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Les boissons énergisantes sont commercialisées comme des produits miracles qui peuvent augmenter votre endurance, améliorer le traitement mental et la concentration, et combattre la fatigue musculaire (1). Ces allégations pourraient tenter une mère qui allaite de les essayer pour combattre la fatigue et se sentir énergique. Compte tenu des effets que peut avoir une consommation régulière de ces boissons, il est important de s’arrêter et de se demander si une canette de boisson énergisante est ce que vous devriez tendre la main pendant que votre bébé est encore allaité.

Ce billet de MomJunction vous indique s’il est sécuritaire de consommer des boissons énergisantes lorsque vous allaitez, les ingrédients contenus dans ces boissons et les alternatives plus sécuritaires à envisager.

Qu’est-ce qu’une boisson énergisante ?

Une boisson énergisante est une boisson riche en caféine et en sucre. Selon le blitzkrieg publicitaire, la boisson fournit une énergie et une stimulation instantanées. Elle peut être gazeuse ou non gazeuse. Certaines boissons énergisantes contiennent des extraits de plantes ainsi que des acides aminés (2).

Est-il sécuritaire de consommer des boissons énergisantes pendant l’allaitement ?

L’International Sport Society a reconnu que les ingrédients des boissons énergisantes doivent faire l’objet d’études supplémentaires pour établir leur sécurité (3). Quelques études ont également montré que certains des ingrédients utilisés dans les boissons énergisantes pouvaient avoir certains effets secondaires. Ces ingrédients peuvent rendre les boissons énergisantes inadaptées et dangereuses pour le bébé et la mère qui l’allaite. Cependant, prendre une boisson énergisante occasionnellement et avec modération, peut ne pas être dangereux pour vous ou votre bébé.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les ingrédients utilisés pour fabriquer ces boissons énergisantes.

Ingrédients présents dans les boissons énergisantes

Caféine

La caféine est un stimulant et un composé ergogénique qui augmente le rythme cardiaque et la pression sanguine (4). Les centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent une consommation quotidienne maximale de 300 mg de caféine pour une mère qui allaite (5). Une boisson énergisante contient généralement 80-150mg de caféine par huit onces, ce qui équivaut à cinq onces ou environ 140 grammes de café (1).

Si vous prenez du café ou toute autre boisson contenant de la caféine, et que vous consommez également une boisson énergisante, vous pourriez être en train de franchir le seuil maximal de consommation de caféine.

Les recherches suggèrent que si un bébé est sensible à la caféine, la consommation d’une quantité plus élevée de caféine pourrait provoquer de l’agitation, de l’irritabilité et une incapacité à se calmer chez le bébé. Cela peut également entraîner une mauvaise alimentation (6). Par conséquent, il est sage d’éviter de consommer de fortes doses de caféine pendant l’allaitement.

Teneur en caféine de quelques boissons énergisantes

Source : Center For Science In The Public Interest (7)

Autres ingrédients

Quelques autres ingrédients présents dans les boissons énergisantes peuvent également poser des problèmes lorsque ces boissons sont consommées de manière excessive. Les ingrédients sont à considérer sont :

• Les sucres sont le deuxième ingrédient le plus courant dans les boissons énergisantes. Le sirop de maïs à haute teneur en fructose ou le saccharose agit comme la principale source d’énergie dans ces boissons. L’exposition à long terme à ces sucres est associée à une résistance à l’insuline et à l’obésité chez le consommateur. De plus, le fructose pourrait passer dans le lait maternel (8).

• La taurine, un acide aminé essentiel contenant du soufre, est produite par les humains. Elle est ajoutée aux boissons énergisantes pour renforcer les effets de la caféine (9). Le lait maternel contient des quantités élevées de taurine, et sa supplémentation n’est pas nécessaire pour les bébés allaités (10). Les effets de l’ingestion de taurine sur les bébés, via les boissons énergisantes, ne sont pas bien documentés.

• Des herbes comme le ginseng et le ginkgo biloba sont présentes dans certaines des boissons énergisantes. Ces deux herbes sont généralement considérées comme sûres (GRAS) pour la consommation. Cependant, leur sécurité et leur efficacité pendant l’allaitement sont inconnues (11) (12).

En dehors de celles-ci, les boissons énergisantes contiennent également quelques autres ingrédients tels que le guarana, la l-Carnitine et des antioxydants. L’efficacité et la sécurité de ces ingrédients pendant l’allaitement sont discutables. En outre, la FDA n’oblige pas les fabricants à indiquer la quantité de la plupart des ingrédients contenus dans les boissons énergisantes. La seule exigence énoncée est de les mentionner en tant qu’ingrédient.

Les effets secondaires de ces ingrédients n’étant pas connus, il est sage de consulter votre médecin si vous tenez à consommer une boisson énergisante pendant l’allaitement. Si votre médecin l’approuve, limitez la consommation à 16oz par jour.

Alternatives aux boissons énergisantes

Comme la sécurité et l’efficacité de la consommation de boissons énergisantes pendant l’allaitement restent douteuses, il est suggéré que les mères allaitantes envisagent ces alternatives plus sûres.

1. Optez pour une tasse de café (pas plus de deux tasses par jour) ou de thé. Les petites quantités de caféine qu’ils contiennent peuvent stimuler votre énergie sans nuire à votre bébé. De cette façon, vous pouvez réduire les nombreux ingrédients à base de plantes et les quantités de sucres ajoutés dans les boissons énergisantes. N’oubliez pas de limiter votre consommation de caféine à 300 mg par jour.

Note : même cette petite quantité de caféine peut être trop importante pour certains nourrissons. Observez simplement votre bébé et allez en fonction de sa réaction.

1. Essayez des jus et des soupes sains et naturels avec un repas équilibré. Ils pourraient vous aider à maintenir votre quotient énergétique élevé, à prévenir la déshydratation et à renforcer votre immunité. Suivez un régime équilibré, buvez de l’eau et prenez le soleil pour rajeunir votre corps.

1. Les siestes énergétiques pourraient aider à combattre la faiblesse et à gagner un supplément d’énergie.

1. Essayez et suivez une routine d’exercice après avoir consulté votre médecin pour construire votre endurance progressivement.

Les boissons énergisantes, lorsqu’elles sont consommées occasionnellement, peuvent ne pas être un problème, mais leur utilisation pendant l’allaitement nécessite les conseils d’un médecin. Tout comme la grossesse, l’allaitement est aussi une phase cruciale où votre alimentation a des implications directes sur la santé de votre bébé. Ainsi, une alimentation saine, un mode de vie actif et quelques astuces sûres pourraient vous aider à combattre la fatigue et le stress.

Comment avez-vous fait pour rester énergique en tant que maman allaitante ? Partagez votre expérience dans la section des commentaires ci-dessous.

Références :

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