Si vous êtes confronté à un obstacle de la course Spartan, y aller à fond dès le départ ne va pas donner de bons résultats. Les exercices d’échauffement dynamique vont faire circuler le sang vers les groupes musculaires et enflammer votre système nerveux. Cinq minutes suffisent pour y parvenir.
En tant que spartiates, nous sommes tenus d’utiliser notre corps de la manière la plus obscurement fonctionnelle qui soit. Qu’il s’agisse d’escalader des murs, de soulever des objets lourds ou de lutter contre la gravité et de courir en haut et en bas d’une montagne, notre corps doit être préparé à tout ce qui nous est lancé. Mais comment se préparer réellement à cela ? L’échauffement dynamique.
Le but de l’échauffement dynamique est d’augmenter le flux sanguin dans les zones qui vont travailler, et de réveiller le système nerveux dans tout le corps. Un échauffement doit être plus qu’un étirement rapide et quelques burpees. Au lieu de cela, vous devez imiter les mouvements que vous utiliserez systématiquement tout au long du parcours.
Vous trouverez ci-dessous les grandes lignes d’un échauffement complet du corps entier qui vous préparera à la fois aux séances d’entraînement et au jour de la course. Un bon échauffement se traduira par une bonne expérience d’entraînement et de course. Essayez cette séance d’entraînement de cinq minutes avant vos entraînements et vos courses pour devenir votre Spartan le plus fort. Aroo!
Exercices d’échauffement dynamique pour maximiser votre entraînement
Ces exercices d’échauffement dynamique peuvent être effectués dans n’importe quel espace ouvert, que ce soit une piste, une salle de sport ou votre sous-sol.
Jogging – 1 Min
Hauts genoux – 30 Secondes
Coups de pied aux fesses – 30 Secondes
Coups de pied hauts – 30 Secondes
Shuffles latéraux -. 30 secondes (de chaque côté)
Lunges latérales – 10 (5 de chaque côté)
Saccades au poids du corps – 10
Lunges avant alternées – 10 (5 de chaque côté)
*Pour réchauffer le haut du corps, faites pivoter votre torse vers le côté de la jambe qui est devant.
Push-Ups – 10
Single leg Reaches – 10 (5 de chaque côté)
Glute Bridges – 10