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Instructions

1. Depuis la pose de la table, expirez et abaissez les hanches jusqu’aux talons et le front jusqu’au sol. Ayez les genoux ensemble ou si c’est plus confortable, écartez légèrement les genoux.

2. Les bras peuvent être au-dessus de la tête avec les paumes sur le sol, les paumes ou les poings peuvent être empilés sous le front, ou les bras peuvent être le long du corps avec les paumes vers le haut.

3. Respirez lentement et profondément, en pressant activement le ventre contre les cuisses sur l’inspiration.

4. Respirez et maintenez la respiration pendant 4 à 12 respirations.

5. Pour relâcher : placer les paumes sous les épaules et inspirer lentement jusqu’à une position assise.

Bénéfices + Contre-indications

Bénéfices : La pose de l’enfant calme le corps, l’esprit et l’âme et stimule le point du troisième œil. La pose de l’enfant étire doucement le bas du dos, masse et tonifie les organes abdominaux, et stimule la digestion et l’élimination.

Contra-indications : Blessure récente ou chronique aux genoux.

Modifications + Variations

Modifications : A) Placer une couverture sous les hanches, les genoux et/ou la tête. B) Si vous êtes enceinte, écartez bien les genoux pour supprimer toute pression sur l’abdomen.

Variations : Ouvrez les genoux plus largement pour glisser les bras entre les jambes en atteignant le dessous du corps et tournez la tête sur le côté.

Vinyasa

L’enfant est une pose de repos qui peut être utilisée à tout moment, et qui est particulièrement agréable après une pose difficile.

Utiliser une ou plusieurs des postures suivantes pour construire une séquence menant à cette pose : Down Dog, Up Dog, Cobra, Yoga Mudra assis, Dog, Cat, Table.

Utiliser une ou plusieurs des postures suivantes pour construire une séquence se terminant après cette pose : Table, Cobra, Hero, Supine Diamond.

Autres noms

Cette pose est également connue sous les noms de : Garbhasana / Embryon ou Shashankasana / Pose du lièvre.

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