La lutte contre les envies d’alcool ? Essayez cette astuce d’une minute pour les combattre.
Apprenez à stopper vos envies d’alcool
Une envie de boire peut détourner votre cerveau. Comme un mauvais cas d’intoxication alimentaire pour votre esprit, elle peut vous envahir et vous laisser un sentiment de totale impuissance. Sur le moment, l’envie d’un verre peut sembler plus grande que tout le reste, y compris votre intention de ne pas décrocher. Alors quand vous avez sérieusement soif, quelle est la stratégie qui vous sauvera ? Si vos amis ne répondent pas au téléphone et que vous êtes en train de fixer une bouteille, faire jouer la cassette jusqu’au bout est un moyen d’écraser l’envie qui vous aidera. C’est un exercice mental facile à faire n’importe où et à tout moment.
« Sur le moment, l’envie d’un verre peut sembler plus grande que tout le reste, y compris votre intention de ne pas décrocher. »
Décorons le contexte. Une envie peut frapper n’importe où.
Disons que vous êtes au restaurant avec des amis, et qu’un plateau de boissons est apporté devant votre table. Vous jetez un coup d’œil au menu et remarquez un cocktail dont vous n’avez jamais entendu parler et qui semble alléchant. Cela suffit à vous donner envie de boire un verre et, après le dîner, vous envisagez de vous arrêter dans un bar pour prendre un cocktail. Juste un cocktail savoureux. N’est-ce pas ? Votre cerveau est agité par cette pensée alors que vous vous arrêtez à chaque feu. Allez-vous rentrer chez vous ou aller au bar ?
Stratégie rapide de lutte contre les envies à la rescousse !
C’est ici que vous faites jouer la bande jusqu’au bout. Imaginez la vie comme un film, et votre consommation d’alcool a le rôle principal. Jouez un film sur la façon dont ce cocktail savoureux se déroulerait pour vous, sur la base de votre expérience passée. Vous en commanderiez probablement quelques autres au bar, car un seul n’a jamais été suffisant pour vous dans le passé. Et vous vous arrêteriez peut-être dans un magasin d’alcools sur le chemin du retour, car vous ne voulez jamais que la fête s’arrête lorsque vous quittez le bar après quelques verres. Vous finiriez par dépenser plus que vous ne le souhaitiez, sans compter que vous conduiriez en état d’ébriété.
Regardez comment vous buvez, les conséquences que vous avez vécues.
Vous ne vous arrêteriez pas à un seul cocktail savoureux. Vous vous procureriez une bouteille et vous continueriez la fête d’un seul homme à la maison. Le matin, vous vous réveilliez avec un mal de tête intense, vous demandant pourquoi vous vous êtes laissé aller à tout recommencer. Vous aviez des espoirs d’arrêter de boire, et dans ce film, vous seriez déçu de vous-même, épuisé et avec la gueule de bois.
« C’est ici que vous faites jouer la cassette à fond : imaginez la vie comme un film, et votre consommation d’alcool obtient le rôle principal. »
Après avoir passé cette cassette en boucle, le cocktail unique ne semblerait pas aussi alléchant. Une bulle de fringale peut toujours être éclatée par une portion froide et dure de réalité.
Utilisez cette stratégie pour mettre fin aux envies de n’importe quoi.
Lire la cassette à fond peut aider avec n’importe quel type d’envie, d’une envie de sucreries à une cigarette en passant par des pilules. Si votre cerveau vous supplie de trouver une solution rapide, faites jouer cette solution rapide jusqu’à sa fin. Cela vous rappellera que la gratification immédiate a un revers, qui ne s’aligne pas sur vos nouveaux objectifs à long terme.
Votre esprit est un outil puissant contre les envies.
Les exercices mentaux sont des défenses importantes contre le fait de prendre un verre, car ils sont gratuits et faciles. Ils ne nécessitent pas de réception de téléphone portable ou de changer de lieu physique. Dans l’idéal, vous pouvez éviter les situations déclenchantes et parler des envies avec un réseau de soutien composé de pairs. Mais si une envie vous prend et que vous avez besoin d’un outil rapide à votre disposition, vous pouvez transformer votre cerveau d’ennemi en allié. Regardez un film dans votre esprit, et rappelez-vous que le premier verre n’est jamais le dernier.
Cet article a été revu pour son exactitude par Sherrie Rager, PhD CADC II.