La presse au sol et la presse sur banc doivent se compléter dans votre régime d’entraînement. La presse au sol est généralement utilisée comme un exercice accessoire pour améliorer la presse au banc, mais elle a ses propres avantages en tant qu’exercice autonome.
La différence évidente entre ces deux mouvements est que la presse au sol est exécutée en étant allongé sur le sol au lieu d’un banc. Ce faisant, cela crée une foule de différences entre ces deux mouvements de pressage – dont certaines sont bénéfiques, d’autres non. Examinons-les.
La presse au sol sollicite moins les épaules.
La plupart des powerlifters ont rencontré une sorte de douleur à l’épaule en effectuant la presse au banc. C’est parce que les athlètes ont tendance à évaser les coudes sur le côté pendant un développé couché, ce qui place l’humérus (l’os long du bras qui va de l’épaule au coude) en rotation interne. Pour compenser, l’omoplate pivote vers le haut et vers l’extérieur, ce qui oblige les stabilisateurs de l’omoplate à faire des heures supplémentaires tout en frottant sur le ligament supra-épineux. Il en résulte une augmentation du conflit dans l’articulation de l’épaule. L’amplitude de mouvement réduite de la presse au sol (par rapport à la presse au banc) entraîne une force de cisaillement moindre sur l’articulation de l’épaule.
La presse au banc vous permet de soulever plus de poids.
Malgré le fait qu’elle nécessite une plus grande amplitude de mouvement, les athlètes sont généralement capables de soulever plus de poids à la presse au banc. Cela se produit principalement pour deux raisons. Premièrement, dans le développé couché, les athlètes peuvent utiliser l’impact (léger) de la barre frappant leur poitrine comme un recul. Cela donne de l’élan à la partie excentrique (vers le haut) du soulèvement – semblable au réflexe d’étirement que l’on peut utiliser en » rebondissant » hors du trou dans un squat. Deuxièmement, la presse au sol est traditionnellement conçue pour être exécutée avec les jambes à plat contre le sol. Cela supprime la force motrice que l’athlète peut générer en pressant ses pieds dans le sol, ce qui signifie que la presse au sol devient un soulèvement dominé par le torse, par rapport au bénéfice de la génération de puissance supplémentaire que l’on peut obtenir dans le bench press.
La presse au sol est un excellent développeur de triceps et d’épaules. Le banc est supérieur pour la poitrine.
Dans la presse au sol, les bras reposent sur le sol au bas du mouvement, ce qui élimine la tension et l’énergie élastique de vos muscles. Cette brève pause rend le soulèvement beaucoup plus difficile, mais il est encore aggravé par le manque d’aide d’un entraînement négatif du bas du corps. En termes de développement de la force explosive des triceps et des épaules, cela joue en fait en votre faveur. Pendant la poussée initiale, une puissante extension du coude est nécessaire pour verrouiller vos bras. C’est l’une des raisons pour lesquelles de nombreux souleveurs complètent avec la presse au sol afin d’améliorer les points de blocage dans leur développé couché.
Le développé couché cible davantage les pectoraux et les muscles dorsaux parce que le mouvement est plus fluide – il n’y a pas de pause au bas de l’élévation, de sorte que vous pouvez engager vos lats et votre poitrine avec un plus grand effet. En outre, comme le développé couché est exécuté avec une plus grande amplitude de mouvement, vos muscles sont sous tension pendant une plus longue période. En outre, un plus grand nombre de muscles sont recrutés lors du soulèvement. Cela signifie que le corps va sécréter plus de testostérone et d’hormone de croissance humaine (HGH) – deux hormones essentielles à la construction musculaire.
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