Reconnaître les sentiments
Si vous vous surprenez à passer trop de temps à regarder dans le rétroviseur de la vie, vous vivez peut-être une crise de l’âge mûr, ou de l’âge mûr. Vous n’êtes pas seul : En fait, des recherches récentes ont révélé qu’une personne sur trois âgée de plus de 60 ans traversera cette expérience. Voici quelques signes – et la psychologie qui les sous-tend.
Vous avez plus de 50 ans.
Pour beaucoup de gens, le milieu de la quarantaine est le moment de la vie où notre avenir n’est pas un inconnu effrayant, où notre passé est quelque chose dont nous pouvons rire, et où notre présent est rempli de mariage, d’enfants, de carrières, et d’une satisfaction générale de savoir qui nous sommes et ce que nous voulons de la vie, dit Arbaje. Il n’est donc pas surprenant que nous puissions nous sentir mélancoliques au-delà de la quarantaine, lorsque l’avenir peut à nouveau sembler incertain.
Votre famille vous rend fou.
Les personnes d’âge moyen ne sont pas intrinsèquement plus stressées que les plus jeunes, mais le type de stress est différent, dit Arbaje. La recherche montre que seulement 8 % des jeunes adultes ne déclarent aucun facteur de stress quotidien, contre 12 % des adultes d’âge moyen (40 à 59 ans) et 19 % des personnes âgées (60 à 74 ans). Mais les personnes d’âge moyen étaient plus susceptibles de connaître des conflits impliquant des enfants – donc vieillir peut apporter plus de stress relationnel avec les amis et la famille.
Vous vous sentez perdu et seul.
Lorsque des chercheurs d’une autre institution ont examiné les facteurs qui contribuent au bien-être psychologique, ils ont constaté que certains sont génétiques, mais que d’autres reposent sur le fait d’avoir un but et un bon réseau social. Alors que nous nous dirigeons vers la retraite et que nous disons adieu aux carrières, si nous ne prenons pas soin de rester actifs d’autres manières, nous risquons de perdre nos réseaux sociaux et le sentiment de notre valeur personnelle, dit Arbaje.
Vous avez vécu une perte récente.
Les recherches ont révélé qu’un autre déclencheur clé de la crise du troisième âge est la perte, en particulier le deuil. La perte d’un proche peut vous mettre face à votre propre mortalité et vous abattre si ces sentiments ne sont pas affrontés et résolus de manière saine, dit Arbaje.
Dépasser la crise
Alors, que pouvez-vous faire pour gérer ces sentiments de manière saine ? « Pour commencer, je vous recommande d’arrêter d’y penser comme à une crise », dit Arbaje. « Cela vous installe dans l’idée que c’est inévitable, au lieu d’y penser comme une opportunité de croissance. » Au lieu de cela :
Recadrez ce que signifie vieillir.
Au lieu de vous lamenter sur ce que vous n’avez jamais fait, ou ce que vous avez perdu, Arbaje suggère de penser à cette période comme une chance de relever de nouveaux défis et d’embrasser la vie d’une nouvelle manière. Par exemple, si vous approchez de la retraite ou si vous êtes à la retraite, vous aurez peut-être plus de temps et de liberté pour faire du bénévolat ou voyager.
Partagez vos sentiments.
Trouvez un ami à qui vous pouvez vous confier – un ami qui vous laissera répondre honnêtement à la question « Comment allez-vous ? ». Vous pourriez découvrir que votre ami éprouve (ou a éprouvé) des sentiments similaires et qu’il peut partager des stratégies d’adaptation. La recherche montre que l’écriture (dans un journal ou un blog) est une autre façon saine d’évacuer ses sentiments, et cela peut aider à minimiser les risques de devenir déprimé.
Amusez-vous à bouger.
L’exercice physique régulier stimule à la fois votre énergie et votre humeur, et il renforce votre pouvoir de prendre en charge votre propre santé et votre bien-être.