Vous êtes incroyablement efficace, super compétent et vous êtes toujours la personne dans votre vie qui fait avancer les choses et fait en sorte qu’elles avancent ? Est-ce que toute cette microgestion vous cause du stress ? Votre famille et vos amis vous ont-ils dit de vous détendre ?
On dirait que vous êtes peut-être un maniaque du contrôle. Et si ces comportements peuvent clairement avoir certains avantages, la vérité est que les maniaques du contrôle créent souvent la chose même qu’ils essaient d’éviter – le stress.
Voici un plan pour empêcher votre comportement de contrôle de contrôler votre vie.
Etape 1 : Observez-vous
Pour changer tout comportement, vous devez reconnaître que vous le faites. Devenir un témoin plus attentif de votre propre comportement est la première étape pour effectuer tout changement de comportement.
Donc, prenez l’engagement d’observer votre comportement pendant quelques jours et notez chaque fois que vous vous surprenez à faire de la microgestion, de la surplanification, à être trop critique, surprotecteur ou à vous inquiéter de manière obsessionnelle ou à adopter un comportement qui donne l’impression que vous ne pouvez pas vous empêcher de le faire. S’observer de cette façon peut être difficile, alors vous pouvez aussi demander à un ami ou à un membre de la famille en qui vous avez confiance de vous signaler chaque fois qu’il vous voit adopter des comportements de contrôle.
Étape 2 : Déterminer quelle émotion est à l’origine de votre comportement
Vous pourriez penser que votre stress est le résultat des efforts que vous déployez pour tout contrôler, mais ce sont en fait des émotions pénibles qui sont à l’origine de votre comportement – et de votre stress. Pour modifier votre comportement, vous devez identifier l’émotion qui vous préoccupe. La bonne nouvelle, c’est qu’il n’existe que huit familles principales d’émotions parmi lesquelles choisir :
- L’amour
- Le bonheur
- La peur
- La colère
- La tristesse
- La honte
- La jalousie
- Le dégoût
Voici un raccourci pour les accros du contrôle : L’émotion qui se cache généralement derrière un comportement de contrôle est la peur. Se sentir en contrôle est un besoin humain fondamental, et lorsque la vie vous montre inévitablement que vous ne pouvez pas tout contrôler, cela vous rend craintif et mal à l’aise. Alors, pour vous sentir moins craintif et plus maître de la situation, vous essayez de contrôler tout ce qui vous entoure – même des choses qui n’ont rien à voir avec la partie de votre vie qui vous a fait vous sentir mal au départ.
Par exemple, vous êtes-vous déjà retrouvé à réorganiser votre placard alors que vous étiez contrarié par une dispute avec un être cher ? Ou peut-être avez-vous commencé un régime d’exercice très strict après avoir perdu votre emploi. Parfois, le simple fait d’identifier l’émotion peut lui faire perdre une partie de son pouvoir sur vous et vous pouvez alors commencer à freiner votre comportement.
Étape 3 : Identifier la pensée déformée et la remettre en question
Les émotions nous amènent souvent à penser de manière inexacte. Par exemple, votre mari fait les courses à l’épicerie et achète quelques mauvaises marques et au lieu de reconnaître qu’il a obtenu plus de bonnes que de mauvaises choses, vous pensez : « Il a totalement échoué dans cette tâche et on ne peut clairement pas lui faire confiance pour faire les courses. » C’est un exemple d’une distorsion courante appelée « actualisation des points positifs ».
Un autre exemple de pensée émotionnelle déformée que les maniaques du contrôle utilisent souvent est appelé « catastrophisme », où vous supposez que le pire va arriver. Peut-être que vous avez pris du retard sur un projet de travail et que vous allez manquer la date limite que vous vous étiez fixée. En le remettant en retard à votre chef, vous décidez qu’elle pensera que vous ne pouvez pas gérer le travail et voudra vous licencier.
La clé de cette étape est de s’arrêter et de prêter attention à ce que vous pensez lorsque vous réalisez que vous vous sentez en détresse ou lorsque vous remarquez que vous êtes sur le point d’adopter l’un des comportements de contrôle que vous avez identifiés. Arrêtez-vous et demandez-vous : « A quoi je pense en ce moment ? La façon dont je pense à cela a-t-elle du sens ou est-elle déformée d’une manière ou d’une autre ? « .
Souvent, le fait de réaliser que vous utilisez un raisonnement émotionnel au lieu d’un raisonnement logique peut changer votre perspective, réduire l’intensité de l’émotion que vous ressentez et vous aider à résister à l’envie d’adopter un comportement de contrôle.
Étape 4 : Faites le contraire de ce que votre émotion vous dit de faire
Une fois que vous avez identifié l’émotion qui motive votre comportement de contrôle et enquêté sur la pensée qui la renforce, il est temps d’arrêter d’agir sur la base de ces pensées et sentiments et de renoncer au contrôle.
Choisissez une chose que vous avez l’habitude de microgérer ou de contrôler de manière excessive et résistez à la faire. Votre peur va vous dire d’essayer de contrôler les choses, mais au lieu de céder à cette envie, essayez de faire le contraire. Laissez votre mari aller à l’épicerie et acheter quelques choses qui ne figurent pas sur la liste des courses (ce n’est pas la fin du monde !) ou envoyez ce courriel à votre patron pour lui dire que vous avez besoin de plus de temps pour accomplir cette tâche.
Il y a de fortes chances que le résultat horrible et catastrophique que vous craigniez n’arrive pas du tout. De plus, vous constaterez que vous êtes moins stressé parce que vous mettez moins de pression sur vous-même et sur les personnes qui vous entourent. Vous aurez également plus de temps pour faire les choses que vous aimez et que vous trouvez relaxantes, et cela vous aidera à vous sentir moins stressé dans l’ensemble.
Etape 5 : Pratiquer l’acceptation et l’autocompassion
Changer votre comportement peut être difficile, car n’oubliez pas que vous utilisez ce comportement comme un moyen d’éviter de ressentir une émotion pénible. Cela signifie donc qu’au début, vous êtes susceptible de ressentir cette émotion lorsque vous ne vous engagez pas dans ces comportements – et cela ne va pas être très agréable.
Mais c’est le moment d’être gentil avec vous-même et de parler de ces sentiments avec compassion et acceptation de soi. Vous pouvez essayer de vous rappeler : » Je peux gérer cela. Lâcher prise est difficile mais cela va m’aider à me sentir moins stressé. » Vous pouvez également essayer d’utiliser cette pratique d’acceptation : Inspirez profondément et dites-vous : » Tout est « , et en expirant : » comme il se doit »
Ce plan a été créé à l’origine pour le Truth Tube du Dr Oz. Obtenez d’autres plans d’experts pour le Truth Tube ici.
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