Si vous recherchez un exercice de préparation aux concours de cheerleading pro qui peut être intégré à n’importe quelle routine d’entraînement, effectué n’importe où, ne nécessite aucun équipement et s’adapte à un mode de vie actif, les genoux hauts sont une excellente option. Cet exercice cardiovasculaire est fortement recommandé pour tous les niveaux de forme physique. En cinq minutes, vous brûlez pas moins de 55 à 60 calories selon l’intensité.
L’article de blog d’aujourd’hui abordera tout ce que vous devez savoir sur les genoux hauts — ses avantages pour vous et différents exercices de genoux hauts à essayer. Continuez à lire.
Avantages des genoux hauts
Avant de nous plonger dans les raisons pour lesquelles vous devriez faire des genoux hauts, sachez que cet exercice peut être effectué sur place ou pendant que vous vous déplacez sur une certaine distance. Les avantages des genoux hauts comprennent :
● Les genoux hauts ne renforcent pas seulement les fléchisseurs de la hanche et les muscles des jambes, mais l’exercice cible également votre tronc. Cela dit, il est considéré comme une forme d’entraînement des abdominaux debout.
● Les genoux hauts vont stimuler votre métabolisme de repos. Ce n’est un secret pour personne que l’exercice cardiovasculaire joue un rôle important dans l’augmentation de votre taux métabolique, accélérant ainsi la perte de poids. Cependant, ne négligez pas l’entraînement musculaire.
● Faire des genoux hauts de façon constante fera également de vous un meilleur coureur. Si vous courez déjà dans le cadre de votre préparation physique pour le cheerleading pro, les genoux hauts créent des foulées plus longues et améliorent votre efficacité globale.
Différents exercices de genoux hauts à essayer
Genoux hauts de base
Pour faire les genoux hauts de base, tenez-vous debout avec votre corps droit et vos pieds écartés de la largeur des hanches. Placez vos bras le long de vos côtés. Ensuite, amenez un genou à votre poitrine et ramenez-le immédiatement au sol. En même temps, ramenez votre autre genou vers votre poitrine. Continuez à alterner entre les genoux aussi vite que vous le pouvez.
Moteur à vapeur
Le moteur à vapeur est une variation de genoux hauts où vous bougez également vos bras et le haut du torse. Pour le faire, placez les paumes de vos mains derrière votre tête, en croisant vos doigts. Ensuite, levez un genou. Dans le même temps, faites en sorte qu’un coude du côté opposé touche votre genou. Revenez à la position de départ. Répétez l’opération du côté opposé.
Sauts à genoux élevés
Exercice plus explosif que les genoux élevés de base, les sauts à genoux élevés impliquent de sautiller sur une jambe tout en amenant la jambe opposée vers le haut. Utilisez vos bras pour vous propulser le plus haut possible. Faites cet exercice pendant au moins 1 minute.
Voilà, l’exercice des genoux hauts. Encore une fois, vous pouvez faire des genoux élevés n’importe où, ce qui explique pourquoi c’est un entraînement génial de préparation aux auditions de cheerleading pro. Les variations sont nécessaires pour que votre corps évite de frapper un plateau. Bien sûr, ne négligez pas les autres types d’entraînements !
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