Vous faisiez :
Des crunchs avec poids
Passer à/exercice à connaître :
Des crunchs avec câbles à genoux
Pourquoi ?
Bien qu’il n’y ait rien de mal avec un crunch lesté, en soi, tenir une plaque sur votre poitrine ou derrière votre tête peut être inconfortable et encombrant. Et plus vous êtes fort, plus il est difficile d’ajouter du poids sans risquer d’écraser votre cage thoracique ou de vous fouler le cou. C’est pourquoi il est temps de passer au crunch avec câble à genoux. L’utilisation d’une station de câble vous permet d’ajouter du poids en tirant sur une goupille, et la tension constante que vous obtenez du câble signifie que vos muscles abdominaux doivent travailler dur à chaque point de l’amplitude de mouvement de l’exercice – ce qui en fait un mouvement plus efficace que le crunch.
Voici ce que vous faites :
Attachez une poignée de corde à la poulie d’une station de câble et mettez-vous à genoux à quelques pieds devant la station. En gardant votre poids sur vos genoux et vos tibias, laissez le câble tirer sur vos bras et votre torse afin de ressentir un léger étirement dans vos muscles abdominaux . À partir de là, contractez votre corps, en ramenant vos avant-bras vers vos genoux et votre tête vers le sol. Revenez lentement à la position de départ. C’est une répétition.
Voici combien il faut faire :
Semaine 1 et 2 : 3 séries x 10 répétitions. Couplez cet exercice avec deux autres mouvements tels que la planche (3 séries x 10) et le wood chop latéral (3 séries x 10).
Semaine trois et quatre : 5 séries x 8-10 répétitions avec un poids plus lourd. Couplez cela avec les mêmes mouvements que ci-dessus. (3 séries x 10)
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