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Vous allez pouvoir vous mettre en forme sur un vélo !

Que vous l’utilisiez pour faire de l’exercice ou pour vous déplacer, le vélo est un excellent moyen de rester actif et d’explorer le monde qui vous entoure.

C’est pourquoi nous l’encourageons dans notre programme de coaching en ligne lorsque nous abordons des exercices amusants !

Vous voulez vous entraîner d’une manière qui ne soit pas nulle ? Apprenez-en plus sur le NF Coaching !

Voici ce que nous allons aborder dans le guide d’aujourd’hui :

• Quels sont les avantages du vélo ?
• Les 6 différents types de cyclistes
• Comment acheter un vélo
• Comment . installer votre vélo
• Quel équipement acheter pour faire du vélo
• Qu’apporter lors de votre randonnée à vélo
• Comment faire du vélo
• Comment améliorer vos compétences en matière de vélo
• L’étiquette de la conduite à vélo pour les débutants
• Il est temps de prendre la route (prochaines étapes)

C’est parti !

Quels sont les avantages du vélo ?

Il y a beaucoup d’excellentes raisons de se mettre au vélo :

1. C’est un moyen formidable et sain de se déplacer du point A au point B.
2. C’est gratuit – pas d’essence à mettre, pas de places de parking à payer.
3. C’est un faible impact sur votre corps. Il n’y a pas de moments de secousses comme avec la course à pied.
4. C’est un excellent endroit pour commencer à faire de l’exercice. Asseyez-vous sur le vélo. Pédalez. C’est fait.
5. C’est amusant!

Le cyclisme a la capacité magique d’être ce que le cycliste veut qu’il soit.

L’amusement, le défi, l’effroi, le romantisme, le social, l’idiotie… vous le nommez et il y a un type de cyclisme pour cela. Vous pouvez même changer le type que vous pratiquez en fonction de votre humeur du jour, ce qui explique pourquoi la plupart des cyclistes passionnés finissent par avoir plusieurs vélos différents.

Certains Rebelles du programme de coaching NF ont même utilisé le vélo comme outil pour les aider à se mettre en forme, comme le démontre Kyle ici :

Note : Kyle a également changé son régime alimentaire pour son résultat.

Le monde peut utiliser plus de cyclistes, donc je suis stoked vous êtes intéressé à commencer.

Les 6 différents types de cyclistes

Passons quelques minutes à réfléchir au type de cycliste que vous aimeriez être.

La liste ci-dessous n’est pas mutuellement exclusive, attention. Vous pouvez faire volte-face, vous contredire ou les mélanger selon vos besoins.

#1) Vététiste

Personne n’aime autant le plein air que ces gars-là. Si vous préférez abandonner le trottoir pour un sentier, le vélo de montagne est peut-être fait pour vous.

#2) Roadie

Comme son nom l’indique, on va trouver ces coureurs en train de pédaler dans votre rue. Ils portent souvent des couleurs vives pour être facilement repérables par les navetteurs. Si vous optez pour cette voie, vous pouvez faire semblant d’avoir un adorable costume de super-héros à porter !

Vous pouvez pousser cette idée trop loin.

N°3) Piste

Le cyclisme sur piste est un sport de course où les coureurs zooment sur un vélodrome. Si vous êtes un débutant, c’est probablement trop avancé pour vous, mais c’est quelque chose à laquelle vous pouvez penser lorsque vous gagnez plus d’expérience en cyclisme.

#4) Triathlète

Un triathlon est une course multisports où les participants courent, nagent et font du vélo pour atteindre la ligne d’arrivée. Ce ne sont pas de mauvais événements pour lesquels s’entraîner puisque vous devez vous conditionner pour plusieurs sports différents.

Il existe de nombreux événements de triathlon conçus pour les débutants, dont certains que vous pouvez consulter juste ici.

#5) BMXer

Généralement, quand les gens font beaucoup de figures sur leur vélo, c’est un vélo BMX.

BMX est une abréviation de bicycle motocross ou bike motocross et étaient à l’origine calqués sur les dirtbikes (moins le moteur). Ils sont populaires auprès des enfants, mais aussi bons pour les adultes qui cherchent à réaliser une ou deux cascades.

#6) Rider décontracté

C’est, à mon avis, la façon la plus simple de commencer.Faites simplement ce que vous voulez sur un vélo et amusez-vous dans le processus.

Ça semble simple, non ? Ça l’est !

Comment acheter un vélo

En vérité, le meilleur vélo à acheter est celui qui vous plaît le plus.

Je pense qu’il est sage de demander l’aide d’un magasin de vélos pour acheter un vélo qui vous convient. Même si vous pouvez ajuster votre vélo pour l’adapter (plus sur cette section suivante), il pourrait toujours être potentiellement trop grand ou trop petit. Voici comment trouver un magasin de vélo dans votre région.

Si vous allez choisir un vélo par vous-même, vous voudrez considérer sa hauteur :

1. Si le vélo a un tube horizontal, vous devriez avoir un espace d’environ un à deux pouces entre votre entrejambe et le tube supérieur, lorsque vous vous tenez au-dessus du vélo.
2. Si le vélo a un tube supérieur incliné, vous aurez besoin d’au moins deux pouces de dégagement.

Il s’agit ici du guide REI sur l’ajustement des vélos :

Maintenant, les vélos coûtent de l’argent. Attendez-vous à dépenser quelques centaines de dollars minimum chez votre magasin de vélo. Vous n’avez pas besoin de dépenser des milliers, mais vous aurez plus de plaisir sur un vélo décent que sur un vélo lourd et merdique provenant d’un grand magasin.

Si vous devez acheter le moins cher possible, à mon avis, la plupart des gens sont mieux servis avec un vélo de route des années 80 à cadre en acier. Ils sont bon marché, presque indestructibles et faciles à trouver sur Craigslist.

N’ayez pas peur de faire des contre-offres et de marchander un peu.

Vous pouvez également rechercher le vélo sur Bicycle Blue Book pour vous assurer que vous obtenez un prix équitable.

Si vous achetez un vélo de route d’occasion, éloignez-vous des roues de 27 pouces, car les 26 pouces sont devenus la norme et seront plus faciles à remplacer.

Beaucoup de gens prennent des VTT pour leur premier vélo, et je pense que c’est une erreur, sauf si vous prévoyez de rouler dans la terre. Ils sont lourds et lents parce qu’ils sont destinés à faire du trail en montagne.

Il y a aussi une option de vélo moins chère appelée bikesdirect.com. Ils vendent des cadres hors marque avec des composants de marque, et semblent avoir un bon service client.

Rappellez-vous : prenez le vélo qui vous plaît. Si vous l’aimez, vous l’utiliserez. Gardez cela à l’esprit lorsque vous lisez les guerres de flammes et les conseils contradictoires. Après tout, ce ne sont que des vélos. Ce n’est pas de la chirurgie nucléaire.

Comment configurer votre vélo

Bien qu’un professionnel dans un magasin de vélo puisse être une bouée de sauvetage lorsqu’il s’agit d’une configuration appropriée, vous pouvez tout à fait le faire vous-même aussi.

#1) Hauteur de la selle

Une façon « assez bonne » de déterminer la hauteur de la selle appropriée est la méthode talon-pédale. Il pourrait être utile d’avoir quelqu’un qui tient votre vélo tout en faisant cela.

Prenez un siège, puis faites descendre complètement une pédale dans la position de six heures. Votre genou doit être complètement droit ici lors du contact avec cette pédale basse.

Si votre genou est plié, vous devez augmenter la hauteur de la selle. Si vous perdez le contact avec la pédale, abaissez votre selle.

#2) Angle de la selle

Pour la plupart, vous allez vouloir que votre selle soit inclinée de façon à ce qu’elle soit parallèle au sol. Essayez d’abord cela, puis vous pourrez l’ajuster légèrement si vous trouvez différentes positions plus confortables.

#3) Portée du guidon

Bien que la portée du guidon puisse être un peu plus personnelle, en général, vous ne voulez pas vous forcer pour contrôler le vélo.

En position assise, vous devez pouvoir facilement atteindre les freins et les manettes. Vos coudes doivent avoir une légère courbure, sans être verrouillés. Réglez d’abord votre siège, obtenez ce réglage, puis réglez les barres elles-mêmes pour obtenir votre réglage idéal.

Quel équipement acheter pour faire du vélo

Après l’achat initial d’un vélo, il y a quelques autres choses que vous devriez considérer.

#1) Casque – À mon avis, il est impératif de posséder et de porter un casque lorsque vous faites du vélo. Je ne pense pas que ce devrait être une loi qui oblige tout le monde à le faire, mais je pense que tout le monde devrait le faire de sa propre volonté de toute façon.

Quel type de casque devriez-vous acheter ? Giro, Bell et Specialized fabriquent tous de bons casques. Essayez-en quelques-uns et demandez l’aide d’un magasin de vélo pour savoir comment il doit vous aller.

#2) U-Lock – L’une des choses les plus géniales quand on fait du vélo pour se rendre à un endroit, c’est qu’on n’a pas besoin de garer une voiture. Vous pouvez simplement rouler jusqu’à l’endroit, verrouiller votre vélo et entrer à l’intérieur. Vous aurez besoin d’un cadenas si vous voulez que votre vélo soit là quand vous sortez, cependant. Lisez la stratégie de verrouillage ici.

#3) Lumières clignotantes – Procurez-vous un bon ensemble de lumières clignotantes pour votre vélo.

J’aime l’ensemble Blackburn Flea, mais je possède également l’ensemble de lumières LED Spok, et la lumière arrière Planet Bike Superflash. Tous sont de bons choix.

L’extérieur a la gouaille non mitigée de s’assombrir sans notre consentement. Il est sage d’avoir des lumières dans ces cas-là, afin d’être aussi visible que possible sur la chaussée.

#4) Chaussures clippées – Si vous allez rouler souvent, éventuellement, il est sage de passer à des pédales et des chaussures clippées. Si vous avez peur qu’elles vous fassent tomber, rassurez-vous. Vous tomberez certainement au moins une fois avec ces chaussures. C’est ce qu’on appelle une chute de zéro mile par heure, et c’est un rite de passage. Ça en vaut aussi complètement la peine.

#5) Lycra – Si vous faites un peu de vélo, je vous recommande de vous procurer une paire de dossards. Les cuissards de cyclisme sont bien aussi (ils ont tous deux une peau de chamois), mais les cuissards à bretelles sont le summum du confort.

Que faut-il apporter lors de votre randonnée à vélo

Lorsque vous partez en balade, emportez ces choses :

• Une chambre à air de rechange
• Des leviers de pneu
• Un gonfleur de CO2
• Un Master Link
• .
• Une bouteille de CO2 de rechange
• $20

Tout, sauf la chambre à air, se glisse facilement dans un petit sac en toile qui peut se glisser dans une poche centrale du maillot, ce qui élimine le besoin d’un sac de selle, qui a tendance à se désagréger après quelques centaines de kilomètres.

N’achetez pas un outil de vélo coûteux à emporter lors de vos sorties. Toute réparation que vous ne pouvez pas faire avec le kit ci-dessus est un ride endder. Prenez plutôt un taxi avec les 20 $ et consacrez votre budget d’outils à de beaux outils à garder à la maison si vous voulez faire des clés sur votre vélo.

N’achetez pas non plus de pompe de cadre ou de mini pompe – elles ne fonctionnent pas bien du tout. Achetez une pompe à pied pour la maison et transportez du CO2 avec vous.

Comment faire du vélo

1. Tourner les pédales.
2. Ne pas heurter quelque chose ou tomber.

Pour rire.

Voici exactement comment faire du vélo :

Expliquons encore quelques conseils pour rouler en douceur à vélo :

#1) Utilisez votre frein arrière pour contrôler votre vitesse et votre frein avant uniquement si vous voulez vraiment vous arrêter. Si vous saisissez une poignée de frein avant sur un vélo moderne, cela pourrait devenir une catapulte.

#2) Vous vous souvenez quand j’ai dit que les chaussures clippées valaient le coup ? C’est parce qu’elles vous permettent d’appliquer de la puissance tout au long de la révolution de la pédale, et d’utiliser toute votre jambe et vos fesses pour appliquer ladite puissance. Elles sont géniales.

#3) Gardez également à l’esprit qu’il est plus efficace de tourner que d’écraser. Cela signifie que vous serez en mesure de délivrer plus de puissance pendant plus longtemps si vous roulez avec un rapport plus petit et plus facile à une cadence (RPM) plus élevée qu’avec un rapport plus grand et plus dur à une cadence plus lente. La cadence idéale serait de 90 tr/min environ, ce qui correspond au tempo exact de la chanson The Distance de Cake.

Un pied doit faire une révolution pour chaque temps de la chanson, ou en d’autres termes, votre pied est une noire. Votre autre pied sera décalé, bien sûr, donc en tant que paire, vos pieds joueront des croches. Et vous ne saviez même pas que vous étiez musicien !

#4) Votre corps doit être à peu près immobile lorsque vous roulez. Tes genoux doivent être alignés entre ta hanche et ta cheville, et non pas sortis comme si tu essayais de grimper à un poteau :

Comment améliorer tes compétences en matière de conduite de vélo

Le cyclisme est beau et incroyable, mais le meilleur cyclisme est aussi social.

Avoir quelques amis qui sont dans ce domaine aidera à vous garder dans ce domaine. Attention, il est dix buh-jillion de fois plus facile de rencontrer des gens qui aiment déjà les choses que vous voulez faire que de convertir des gens que vous aimez déjà à faire quelque chose de nouveau.

Donc, allez faire votre randonnée de groupe locale. Il y en a sûrement un pour débutants près de chez vous qui sort d’un magasin de vélo. Demandez à la boutique de vélos une fois que vous vous sentez à l’aise pour y retourner.

Vive la socialisation !

Vous pouvez également consulter Meetup pour trouver un groupe de randonnée.

Étiquette de conduite à vélo pour les débutants

Il y a une tendance chez les nouveaux cyclistes à vouloir exprimer leur libération de la cage métallique de l’automobile par une certaine attitude libre-esprit libre à l’égard du code de la route.

S’il vous plaît, ne faites pas cela.

Ce que nous faisons en roulant dans la circulation sera retenu par chaque conducteur qui nous verra et comptera pour ou contre le cyclisme dans son ensemble dans l’esprit de ce conducteur.

Beaucoup de nouveaux cyclistes ont adopté une attitude Moi-Vs-Voitures, et c’est toujours une erreur.

Découvrez quelles sont les lois concernant les cyclistes sur la route dans votre région et suivez-les toujours ! Google « lois sur le cyclisme + « 

Vous aurez également beaucoup plus de facilité dans le trafic si vous roulez comme le trafic.

Il est temps de prendre la route (prochaines étapes)

Avant tout, n’oubliez pas que le vélo est une activité amusante et sociale.

Saluez les autres cyclistes. Dites-leur bonjour lorsque vous les croisez. Ce sont des gens sympathiques ! Bon, sauf les routiers  » sérieux « , bien sûr, mais seuls les autres routiers les écoutent !

Ok, c’est à peu près tout pour ce guide.

Trouvez un vélo, portez un casque et préparez-vous à rouler :

Si vous voulez continuer votre voyage avec Nerd Fitness, il y a trois grandes options pour vous.

Option #1) Si vous voulez un coach professionnel dans votre poche, qui peut faire des vérifications de forme vidéo, fournir des commentaires et ajuster vos séances d’entraînement en fonction de l’équipement dont vous disposez, consultez notre programme de coaching en ligne !

Certains de nos clients sont des cyclistes passionnés et leurs entraîneurs conçoivent des séances d’entraînement en fonction de leur emploi du temps de cycliste :

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