Qu’est-ce qui cause la cellulite du ventre ?
« La cellulite se produit lorsque des dépôts de graisse poussent à travers le tissu conjonctif sous la peau, lui donnant un aspect grumeleux et capitonné. Elle affecte généralement les fesses et les cuisses, mais peut également toucher d’autres zones, notamment l’abdomen et le haut des bras « , a déclaré le dermatologue Hadley King, MD, de NYC, à POPSUGAR.
La cellulite peut affecter les hommes et les femmes, mais elle est plus fréquente chez les femmes en raison des différentes répartitions de la graisse, des muscles et du tissu conjonctif. Selon lui, « entre 80 et 90 % des femmes peuvent avoir de la cellulite à un moment donné de leur vie – ce qui nous dit que la cellulite est très normale ! »
Les hormones jouent probablement un rôle important dans le développement de la cellulite, a expliqué le Dr King. « L’œstrogène, l’insuline, la noradrénaline, les hormones thyroïdiennes et la prolactine jouent tous un rôle dans la formation de la cellulite », ce qui est une autre raison pour laquelle elle est plus importante chez les femmes.
La génétique est également un facteur clé dans l’endroit où vous avez de la cellulite, a expliqué Bruce Katz, MD, un dermatologue certifié par le conseil d’administration et directeur du JUVA Skin & Laser Center à NYC. Certaines personnes y sont simplement plus prédisposées que d’autres (vous pouvez remercier votre mère pour cela).
Comment . réduire la cellulite de l’estomac
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« L’Académie américaine de dermatologie (AAD) a examiné un certain nombre de techniques qui peuvent réussir à réduire l’apparence de la cellulite en brisant les bandes de tissu conjonctif sous la surface de la peau, »a déclaré le Dr. King. « Si je devais choisir les techniques qui, selon moi, sont les plus susceptibles de produire des résultats, je choisirais le traitement au laser, la subcision ou la libération précise des tissus assistée par le vide », que l’AAD recommande également, mais ces techniques sont invasives et coûteuses, elles ne sont donc pas une option pour la plupart des gens.
Le Dr Katz a réitéré que la cellulite n’a rien de honteux, mais si vous en êtes gêné, il existe quelques choix de mode de vie simples que vous pouvez faire pour aider à réduire l’apparence de la cellulite. Perdre du poids est un moyen de réduire la cellulite du ventre. Bien que vous ne puissiez pas réduire ponctuellement la graisse de votre ventre, la diminution de votre pourcentage global de graisse corporelle vous aidera à devenir plus maigre, y compris au niveau du ventre.
Comment perdre la cellulite du ventre avec un régime alimentaire
Les experts s’accordent à dire que pour réduire votre pourcentage global de graisse corporelle, le régime alimentaire est la clé et aidera à diminuer la graisse du ventre. Bien que manger vos aliments préférés comme la pizza et la crème glacée soit acceptable quelques fois par semaine, il est essentiel de se concentrer sur une alimentation nutritive, comprenant des aliments complets, des glucides complexes comme les céréales complètes, des protéines adéquates et des graisses saines à des moments constants de la journée, a recommandé la diététicienne agréée Jessica Levings de Balanced Pantry.
Créer un déficit calorique modéré est également important. Jessica recommande de prendre rendez-vous avec un diététicien diplômé afin qu’il puisse vous aider à concevoir un plan alimentaire individualisé en fonction de vos besoins en calories et de vos objectifs de poids. Si vous n’êtes pas en mesure de rencontrer un DR, utilisez cette formule pour calculer vos calories quotidiennes.
Réduire le sucre et les aliments transformés pour perdre la cellulite de l’estomac
Réduire le sucre et les aliments transformés pour perdre la cellulite du ventre« L’un des principaux responsables de la cellulite est constitué par les collations sucrées et les aliments transformés, » a expliqué Manish Shah, MD, un chirurgien plasticien certifié par le conseil d’administration à Denver. « Le sucre est stocké dans nos cellules graisseuses, et en avoir trop provoque leur expansion, créant ainsi l’apparence de la cellulite. »
Le sucre et les glucides raffinés ont également un effet sur vos niveaux d’insuline. Jason Fung, MD, un néphrologue, a expliqué dans une interview précédente que les aliments tels que les beignets, les biscuits, les bonbons, les pâtes et le pain blanc font monter en flèche votre taux d’insuline, ce qui peut entraîner une prise de poids. Garder vos niveaux d’insuline bas aidera à réduire votre pourcentage global de graisse corporelle, et cela signifie la graisse du ventre.
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Réduire l’alcool pour perdre la cellulite du ventre
L’alcool a tendance à contenir de grandes quantités de sucre, ce qui ne peut que rendre la cellulite plus visible. De plus, la consommation d’alcool a été liée à la graisse abdominale, a partagé la diététicienne Whitney English, MS, de Whitney E. RD dans une interview précédente. L’une des raisons est que lorsque vous buvez de l’alcool, que votre corps ne peut pas stocker comme il peut stocker les graisses, les protéines et les glucides, votre foie donne la priorité à la transformation de l’alcool, ce qui interfère avec votre métabolisme. Cela conduit au stockage de plus de graisse dans votre corps (et votre ventre), alors limitez les verres de vin, de bière et de cocktails.
perdre la cellulite du ventre avec ce type de cardio
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Bien que vous ne puissiez pas vous débarrasser complètement de la cellulite, vous pouvez la diminuer en perdant du poids grâce à des exercices combinés à une alimentation saine. Certains entraînements sont plus efficaces que d’autres, et Jamie Hickey, entraîneur certifié par l’ISSA, recommande les entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT). Les entraînements HIIT sont le type de cardio le plus efficace pour cibler la graisse du ventre. Non seulement il fonctionne, mais il vous fait également gagner du temps à la salle de sport.
« L’ensemble de la séance d’entraînement, y compris l’échauffement, n’a pas besoin de dépasser 45 minutes pour être efficace », a déclaré John Kersbergen, instructeur de fitness certifié ACE, dans une interview précédente. Il a ajouté que trois à quatre fois par semaine suffisent. Voici quelques séances d’entraînement HIIT que vous pouvez essayer :
- Séance d’entraînement HIIT avec poids corporel
- Cette séance d’entraînement HIIT de 45 minutes vous aidera à réduire votre ventre
- Séance d’entraînement HIIT de 20 minutes
- Séance d’entraînement Cardio et Core de 30 minutes pour des abdominaux forts, abdominaux chauds
- Cette séance d’entraînement CrossFit HIIT ne dure que 12 minutes, mais vous serez grillé après
perdre la cellulite du ventre avec la musculation
Skip les heures interminables de cardio (HIIT est plus efficace de toute façon) et assurez-vous d’incorporer la musculation dans votre plan de remise en forme, recommande Krissi Williford, entraîneur certifié NASM et physiologiste de l’exercice. Vous pouvez soulever des poids comme des haltères ou des haltères, ou utiliser des mouvements de poids corporel. L’entraînement en force augmentera votre masse musculaire pour brûler plus de calories au repos et accélérer votre métabolisme, a expliqué Nicole Aurigemma, physiologiste au Penn State Muscle Biology Lab, dans une interview précédente.
Visez au moins trois séances d’entraînement en force par semaine, incluez toutes les parties de votre corps, intégrez différents exercices et utilisez une variété d’équipements. Essayez ces séances d’entraînement musculaire :
- Séance d’entraînement pour la perte de graisse de 40 minutes
- Séance d’entraînement à domicile de 40 minutes
- Séance d’entraînement de base avec haltères pour tout le corps
- Séance d’entraînement de 60 minutes pour les jambes et les fesses
- Séance d’entraînement des abdominaux de 9 minutes
- Séance d’entraînement des bras avec haltères
Étreignez votre corps !
Près de 90 % des femmes ont de la cellulite, bien qu’elle soit traitée comme un énorme problème ou un défaut qu’il faut corriger. Rachel MacPherson, entraîneuse certifiée ACE avec Radial Strength, a déclaré que le fait de présenter la cellulite comme indésirable est une astuce marketing lucrative, car lorsque vous avez l’impression que vous ne devriez pas avoir quelque chose sur votre corps que 90 pour cent d’entre nous ont, vous êtes plus susceptible d’acheter les lotions, les pilules ou les plans d’entraînement pour vous en débarrasser.
Même les personnes minces peuvent avoir de la cellulite, donc la meilleure chose que vous puissiez faire est d’embrasser le corps que vous avez et de vous aimer, surtout la version non filtrée. « Si nous voyageons dans d’autres pays, nous remarquons que les femmes sont beaucoup plus fières de leur corps et ne font pas de chichis avec la cellulite mais aiment leur apparence telle qu’elle est. Une fois que vous aurez surmonté la cellulite sur votre corps et que vous vivrez votre vie au mieux, personne d’autre ne le remarquera. Tout est dans l’attitude que vous avez à l’égard de votre corps qui en dit long aux autres », a déclaré Holly Roser, entraîneur certifié NASM et ACE.
Rappellez-vous que l’objectif de bien manger et de faire de l’exercice est d’être en bonne santé et fort dans le corps, l’esprit et l’âme. Concentrez-vous sur le fait que le fait de vous nourrir avec des aliments vous donne de l’énergie. Réjouissez-vous du fait que le fait de faire régulièrement de l’exercice vous a rendu plus fort et plus confiant. Gardez à l’esprit que prendre soin de vous vous permet de vivre pleinement votre vie, de passer du temps à faire ce que vous aimez avec les personnes que vous aimez le plus. Il est si important de vous montrer de l’amour et de la compassion, et d’embrasser tout ce que vous êtes, à l’intérieur comme à l’extérieur.
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