De nombreux médecins recommandent aux mères qui allaitent de continuer à prendre un supplément prénatal. En théorie, si vous avez une alimentation équilibrée, vous devriez être en mesure d’obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin. Dans la réalité, cependant, il peut être difficile de s’assurer que vous mangez suffisamment d’aliments appropriés chaque jour. En prenant un complément conçu spécifiquement pour les mères allaitantes, vous pouvez être sûre d’obtenir les nutriments les plus importants pour aider votre corps à rester en bonne santé et à produire beaucoup de lait de haute qualité pour votre bébé.
Lorsque vous choisissez un complément, vous devez tenir compte de certains éléments. Bien sûr, vous voudrez vous assurer que vous choisissez un supplément naturel, sans couleurs ni arômes artificiels. Vérifiez attentivement les ingrédients, certains nutriments ont une importance particulière lors de l’allaitement. Au minimum, votre complément d’allaitement devrait contenir :
Vitamine D
La vitamine D favorise la croissance des dents et des os. Des niveaux insuffisants de vitamine D peuvent entraîner le rachitisme, une affection qui se caractérise par une faiblesse des os, un mauvais développement osseux et des jambes arquées. Bien que la vitamine D soit présente dans des aliments tels que le lait, le poisson, les crustacés et le jaune d’œuf, vous pouvez également l’obtenir par la lumière du soleil. Si vous vivez dans des climats nordiques ou dans d’autres endroits où la lumière du soleil est faible, ou si vous avez tendance à passer la majeure partie de la journée à l’intérieur, il se peut que vous et votre bébé ne receviez pas suffisamment de vitamine D. Les bébés à la peau plus foncée sont également à risque, car ils ont besoin de passer plus de temps au soleil pour en tirer les mêmes bénéfices. Le lait maternel n’est pas riche en vitamine D, donc si vous allaitez exclusivement, un supplément de vitamine D pourrait être bénéfique.
Le fer
Bien que les bébés aient généralement assez de fer stocké pour tenir jusqu’à leur sixième mois, le fer reste un supplément important pour la maman. Une femme sur cinq souffre d’anémie – une carence en fer. Si vous vous sentez fatiguée et épuisée, vous ne consommez peut-être pas assez de fer. Cela est particulièrement probable si vous êtes végétalienne, végétarienne ou si vous ne mangez pas beaucoup de viande. Le fer aide à transporter l’oxygène dans le sang. Si votre sang ne reçoit pas assez d’oxygène, vous risquez de vous sentir fatigué et apathique. Vous pouvez avoir des difficultés de concentration et une capacité d’attention réduite, ce qui n’est pas très utile pour une nouvelle maman ! Assurez-vous de consommer au moins 10 mg de fer par jour.
Acide folique (vitamine B9)
L’acide folique était important pendant la grossesse pour aider à prévenir le spina bifida et d’autres anomalies congénitales neurales. L’acide folique continue d’être un nutriment important non seulement pour les mères qui allaitent, mais pour toutes les femmes. L’acide folique aide votre corps à fabriquer de nouvelles cellules et à synthétiser l’ADN. Il peut également réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Même si l’acide folique peut être trouvé dans une variété d’aliments tels que les haricots, les légumes à feuilles, les agrumes et les céréales, des études montrent que 2/3 des femmes ne consomment pas les 400 mcg par jour recommandés d’acide folique.
Calcium
Vous et votre bébé avez besoin de calcium pour garder vos os forts et sains. Il est recommandé à une mère qui allaite de consommer environ 1 000 mg de calcium par jour, soit environ 4 portions de produits laitiers. Le calcium étant assez volumineux, vous ne pouvez généralement pas en consommer suffisamment dans une multivitamine. Vous pouvez cependant vous assurer de combler tous vos besoins en calcium en prenant un supplément de calcium avec votre supplément d’allaitement quotidien.
Omega 3 (DHA)
Les acides gras oméga 3, plus précisément le DHA, sont essentiels à la croissance et au développement du cerveau, des yeux et du cœur. Les acides gras oméga 3 peuvent augmenter le développement intellectuel des bébés et des jeunes enfants, en améliorant la mémoire, la capacité d’apprentissage et la durée d’attention. Les acides gras oméga 3 proviennent des poissons gras. Les femmes qui ne mangent pas beaucoup de fruits de mer ou qui s’inquiètent du mercure et d’autres toxines fréquemment présents dans le poisson devraient envisager de prendre un supplément. Assurez-vous que votre supplément comprend du DHA.
.