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Dernière mise à jour le 20 février 2021 à 09 :26 am

Il nous a semblé juste d’utiliser cette image dès le départ pour Mr. Statham.

Je dis ça parce que je la vois littéralement partout ! Et, pour cause, l’homme est déchiré !

J’ai remarqué que j’ai gardé certaines de ces légendes comme Statham, Hugh Jackman, Terry Crews, Brad Pitt, et un tas d’autres (Wesley Snipes, Wahlberg, Damon, Diesel… etc. etc.) goujons, pour un peu tard dans le jeu.

En y réfléchissant un peu plus, je pense que c’est parce qu’ils sont assez intimidants. J’ai besoin de leur rendre justice. Et, c’est ce que je vais tenter ici avec la routine d’entraînement de Statham.

Jason Statham Stats:

Heure : 5’10

Poids : (approximativement) 183 lbs.

Age : 49 ans

Statham est en fait sous la taille moyenne parmi les célébrités masculines que nous avons vues chez SHJ.

Bien qu’il se situe dans une catégorie au-dessus de la gamme la plus courte que nous ayons vue.

La taille moyenne se situe dans la fourchette 6’1-6’3 avec des célébrités comme Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen et tant d’autres.

Les gars autour de 5’10-6’0 sont des mecs comme Brad Pitt et Matt Damon, mais la gamme réellement plus courte est remplie de gars comme Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland et bien d’autres.

Et encore plus grands qu’eux, il y a des gars comme The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard et quelques autres.

Mais, ne vous inquiétez pas de toute façon.

Nous écrivons ces routines pour qu’elles puissent être utilisées par toutes les formes et toutes les tailles.

Diète et nutrition de Jason Statham

Certaines choses immédiates que j’ai trouvées en faisant des recherches sur la diète de Statham est le fait qu’il inclut 3 litres d’eau par jour dans son régime, et a tendance à manger assez « propre ».

Je déteste ce mot : propre. Il laisse beaucoup de place à l’échec. Donc, nous pourrions avoir à pousser un peu en dehors du domaine de ce que Statham a l’habitude d’utiliser. Surtout en raison du fait qu’il aurait dit :

« Je n’ai jamais donné un F#$@ à une calorie. Une pomme ? C’est bon pour moi. J’en prenais cinq. Des bananes ? Je mange le bouquet. »

C’est un peu drôle de constater qu’il parle de pommes et de bananes pour faire passer son message, quand même…

Quoi qu’il en soit.

On voit beaucoup de célébrités opter pour une approche durable comme celle-ci.

C’est pourquoi nos cours de nutrition de l’Académie (moines, minimalistes, super-hommes, vikings, spartiates, chasseurs-cueilleurs, dieux grecs, samouraïs) tournent autour du fait de vous aider à trouver le régime spécifique qui vous convient.

Bien sûr, il y a beaucoup de raisons d’HAVE les directives strictes.

Nous avons vu beaucoup de célébrités opter pour des restrictions spécifiques.

Par exemple : Dwayne Johnson et Kevin Hart intègrent un régime 80/20 avec de gros cheat meals hebdomadaires, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch et Terry Crews utilisent le jeûne intermittent(quelque chose que j’utilise aussi quotidiennement), Mustafa Shakir et Madelaine Petsch sont végétaliens, Brandon Routh et Frank Grillo optent pour le paléo, et des tonnes d’autres utilisent aussi leurs propres variations.

Et, ce n’est que pour citer quelques célébrités de chaque, d’ailleurs.

Vous pouvez consulter nos piliers de la nutrition pour plus d’informations et d’articles sur tout ce qui précède et plus encore.

Recherche de la routine d’entraînement de Jason Statham

Le physique de Jason Statham ressemble à celui qui a été obtenu à partir d’une bonne quantité de mouvements de type calisthénique, combinés à une bonne nutrition.

Cela étant dit, les apparences ne sont pas toujours à cent pour cent sur l’argent, donc il faut faire des recherches.

Une chose que j’ai immédiatement trouvée est le fait que Statham ne cherche pas vraiment à se muscler, et se concentre principalement sur l’agilité, et l’apparence la plus athlétique possible. Et, entre ses physiques et les entraînements que j’ai trouvés, il fait du bon travail !

Ça ressemble beaucoup à notre Nightwing Path qui arrive à la Superhero Academy…

Et encore plus au nouveau Bodyweight Book…

Une autre chose que j’ai trouvée, c’est que Statham aime le rameur, le circuit training, et beaucoup d’entraînements variés. Ce qui est tout à fait logique.

Si vous n’avez pas accès à un rameur, je vous préviens que je vais l’inclure, mais n’hésitez pas à diversifier le cardio.

Aussi, si ce n’était pas évident, Statham aime aussi inclure différentes formes d’entraînement d’arts martiaux mixtes. Cela inclut, mais n’est pas limité à : la boxe, le grappling et le muay thai.

La routine d’entraînement de Jason Statham

Volume d’entraînement:

4+ jours par semaine

Explication :

J’ai créé de plus en plus de routines de 3 à 5 jours par semaine, mais malheureusement, je crois vraiment que celle de Statham aura besoin de l’inclusion de plus de jours. Maintenant, cela ne signifie pas que vous aurez nécessairement besoin de consacrer plus de temps, cela signifie simplement que je vais programmer quatre jours, au lieu de vous permettre d’inclure vos propres Cagers (aka Jours d’activité). Vous devriez quand même ajouter des jours d’activité et de cardio par vous-même.

Vous voulez améliorer cet entraînement ?

L’Académie des super-héros est maintenant livrée avec un outil de mise à niveau de votre entraînement qui permet aux membres de l’Académie de transformer n’importe quel entraînement SHJ en un régime entièrement planifié de 4 à 8 semaines détaillant les poids exacts à soulever et incluant l’entraînement pyramidal inversé & traditionnel, les séries droites, les super séries, la surcharge progressive et plus encore.

Jason Statham Workout Day One

Echauffement :

Ramez 10 à 20 minutes

Entraînement :

5×10 Dips

5×10 Pull Ups

5×15 Air Squats

5×20 Push Ups

Circuit :

3 séries de :

10 Burpees

12 Lunges

15 Hanging Leg Raises

20 Clap Push Ups (échelle avec push ups, ou des montées de genoux)

15 Hanging Leg Raises

12 Lunges

10 Burpees

Jason Statham Workout Day Two

Warm Up :

Ramez 10 à 20 minutes

Entraînement :

5×10 Dips

5×10 Pull Ups

5×15 Air Squats

5×20 Push Ups

Circuit :

5 séries de :

course de 400m

15 Dips

10 Squats unijambistes (à échelonner avec des squats aériens)

5 Man Makers

Jason Statham Workout Day Three

Journée de repos

Activez-vous.

Pensez-y comme un Cager !

Jason Statham Workout Day Four

Warm Up:

Ramez 10-20 minutes

Workout :

5×10 Dips

5×10 Pull Ups

5×15 Air Squats

5×20 Push Ups

Circuit:

3 Sets de :

3 Muscle Ups (échelle pour les pull ups aux anneaux, les pull ups ordinaires, ou des piques)

5 Burpees

100 Cordes à sauter

10 tractions

100 Cordes à sauter

5 Burpees

3 Muscle Ups

Jason Statham Workout Day Five

Echauffement :

Ramez 10 à 20 minutes

Entraînement :

5×10 Dips

5×10 Pull Ups

5×15 Air Squats

5×20 Push Ups

Circuit :

5 séries de :

Jogging de 800m

25 Mountain Climbers

20 Box Jumps

15 V Ups

10 Plank to Push Ups

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