appelez votre médecin.

Maladies apparentées : Déformation musculaire adaptative posturale ; nerf pincé dans le dos ; névralgie intercostale ; déséquilibres musculaires, tractions musculaires, claquages musculaires, faiblesse musculaire, myofasciite, côte mal placée ; thoracomyodynie ; névralgie thoracique

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