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Guide de la recomposition corporelle

Le guide d’aujourd’hui porte sur la recomposition corporelle, c’est-à-dire la construction de muscles tout en brûlant de la graisse en même temps.

La recomposition corporelle est tout à fait faisable si vous mettez en place votre régime alimentaire et votre entraînement correctement.

Qu’est-ce que la recomposition corporelle ?

La recomposition corporelle désigne une modification de la composition corporelle sans perte ni gain de poids.

La masse corporelle reste la même, mais la masse musculaire augmente tandis que la masse grasse diminue. Cela est possible pour la plupart des gens.

La masse grasse ne s’échange pas contre la masse musculaire, car ce sont des types de tissus différents. Au lieu de cela, votre corps peut utiliser l’énergie stockée dans les cellules graisseuses pour construire une nouvelle masse musculaire.

La recomposition corporelle peut être possible dans des conditions où vous perdez du poids corporel, maintenez votre poids ou même gagnez du poids.

Cela signifie qu’il est possible de gagner de la masse musculaire et de diminuer votre pourcentage de graisse corporelle dans ces trois circonstances.

Pourquoi la recomposition corporelle gagne-t-elle en popularité ?

Les amateurs de fitness ont toujours eu une longueur d’avance sur la courbe de la population générale. Des recherches récentes ont montré que la recomposition corporelle pourrait être possible, même pour les haltérophiles avancés.

Cette évolution passionnante est un changement par rapport aux jours d’antan, où les gens pensaient qu’ils devaient se muscler pour gagner du muscle et qu’ils perdraient probablement du muscle dans une phase de coupe.

Les médias sociaux et les influenceurs de fitness ont également montré leurs résultats impressionnants de recomposition corporelle.

L’idée de la recomposition corporelle est particulièrement populaire chez les femmes. Beaucoup plus de femmes s’engagent dans un entraînement sérieux. Cependant, les femmes ne sont généralement pas intéressées par des cycles de gonflement agressifs et ne veulent pas prendre de la graisse corporelle.

Les culturistes et les haltérophiles féminines sérieuses comprennent l’importance du gonflement, mais même ces athlètes peuvent souvent renoncer au gonflement pour une phase de recomposition corporelle.

Beaucoup de gens veulent avoir l’air bien toute l’année et faire des changements progressifs au lieu de l’inconfort de prendre de la graisse, puis de faire un régime pour la dépouiller.

Avec une popularité croissante de la musculation naturelle et du levage pour l’esthétique, de nombreuses personnes se sont intéressées à la recomposition du corps par la musculation et une bonne alimentation.

Et cette tendance s’est étendue – d’abord des bodybuilders naturels aux membres de la population générale.

De plus, les gens commencent à réaliser que le poids et l’IMC ne donnent pas une image complète. Plus de gens que jamais s’intéressent à l’amélioration de leur composition corporelle, au lieu de simplement perdre du poids.

Et comme les gens s’intéressent davantage à devenir maigre et fort plutôt que simplement maigre, la recomposition corporelle plutôt que la simple perte de poids est devenue le nouvel idéal.

À qui la recomposition corporelle convient-elle le mieux ?

La recomposition corporelle convient le mieux :

• aux personnes qui ont leur poids idéal, mais qui sont plus grosses qu’elles ne le souhaitent. Ces personnes répondent bien à la recomposition corporelle.
• Personnes qui sont déjà maigres, mais qui veulent éviter une phase de perte de graisse plus agressive/douloureuse. Alors que le gain musculaire sera plus lent, cette approche « gain-tain » pourrait être plus facile psychologiquement.
• Les personnes qui reviennent d’une blessure ou d’une mise à pied. Ces personnes pourraient être en train de rétablir les volumes d’entraînement, donc une phase de bulking n’est pas optimale. Pourtant, une phase de coupe pourrait ne pas fournir suffisamment de nutriments/énergie pour la récupération des blessures.
• Les haltérophiles avancés et les bodybuilders proches de leur potentiel génétique. Certaines personnes peuvent trouver que les cycles de bulk et de coupe ne sont pas si efficaces parce qu’elles sont proches de leur limite musculaire génétique. Pour ces personnes, les cycles de recomposition corporelle pourraient être un meilleur choix.
• Les personnes qui veulent rester maigres. Pour ceux qui ont déjà des années de levage à leur actif mais qui ne veulent pas prendre de graisse, les phases de recomposition corporelle pourraient être un meilleur choix.

Qui pourrait bénéficier davantage d’un bulking ou d’une coupe que d’une recomposition corporelle ?

Certaines personnes pourraient bénéficier davantage d’un bulking et d’une coupe que d’une recomposition corporelle.

Ce sont notamment :

• Les personnes qui sont des débutants maigres. Ces personnes peuvent commencer à faire du bulking pour atteindre le plus de masse musculaire.
• Les personnes qui veulent gagner le plus de muscle possible. Cela peut nécessiter des cycles de bulking car vous gagnerez toujours plus de muscle dans un surplus calorique que dans un déficit.
• Les personnes qui sont en surpoids. Commencez plutôt à couper ou à faire un régime.
• Les personnes qui sont en sous-poids. Commencez plutôt à faire de la musculation.
• Les personnes qui préfèrent la musculation/la coupe ou qui n’ont pas peur de prendre de la graisse temporairement.
• Les culturistes ou les athlètes qui n’ont pas le temps d’adopter des approches plus graduelles.

Quels sont les avantages et les inconvénients de la recomposition corporelle ?

Les avantages de la recomposition corporelle comprennent :

• Une approche plus graduelle
• Ne nécessite pas de sous-alimentation agressive
• Ne nécessite pas de sur-.manger
• Ne jamais devenir « gros » (gonflement éliminé)
• Ne jamais se sentir excessivement « faible » (coupe moins agressive)
• Dans l’ensemble plus « confortable » psychologiquement
• Ne pas avoir besoin de 2 ensembles de vêtements
• Bien paraître toute l’année
• Se sentir bien toute l’année
• Maintenir le poids pour les athlètes de la catégorie poids

Les inconvénients de la recomposition corporelle comprennent :

• Peut limiter ou ralentir les gains de muscle/force
• Peut être inefficace en termes de temps
• Plus faible progression vers la perte de graisse
• Peut être inefficace pour les haltérophiles avancés ou les culturistes ayant des délais fixes pour réaliser des améliorations

Combien de temps faut-il pour réaliser une recomposition corporelle ?

Pour les nouveaux stagiaires, la recomposition corporelle peut se faire assez rapidement, avec des augmentations plus rapides de la masse musculaire. Le nouveau stagiaire moyen peut gagner un ou deux livres de muscle au cours de son premier mois d’entraînement, sans aucun changement de poids.

A mesure que vous devenez plus avancé et que vous vous rapprochez de vos limites génétiques, le gain musculaire ralentit. Cela signifie que même si vous pourriez continuellement apporter de petits changements à votre composition corporelle, cela sera moins perceptible.

Pour les lifteurs qui sont très avancés et qui peuvent n’avoir plus que 1 à 5 livres de potentiel de construction musculaire, cela pourrait prendre 6 mois ou plus pour obtenir une recomposition corporelle plus perceptible.

La recomposition corporelle (obtenir un physique plus dense, musclé et avec moins de graisse, tout en gardant le même poids ou en perdant du poids) est toujours possible pour les lifteurs plus avancés.

Comment dois-je entraîner mon corps pour la recomposition ?

Les lifteurs naturels doivent se concentrer sur des programmes d’entraînement axés sur le bodybuilding, le powerbuilding ou le powerlifting. Concentrez-vous sur l’utilisation d’un volume d’entraînement dont vous pouvez récupérer.

Travaillez à obtenir une surcharge progressive en augmentant lentement et régulièrement les séries, les répétitions, le poids ou la fréquence de vos exercices d’entraînement.

Des volumes d’entraînement élevés sont meilleurs pour augmenter la masse musculaire

Les améliorations de la masse musculaire sont directement proportionnelles au volume d’entraînement (séries x répétitions x charge) d’un programme d’entraînement. Cela signifie que le volume d’entraînement (et non l’intensité ou la fréquence) est le facteur le plus important dans le développement de la masse musculaire. Si vous pouvez augmenter votre volume d’entraînement, au fil du temps, vous pouvez créer le stimulus pour le développement de nouveaux muscles.

Pour autant, trop de volume d’entraînement n’est pas une bonne chose. Vous voulez équilibrer l’augmentation des volumes avec une bonne récupération. Si vous constatez que vous ne récupérez pas de votre entraînement, vous pourriez avoir besoin de diminuer le nombre de séries par partie du corps.

Nutrition pour la recomposition corporelle

Vous n’avez pas besoin de calories supplémentaires pour développer la masse musculaire, car votre corps utilisera une partie de son énergie stockée pour construire du muscle – avec les protéines fournies dans votre alimentation.

Votre corps a suffisamment d’énergie stockée dans ses réserves de graisse pour construire du muscle. Même les personnes très maigres ont suffisamment d’énergie stockée pour construire du muscle tout en perdant de la graisse.

Le processus de construction musculaire tout en perdant de la graisse pourrait ne pas entraîner autant de nouveaux muscles maigres qu’une phase de surplus calorique dédiée, cependant, pour la plupart des gens, la différence de croissance musculaire pendant un surplus calorique et un déficit calorique sera très faible.

Alors, je peux essentiellement m’affamer et quand même construire une nouvelle masse musculaire ?

Pas si vite. Vous devez toujours consommer des calories et des nutriments tous les jours pour rester en vie (duh) et vous entraîner suffisamment fort pour donner à votre corps les instructions pour construire du muscle. Vous devez vous concentrer sur le fait de devenir plus fort et d’augmenter vos volumes d’entraînement afin que votre corps ait un stimulus adéquat pour maintenir et construire de nouveaux muscles. Vous ne pouvez pas faire cela si vous êtes trop affamé ou trop faible pour même vous rendre à la salle de sport.

Ma recommandation basée sur la recherche serait d’utiliser des calories proches de votre apport d’entretien ou légèrement en dessous. Votre apport d’entretien est individuel à vous et sera probablement dans l’approximation d’environ 2000-2600 calories si vous êtes déjà une femme active et quelque part autour de 2500-3200 calories si vous êtes un homme actif.

Je commencerais avec environ un déficit calorique de 10 pour cent. À ce niveau, vous ne devriez pas avoir trop de problèmes de récupération, de faim, de problèmes de sommeil ou de problèmes hormonaux.

Peut-être que votre apport en protéines est encore plus important. Il a été démontré que des apports plus élevés en protéines aident à préserver ou à développer de nouveaux tissus musculaires tout en diminuant la masse grasse.

Je viserais environ 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, ce qui revient à environ 0,9 à 1 gramme de protéines par livre de poids corporel.

Vous pouvez même manger un peu plus de protéines sans vous inquiéter. Les idées selon lesquelles des apports élevés en protéines réduisent la densité osseuse ou provoquent des problèmes rénaux chez les personnes en bonne santé sont largement réfutées par la recherche. En fait, les apports élevés en protéines sont souvent associés à des densités minérales osseuses plus élevées.

Quel devrait être mon macros pour la recomposition corporelle ?

Pour la recomposition corporelle, vous devriez viser à fixer vos macros près ou légèrement en dessous (-10 pour cent) des niveaux de maintien. Vous voulez fixer vos macros de protéines n’importe où entre 1,7-2,2 grammes par kilogramme de poids corporel. Techniquement, 1,7 gramme de protéines par kilo de poids corporel est le seuil au-delà duquel plus de protéines n’équivaut pas à plus de gains. Cependant, un apport plus important en protéines peut vous aider à vous sentir plus rassasié ou à respecter votre régime. Des apports plus élevés en protéines peuvent également vous aider à réduire la graisse corporelle sans déficit calorique.

Vous devez viser des apports équilibrés en glucides et en graisses. Vous voulez manger suffisamment de graisses pour maintenir vos niveaux d’hormones équilibrés. Cela signifierait un minimum de 0,3 gramme par livre de poids corporel, mais vous pouvez aller beaucoup plus haut que cela. En fait, il peut même y avoir des avantages à des apports plus élevés en graisses (voir ci-dessous).

En termes d’apport en glucides, vous voulez garder des niveaux suffisamment élevés pour la récupération et les séances de levage énergiques. Je maintiendrais l’apport à environ 2 grammes-4 grammes par livre de poids corporel.

En guise d’estimation approximative, visez environ 0,9-1 gramme de protéines par livre de poids corporel, 1-2,25 grammes de glucides par livre de poids corporel et 0,5 gramme de graisse par livre de poids corporel. Cependant, vous pouvez augmenter légèrement votre consommation de graisses et diminuer votre consommation de glucides, ou vice versa. Vous trouverez ci-dessous une explication des compromis uniques entre les régimes à plus forte teneur en glucides et à plus forte teneur en graisses.

Les glucides plus élevés contre les graisses plus élevées pour la recomposition corporelle:

Devriez-vous maintenir votre consommation de glucides ou de graisses plus faible ? Voici une explication succincte des avantages et des inconvénients de différents montages macro, en considérant que la recomposition corporelle est votre objectif.

Régimes pauvres en graisses et riches en glucides :

Avantages :

• Les réserves de glycogène resteront élevées = plus d’énergie
• Peut être un meilleur pour la performance
• Les fruits et légumes ; les micronutriments
• Les glucides sont moins susceptibles d’être stockés sous forme de graisse, mais ne sont pertinents que dans un surplus calorique
• Les aliments à plus haut volume

Inconvénients :

• Rétention d’eau initiale
• La satiété peut être plus faible
• Faim
• Maintien ou optimisation hormonale (réductions de la testostérone, de l’hormone de croissance, des œstrogènes et plus si l’apport en graisses est trop faible)

Régimes riches en graisses et pauvres en glucides

Avantages :

• Satiété
• Les graisses d’origine végétale sont bonnes pour la santé
• Perte de poids initiale due à la perte d’eau
• Peut être meilleur pour les volumes d’entraînement plus faibles
• Sensibilité à l’insuline améliorée
• Les femmes peuvent compter sur le métabolisme des graisses davantage pour l’athlétisme/la récupération

Inconvénients :

• Des choix alimentaires limités
• Peu de fruits et de fibres dans l’alimentation.
• Faible volume alimentaire global – moins rassasiant
• Les apports faibles en glucides peuvent affecter la fonction des hormones thyroïdiennes et peuvent également affecter les concentrations d’hormones sexuelles
• L’entraînement et la récupération peuvent être faibles, ou nécessiter une période d’adaptation

Le choix de diminuer les glucides ou de diminuer les graisses est plus personnel et peut être spécifique à l’individu. Expérimentez les deux et faites ce qui vous semble le mieux. Des apports plus modérés en glucides et en lipides sont également un bon choix si vous n’avez pas de préférence.

Évitez les régimes de famine

Pour construire du muscle tout en perdant de la graisse, vous devez éviter les déficits caloriques extrêmes.

Les régimes très pauvres en calories peuvent vous faire perdre réellement de la masse musculaire. Si vous ne mangez pas assez pour vous entraîner dur, vous compromettrez probablement vos séances de musculation et finirez par devenir plus faible et plus petit.

Dans ce cas, votre corps aura probablement recours aux muscles comme source de carburant. Vous pourriez perdre plus de poids total en moins de temps avec un déficit calorique plus important, mais vous perdrez aussi très certainement plus du même tissu que vous essayez de construire et de préserver : le muscle.

Je ne diminuerais pas l’apport calorique à moins de 80 % de la maintenance, à moins que vous ne soyez en surpoids. Vous pourriez encore être en mesure de prendre du muscle avec des apports caloriques inférieurs, mais des niveaux plus proches de ceux de maintenance seront les meilleurs pour l’entraînement et la récupération en général.

Calendrier des repas pour la prise de muscle:

Dans un déficit, vous pouvez manipuler votre calendrier alimentaire pour fournir plus d’énergie et de nutriments aux moments où vous en avez le plus besoin.

Pour la plupart des gens, cela signifie manger un repas riche en glucides et modérément protéiné avant et après l’entraînement (dans une fenêtre de 3 heures dans chaque sens). Je viserais au moins 50 grammes de glucides et 30 grammes de protéines dans votre repas de pré-entraînement.

La plupart des gens sont plus performants avec du carburant dans leur système et cela contribuera certainement à ce que vos séances d’entraînement restent productives.

Consommer un peu de protéines après les séances de musculation et maintenir un horaire d’alimentation avec un apport équilibré en protéines toutes les 3 à 5 heures peut également vous aider à développer vos muscles.

Enfin, vous devez rester aussi proche que possible de l’équilibre énergétique au cours de la journée. Vous n’avez pas besoin de manger comme un hamster toutes les trois heures, mais prendre 3 à 5 repas par jour est un bon modèle d’alimentation qui empêchera les fluctuations rapides de la glycémie, des niveaux d’énergie et de la faim.

Avez-vous besoin de cycler vos calories ?

Certains partisans du cycle calorique recommandent d’augmenter votre apport alimentaire les jours d’entraînement et de le diminuer les jours de repos. L’idée derrière cette approche est que cela vous donne plus de calories pour le carburant de l’entraînement et la récupération et vous aide à brûler les graisses les jours de repos.

Cependant, je ne sais pas si cette idée est scientifiquement réputée. D’une part, vous êtes probablement encore en train de récupérer de vos séances d’entraînement pendant vos jours de repos, et d’autre part, vous avez probablement une séance d’entraînement prévue le lendemain d’un jour de repos. Ainsi, consommer une nourriture adéquate les jours de repos vous permettra de recharger les réserves de glycogène et de graisse pour votre prochaine séance d’entraînement.

L’expert en nutrition Mike Israetel déconseille de diminuer vos calories les jours de repos.

Pour autant, le cycle calorique peut avoir certains avantages, même s’il n’a pas été validé scientifiquement.

Il serait probablement sage de garder des calories plus élevées les jours d’entraînement extrêmement difficiles ; et légèrement plus basses les jours de repos.

Plan d’entraînement pour la recomposition du corps

La recomposition du corps peut se produire avec un programme rigoureux d’entraînement en résistance.

Suivez une routine de bodybuilding ou de power-building avec des exercices composés, un travail ciblé des accessoires et frappez chaque groupe musculaire 2 à 3 fois par semaine. Visez des volumes d’entraînement totaux de 12-20+ séries par groupe musculaire, par semaine.

Visez à terminer chaque série avec 1-4 répétitions en réserve. Si vous vous entraînez jusqu’à l’échec, faites-le de manière stratégique, car s’entraîner trop jusqu’à l’échec peut compromettre votre récupération totale.

Utilisez des gammes de répétitions entre 3-15 répétitions par série pour la majorité de votre entraînement.

Utilisez des exercices de pain et de beurre comme le squat, le bench press, le deadlift, le lunge, le overhead press, le pull up, le row, le glute bridge, le RDL, les farmers walks, les leg raises et autres. Vous pouvez alterner différentes variations de ces exercices toutes les 6 à 24 semaines. Essayez de vous entraîner entre 3 et 6 jours par semaine, en fonction de votre récupération et de vos préférences. La plupart des stagiaires s’en sortiront mieux avec 4 à 5 jours par semaine.

Comme le notent certaines études, l’exercice cardiovasculaire peut également faciliter certaines diminutions de la masse graisseuse. Un peu de cardio peut être utile pendant une phase de recomposition corporelle, cependant, vous ne voulez pas que votre cardio interfère avec votre entraînement de résistance.

La cardio, en particulier la cardio de faible intensité, est également bonne pour votre récupération et peut vous aider à améliorer votre tolérance à l’entraînement de musculation à haut volume et haute intensité. Ainsi, tant que le volume total de cardio est faible à modéré, il peut réellement vous aider à améliorer vos gains.

Une approche prudente serait d’inclure une ou deux séances d’entraînement de faible intensité pendant 30-60 minutes à la fois, les jours de repos de l’exercice de résistance.

Plusieurs des bodybuilders inclus dans la méta-analyse mentionnée ci-dessous ont utilisé une séance de faible intensité de 30-60 minutes et une ou deux séances HIIT de 10-30 minutes par semaine pendant leur phase de perte de graisse.

Certaines recommandations en matière de cardio comprennent :

• un volume total faible
• une intensité totale faible
• une course à pied omniprésente
• la marche, l’elliptique ou le vélo facile sont de bons choix

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Une routine d’entraînement pour la recomposition du corps

Bien qu’il ne s’agisse pas d’un programme individualisé, le modèle ci-dessous est un bon point de départ pour la recomposition du corps. Si vous recherchez un programme plus personnalisé pour vous aider à modifier votre silhouette, veuillez m’envoyer un e-mail à [email protected]. Vous trouverez ci-dessous un modèle de programme pour la recomposition corporelle (abrégé BR).

Si vous trouvez que la routine cardio HIIT entraîne une trop grande fatigue des jambes, il suffit de la remplacer par une autre séance cardio de faible intensité.

Le sommeil et le mode de vie pour la croissance musculaire et la perte de graisse

Le sommeil est très important pour gagner du muscle et perdre de la graisse.

Le sommeil affecte vos performances et il aide également votre corps à réparer les cellules endommagées (réduisant le risque de blessure).

Le sommeil vous aide à libérer des hormones qui vous aident à construire du muscle et à brûler de la graisse.

Les sujets d’étude qui dormaient 4 heures brûlaient deux fois moins de graisse totale et construisaient deux fois moins de muscle total que ceux qui dormaient 8 heures par nuit.

Donc, il est important de dormir suffisamment si vous voulez sérieusement améliorer votre composition corporelle.

La recherche scientifique derrière la recomposition corporelle :

Sûr, cette idée de gagner du muscle tout en perdant de la graisse semble formidable, et j’ai donné beaucoup de recommandations pour le faire. Cependant, quelles recherches soutiennent réellement cette idée de recomposition corporelle, en particulier chez les haltérophiles avancés et les personnes maigres ?

Je suis si heureux que vous me posiez la question ! Je cite ci-dessous de nombreux exemples de recherche qui soutiennent la possibilité de gagner du muscle tout en perdant de la graisse, même pour les lifteurs avancés, les bodybuilders naturels de compétition et les athlètes avancés.

De nombreuses études de recherche trouvent que les athlètes et les lifteurs expérimentés dans des conditions hypocaloriques sont encore capables de gagner du muscle pendant une phase de perte de graisse.

Cava et. al ont constaté qu’un régime riche en protéines aidait les personnes au régime à conserver leur masse musculaire et que l’entraînement en résistance préservait la force et l’endurance musculaires.

En 2000, Demling et. al ont constaté que des policiers en surpoids perdaient de la graisse tout en gagnant de la masse musculaire maigre lorsqu’ils faisaient de la musculation et suivaient un régime riche en protéines.

Paoli et. al ont constaté que des gymnastes masculins italiens d’élite perdaient de la graisse tout en gagnant de la masse musculaire en suivant un régime cétogène hypocalorique. Les gymnastes recrutés dans l’étude étaient à un niveau de forme physique et de force d’élite avant l’étude – ils étaient également extrêmement maigres. Après la période d’essai, leurs performances dans divers tests de force et de performance (chin ups, saut vertical, squats, tremplins de barres parallèles) n’ont pas diminué.

Ces gymnastes étaient déjà très forts, et très maigres, et ils sont encore devenus plus maigres et plus forts en même temps.

Dans un article publié en 2020 dans le Journal of Strength and Conditioning, Barakat et. al écrit que malgré l’idée que les stagiaires avancés et maigres ne peuvent pas perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps,  » de nombreux essais contrôlés randomisés chroniques menés chez des individus entraînés à la résistance… ont démontré une recomposition corporelle. »

Ces auteurs écrivent qu’en plus de programmes de musculation rigoureux, l’entraînement cardiovasculaire et un régime riche en protéines (2 grammes/kilogramme de poids corporel) sont utilisés pour préserver ou gagner du tissu sans graisse tout en étant dans un état hypocalorique (déficit).

De plus, des apports élevés en protéines ont été associés à des diminutions de la masse grasse même dans des conditions hypercaloriques (surplus).

Dans leur méta-analyse, ils citent de nombreux exemples de bodybuilders sans drogue, hommes et femmes (et d’athlètes entraînés à la résistance) qui ont effectivement maintenu ou même gagné de la masse sans graisse pendant leurs périodes de régime de préparation à la compétition.

Toute personne ayant une connaissance des bodybuilders naturels sans drogue sait que ces athlètes doivent diminuer considérablement leur apport calorique pour être suffisamment déchiquetés pour monter sur scène.

Donc, si les bodybuilders sans drogue peuvent gagner du muscle avec un régime restrictif de préparation aux concours, vous le pouvez probablement aussi avec un programme alimentaire moins restrictif.

Qui peut faire une Recomposition corporelle ?

Hélas, cet article a donné l’espoir que n’importe qui peut améliorer sa composition corporelle, augmenter sa masse musculaire et diminuer sa masse grasse en même temps, même si l’apport calorique est inférieur au niveau d’entretien.

Vous êtes maintenant armé de nombreuses informations utiles pour gagner du muscle tout en perdant de la graisse.

La recomposition corporelle fonctionne-t-elle vraiment ?

La réponse retentissante est que oui, la recomposition corporelle fonctionne vraiment ! Si vous voulez améliorer votre composition corporelle sans les cycles traditionnels de bulking ou de cutting, vous pouvez certainement le faire ! Si vous avez d’autres questions ou si vous avez besoin d’aide pour réaliser vos propres améliorations de la composition corporelle, veuillez m’envoyer un courriel à [email protected].

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