Le « Baywatch » de 2016 est passé, mais le régime de Zac Efron vit toujours. Avec l’aide de son entraîneur personnel, l’acteur s’est mis sérieusement en forme pour le rôle. En plus de perdre du poids, Zac Efron a obtenu le genre d’abdominaux en planche à laver auxquels la plupart des meatheads aspirent. Et si les améliorations ne sont pas apparues du jour au lendemain, il a transformé son corps en un temps étonnamment court (12 semaines seulement, semble-t-il). Au cours de ce processus, il a pris 5 kg de masse musculaire pure et maigre. Tout cela a été possible grâce à un régime alimentaire et d’entraînement strict, mieux connu sous le nom de régime « Baywatch » de Zac Efron (ou entraînement du corps « Baywatch » de Zac Efron). Associez cela à une coupe de cheveux Zac Efron de qualité et vous pourriez très bien jouer son rôle de doublure ou de cascadeur quelque part sur la route. Ou vous pouvez simplement vous en tenir au régime et au plan d’entraînement de Zac Efron, car c’est beaucoup plus réaliste. Voici comment.
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Le plan de régime de Zac Efron
Le coach personnel Patrick Murphy a « mis en place un régime alimentaire complet entièrement biologique » lorsqu’il a fouetté Efron en forme pour « Baywatch ». Pour Murphy, la méthode a fait ses preuves et a été approuvée par les célébrités. En effet, le coach personnel a travaillé en tête-à-tête avec de nombreuses stars hollywoodiennes tout au long de sa carrière, dont Keanu Reeves. Néanmoins, le régime de Zac Efron semble rester un cas à part, ne serait-ce qu’en raison de ses résultats indéniables. Il n’est donc pas surprenant que les gens aient Googlé des termes comme « plan de régime de Zac Efron » et « perte de poids de Zac Efron » depuis qu’il est apparu dans le film par ailleurs peu mémorable « Baywatch ».
Avant de nous plonger dans les aliments spécifiques, nous devrions ajouter que le plan de régime de Murphy ne concernait pas seulement ce qu’Efron mangeait, mais en plus comment et quand il le mangeait. Par exemple, toutes les deux semaines, Murphy modifiait à la fois l’apport calorique et les ratios entre protéines, graisses et glucides. Et si nous ne pouvons pas affirmer avec certitude qu’Efron a suivi un régime de jeûne intermittent, nous savons que son entraîneur personnel a recommandé cette méthode à d’autres clients. Il a également complété le régime d’Efron avec des protéines de lactosérum non aromatisées, qui ne contenaient aucun additif ou ingrédient supplémentaire. Enfin, et surtout, il a fait boire à Efron « un minimum de 100 onces d’eau par jour »
Pour ce qui est de la nourriture, elle était maigre, méchante et entièrement naturelle, bébé. Nous parlons de protéines maigres, de céréales complètes, de graisses saines, de fruits riches en fibres et de beaucoup de légumes. Plus précisément, le régime Efron se composait des aliments suivants :
Poulet – Une portion de blanc de poulet biologique fournit 55g de protéines maigres et propres.
Plateau de dinde – Comme le blanc de poulet, la dinde est une excellente source de protéines maigres. Cependant, tenez-vous-en aux variétés à faible teneur en sodium et évitez les charcuteries.
Longe de porc – Oui, même la longe de porc peut être maigre et méchante. Si possible, évitez les variétés préassaisonnées, qui contiennent du sodium supplémentaire et des conservateurs indésirables.
Poisson – Quelqu’un a-t-il dit sushi (ou poisson cuit pour ceux qui le préfèrent) ? En effet, ils l’ont fait, car le saumon et les autres poissons sont chargés de protéines et d’acides gras oméga 3. Le régime de Zac Efron a l’air plutôt doux, si vous voulez notre avis.
Steak – Oui, il y a même de la place pour un steak juteux dans le régime de Zac Efron. Il suffit de s’en tenir à des coupes maigres (comme la surlonge) et à des portions saines. N’ajoutez pas non plus trop de beurre ou d’huile. En retour, vous obtiendrez des protéines, du fer et des vitamines B12, entre autres.
Les blancs d’œufs – Les blancs d’œufs font fureur chez les culturistes, bien que le jaune d’œuf occasionnel ne vous tuera pas. En fait, cela pourrait juste vous rendre plus fort.
Riz brun – Constitué de grains entiers sains, le riz brun fournit le genre de glucides qui sont réellement bons pour vous. Il est également assez riche en protéines.
Quinoa – Parce qu’elle contient chaque acide aminé essentiel dont le corps a besoin, cette source populaire de glucides est également une source complète de protéines.
Avoine – Facile à préparer, riche en fibres et abordable, l’avoine prend plus de temps à digérer et ralentit donc l’absorption des glucides par votre corps. Le résultat est une meilleure énergie, plus longue.
Noix – Zac Efron devient fou de noix et vous devriez aussi. Des variétés comme les amandes et les noix vont grand sur les nutriments, les fibres et les graisses saines. Veillez simplement à surveiller votre consommation car il est facile d’en abuser.
Les graines – Comme les noix, les graines comme les graines de citrouille et les graines de lin apportent de bonnes graisses, de bonnes fibres et des nutriments essentiels. Encore une fois, n’en mangez pas trop, car ces minuscules collations contiennent plus de calories qu’il n’y paraît.
Avocat – Chargés de bonnes graisses et d’acides gras oméga 3, les avocats sont absolument délicieux en plus.
Fruits à haute teneur en fibres – Oui, les fruits contiennent du sucre, mais ne fuyez pas tout de suite. C’est parce que les pommes et les poires sont une bonne source de fibres et d’électrolytes. Pendant ce temps, les baies comme les myrtilles, les mûres et les fraises peuvent aider à brûler des calories.
Les légumes – Votre maman vous dit de manger vos légumes depuis que vous êtes tout petit, et qui est Zac Efron (ou son entraîneur personnel) pour contredire votre maman ? Mangez-en autant que vous le souhaitez, mais restez à l’écart des féculents et des glucides comme les pommes de terre.
Le plan d’entraînement de Zac Efron
Zac Efron mesure environ 1,80 m et The Rock 1,80 m. Pourtant, lorsque les deux apparaissent côte à côte dans « Baywatch », Efron fait plus que tenir son rang. Tout cela grâce à un programme d’entraînement très efficace, qui a coïncidé avec le régime de Zac Efron. En ciblant les principaux groupes de muscles de son corps, à savoir ses abdominaux, ses biceps, sa poitrine et ses épaules, l’acteur a parcouru un long chemin en très peu de temps. Dans le processus, il a donné un nouveau sens au mot « corps de plage ».
La meilleure partie est que vous pouvez faire de même. Pour commencer, considérez les points suivants à retenir de l’entraînement de Zac Efron, selon son entraîneur Patrick Murphy:
- Vous n’avez pas besoin de grossir et de couper tout au long de l’année – La plupart des culturistes essaient d’accumuler de la masse corporelle avant de convertir cette masse en muscle. Cependant, Patrick Murphy appelle fondamentalement les shenanigans sur tout le concept, affirmant que Efron n’est jamais allé au-dessus de 10% de graisse corporelle tout au long de l’année. En d’autres termes, travaillez avec ce que vous avez.
- Mettre en œuvre un entraînement lourd – Les muscles d’Efron dans « Baywatch » n’ont clairement pas poussé tout seuls. L’acteur a effectué quelques levées lourdes environ trois fois par semaine pendant deux mois. Tout cela faisait partie d’un programme de haute intensité.
- Intégrer des exercices de stabilisation – Les pompes, les soulevés de terre à une jambe et les presses d’épaule peuvent sembler assez basiques, mais ils aident à préparer votre corps pour les choses plus difficiles.
- Mélanger les choses – Selon Patrick Murphy, Zac Efron n’a jamais « fait deux fois le même entraînement exact. »
- Rester motivé – Zac Efron a gardé les yeux sur le prix et a époustouflé les spectateurs avec ses abdos ciselés. Vous n’êtes peut-être pas prêt pour un rôle de star, mais il y a sûrement une récompense tangible qui vous attend. Restez à la tâche et vous pourrez vous aussi arborer un corps de » Baywatch « .
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