Peu de choses dans la vie sont plus effrayantes que l’idée de perdre un être cher. À un certain niveau, la plupart d’entre nous réalisent que tout a une fin. Nous faisons généralement de notre mieux pour ne pas y penser.
Mais certaines choses peuvent l’amener à l’avant-plan de nos esprits – par exemple, lorsqu’une personne que nous aimons tombe malade. Ou lors d’une crise majeure comme une catastrophe naturelle… ou une pandémie mondiale. Parfois, nous y pensons simplement parce que nous avons déjà perdu quelqu’un. Lorsque nous nous sentons déprimés ou anxieux, notre esprit peut faire une fixation sur des pensées négatives comme celle-ci.
La peur et l’anxiété proviennent souvent de l’incertitude. Il y a certaines choses dont nous ne pouvons jamais être sûrs : qu’arrivera-t-il à mes proches, et quand ? Que m’arrivera-t-il si je les perds ? Nous ne pouvons pas voir l’avenir. Mais il y a des choses que nous pouvons faire pour gérer notre peur et notre anxiété à ce sujet.
Comprendre que vous n’êtes pas seul
Il est tout à fait normal de craindre de perdre quelqu’un. La peur de la perte est quelque chose que tout le monde a vécu à un moment ou à un autre.
Et si le pire arrive et que vous perdez quelqu’un, vous pouvez vous en sortir. Les êtres humains sont incroyablement résilients. Nous rebondissons ! Les gens souffrent de chagrin et de perte – et les surmontent – depuis aussi longtemps que nous existons.
Trouver quelqu’un à qui vous pouvez parler de vos peurs peut faire une énorme différence. Si vous n’avez pas d’ami de confiance ou de membre de la famille, essayez de trouver un groupe de soutien en ligne ou de parler à un thérapeute.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Une façon de faire face à la peur est de se demander s’il y a quelque chose que vous pouvez raisonnablement faire pour contrôler la situation. Si c’est le cas, faites-le. Si ce n’est pas le cas, essayez de laisser tomber. Une fois que vous avez fait tout ce que vous pouviez, vous en inquiéter davantage n’apportera rien de bon – cela ne fera que vous épuiser.
La pandémie de coronavirus est un bon exemple. Si vous craignez qu’un proche tombe malade, que pouvez-vous raisonnablement faire ? Vous pouvez porter un masque pour éviter de propager le virus. Vous pouvez éviter de voyager, sauf en cas de nécessité. Vous pouvez encourager vos proches à faire de même.
Ce que vous ne pouvez pas faire, c’est contrôler le comportement des autres. Vous ne pouvez pas forcer les autres à porter un masque – mais vous pouvez éviter de passer du temps avec des personnes qui ne font pas attention.
Certaines choses nous donnent l’illusion du contrôle. Se laver les mains après avoir touché des objets en public est un bon moyen de prévenir la propagation des maladies – mais se laver les mains 10 fois plus souvent ne vous rendra pas 10 fois plus sûr. S’inquiéter et être obsédé par le virus n’aidera pas non plus.
Vous pouvez essayer une activité de journal pour déterminer ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler : Écrivez ce que vous craignez de voir se produire. Ensuite, faites une liste de toutes les choses que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler dans cette situation. Lâcher prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler est plus facile à dire qu’à faire, mais vous pouvez apprendre à le faire en vous exerçant.
Donner un sens à la peur et à la perte
Nos émotions nous aident à donner un sens au monde qui nous entoure. Même les émotions douloureuses comme la peur et le chagrin ont un but important.
La peur peut nous motiver à faire ce que nous pouvons pour nous garder en sécurité, nous et nos proches. Penser à des pertes futures peut nous aider à apprécier ce que nous avons encore.
De nombreuses personnes sont capables de trouver du réconfort dans leurs systèmes de croyances. Certaines personnes croient que nos proches vivent après la mort et que nous les reverrons. D’autres croient qu’une partie d’eux vit en nous. Pour certaines personnes, cette vie est la seule que nous ayons, et c’est ce qui la rend belle et précieuse. Si vous n’êtes pas sûr de ce que vous croyez, ce n’est pas grave non plus – apprendre à vivre avec l’incertitude peut être bon pour votre santé mentale!