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Émotions positives vs. émotions négatives
Les émotions (sentiments) sont une partie normale et importante de notre vie.
Certaines émotions sont positives. Pensez au bonheur, à la joie, à l’intérêt, à la curiosité, à l’excitation, à la gratitude, à l’amour et au contentement. Ces émotions positives procurent une sensation de bien-être. Les émotions négatives – comme la tristesse, la colère, la solitude, la jalousie, l’autocritique, la peur ou le rejet – peuvent être difficiles, voire douloureuses par moments.
C’est particulièrement vrai lorsque nous ressentons une émotion négative trop souvent, trop fortement, ou que nous nous y attardons trop longtemps.
Les émotions négatives sont cependant impossibles à éviter. Tout le monde les ressent de temps en temps. Elles peuvent être difficiles, mais nous pouvons apprendre à les gérer.
Voici trois étapes qui peuvent vous aider à gérer les émotions négatives.
Etape 1 : Identifier l’émotion
Apprendre à remarquer et à identifier vos sentiments demande de la pratique. En plus de vous concentrer sur vos sentiments, vérifiez également avec votre corps. Vous pouvez ressentir des sensations corporelles avec certaines émotions – peut-être que votre visage devient chaud, par exemple, ou que vos muscles se tendent.
- Soyez conscient de ce que vous ressentez. Lorsque vous ressentez une émotion négative, comme la colère, essayez de nommer ce que vous ressentez.
Par exemple :
Ce type Ian dans mon groupe d’étude me met tellement en colère !
Je suis tellement jaloux quand je vois cette fille/ce type avec mon ex.
J’ai peur chaque fois que je dois passer devant ces brutes. - Ne vous cachez pas ce que vous ressentez. Vous ne voudrez peut-être pas diffuser vos sentiments à d’autres personnes (comme votre ex, par exemple, ou ce type dans votre groupe d’étude qui vous met en colère). Mais ne supprimez pas complètement vos sentiments. Le simple fait de nommer le sentiment est bien mieux que de prétendre ne pas l’avoir – ou d’exploser sans réfléchir.
- Savoir pourquoi vous vous sentez comme vous le faites. Déterminez ce qui s’est passé pour que vous vous sentiez comme vous le faites.
Par exemple :
Chaque fois que nous faisons des projets de groupe, Ian trouve le moyen de s’attribuer tout le mérite du travail des autres.
Notre professeur pense que Ian est la star de l’équipe, même s’il n’a jamais ses propres idées.
Quand je vois mon ex flirter avec d’autres personnes, cela me rappelle que j’ai encore des sentiments pour lui/elle.
Même si les brutes ne s’en prennent pas à moi, je vois ce qu’elles font aux autres et cela m’inquiète. - Ne blâmez pas. Être capable de reconnaître et d’expliquer ses émotions n’est pas la même chose que de blâmer quelqu’un ou quelque chose pour ce que vous ressentez. Votre ex ne voit probablement pas quelqu’un de nouveau pour se venger de vous, et le type qui s’attribue votre travail ne se rend peut-être même pas compte de ce qu’il fait. Ce que vous ressentez lorsque ces choses se produisent vient de l’intérieur de vous. Vos sentiments sont là pour une raison – pour vous aider à donner un sens à ce qui se passe.
- Acceptez toutes vos émotions comme naturelles et compréhensibles. Ne vous jugez pas pour les émotions que vous ressentez. Il est normal de les ressentir. Reconnaître ce que vous ressentez peut vous aider à aller de l’avant, alors ne soyez pas dur avec vous-même.
Étape 2 : Agir
Une fois que vous avez traité ce que vous ressentez, vous pouvez décider si vous devez exprimer votre émotion. Parfois, il suffit de réaliser ce que vous ressentez, mais d’autres fois, vous voudrez faire quelque chose pour vous sentir mieux.
- Réfléchissez à la meilleure façon d’exprimer votre émotion. Est-ce un moment où vous avez besoin de confronter gentiment quelqu’un d’autre ? Parler de ce que vous ressentez avec un ami ? Ou évacuer ce sentiment en allant courir ?
Par exemple :
Il ne résoudra rien de montrer ma colère à Ian – cela pourrait même le faire se sentir plus supérieur ! Mais mes sentiments me disent que je dois éviter de me retrouver dans une autre situation où il prend le contrôle d’un projet.
Je garderai la tête haute en présence de mon ex, puis je mettrai des chansons tristes et je pleurerai un bon coup dans ma chambre pour m’aider à libérer mes sentiments et finalement à lâcher prise.
Ma peur de côtoyer ces brutes est un signe qu’elles sont allées trop loin. Je devrais peut-être parler de ce qui se passe avec un conseiller scolaire. - Apprenez à changer votre humeur. À un certain moment, vous voudrez passer d’une humeur négative à une humeur positive. Sinon, votre pensée peut rester bloquée sur la façon dont les choses sont mauvaises, et cela peut vous entraîner vers le bas en vous sentant pire. Essayez de faire des choses qui vous rendent heureux, même si vous n’en avez pas envie sur le moment. Par exemple, vous n’êtes peut-être pas d’humeur à sortir après une rupture, mais faire une promenade ou regarder un film drôle avec des amis peut vous sortir de cet espace négatif.
- Constituez des émotions positives. Les émotions positives créent un sentiment de bonheur et de bien-être. Prenez l’habitude de remarquer et de vous concentrer sur ce qui est bon dans votre vie – même les petites choses, comme l’éloge que votre père vous a fait pour avoir réparé ses étagères ou le goût de la salade que vous avez préparée pour le déjeuner. Remarquer les bonnes choses même lorsque vous vous sentez mal peut vous aider à faire passer la balance émotionnelle du négatif au positif.
- Recherche de soutien. Parlez de ce que vous ressentez avec un parent, un adulte de confiance ou un ami. Ils peuvent vous aider à explorer vos émotions et vous donner une nouvelle façon de voir les choses. Et rien ne vous aide à vous sentir plus compris et pris en charge que le soutien de quelqu’un qui vous aime pour ce que vous êtes.
- L’exercice. L’activité physique aide le cerveau à produire des substances chimiques naturelles qui favorisent une humeur positive. L’exercice peut également libérer l’accumulation de stress et vous aider à ne pas rester bloqué sur des sentiments négatifs.
Étape 3 : Obtenir de l’aide pour les émotions difficiles
Parfois, peu importe ce que vous faites, vous ne pouvez pas vous débarrasser d’une émotion difficile. Si tu te retrouves coincé dans des sentiments de tristesse ou d’inquiétude pendant plus de deux semaines, ou si tu te sens tellement bouleversé que tu penses que tu pourrais te blesser ou blesser d’autres personnes, tu as peut-être besoin d’une aide supplémentaire.
Parle à un conseiller scolaire, un parent, un adulte de confiance ou un thérapeute. Les conseillers et les thérapeutes sont formés pour apprendre aux gens à se défaire de leurs émotions négatives. Ils peuvent vous fournir de nombreux conseils et idées qui vous aideront à vous sentir mieux.
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