Dernière mise à jour le 4 août 2020 à 07:57 pm
Vous avez déjà eu envie de vous entraîner comme le roi du basket ?
Eh bien, avec un peu de chance, si vous avez en quelque sorte atterri sur cet article.
Nous avons vu d’autres athlètes comme David Beckham, Neymar, Cristiano Ronaldo et Lionel Messi pendant la Coupe du monde, mais maintenant nous sommes de retour avec notre nouvelle catégorie « Recherche de top performer » pour soutenir certaines de mes conclusions pour mon nouveau livre « Secrets To The Hollywood Physique & Performance » en partageant quelques awesomeness supplémentaires que j’ai appris en cours de route.
Cela signifie qu’il est temps de voir quelques athlètes de différents sports !
Lebron James Stats:
Heure : 6’8
Poids : (approximativement) 250 lbs.
Age : 34 ans
Ok, donc Lebron James est presque la célébrité masculine la plus grande que nous ayons vue au SHJ.
Nous parlons là-haut de La Montagne qui mesure plus près de 7 pieds.
La taille moyenne se situe dans la fourchette 6’1-6’3 avec des célébrités comme Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen et tant d’autres.
Les gars autour de 5’10-6’0 sont des mecs comme Brad Pitt, Matt Damon et Jason Statham, mais la gamme réellement plus courte est remplie de gars comme Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland et plus encore.
Et encore plus grands qu’eux, il y a des gars comme The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard et quelques autres.
Mais, ne vous inquiétez pas de toute façon.
Nous écrivons ces routines pour qu’elles puissent être utilisées par toutes les formes et toutes les tailles.
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Régime et nutrition deebron James
Lebron James a suivi le régime paléo comme certaines des autres célébrités que nous avons vues chez SHJ.
Et vous le pouvez aussi !
Voici ce que Business Insider nous en dit :
LeBron n’a pas mangé de sucre, de glucides ou de produits laitiers pendant 67 jours d’affilée cet été. Il a subsisté avec de la viande, du poisson, des fruits et des légumes – et a perdu une quantité étonnante de poids dans le processus. C’est une version modifiée du régime paléo, le régime à la mode dans lequel les gens mangent comme les humains le faisaient il y a des milliers d’années.
Ok, donc pour être clair, ils appellent son régime une version modifiée de celui-ci.
Mais, également pour être juste, il n’a utilisé ce régime que pendant une durée spécifique pour perdre un peu de poids et s’alléger un peu, puis il est revenu aux glucides.
Toutefois, Men’s Health nous apprend ceci sur son menu des jours de match :
« Avant la compétition, pour moi, ce serait comme un blanc de poulet et peut-être un peu de pâtes. Les glucides aident parce que vous allez sortir et jouer beaucoup de minutes « , a-t-il déclaré. « Mais une salade et quelques légumes me conviennent parfaitement. Et avant le match, je pourrais avoir un shake protéiné et quelques fruits, et je serai prêt à partir. »
Oh, et je ne peux pas attendre de vous dire quel est le « cheat meal » préféré de Lebron.
Bien qu’il en mange plus souvent que ce que je considérerais comme autorisé si cela doit être considéré comme un » cheat « .
Rester à l’écoute pour cela sur dans son article Top Performer Research plus tard dans la semaine !
Nous voyons beaucoup de célébrités opter pour une approche durable comme celle-ci.
C’est pourquoi nos cours de nutrition de l’Académie (Moines, Minimalistes, SuperHumains, Vikings, Spartiates, Chasseurs-cueilleurs, Dieux grecs, Samouraïs, & Manger gras, perdre gras) tournent autour de l’aide à trouver le régime spécifique qui vous convient.
Bien sûr, il existe de nombreuses raisons d’EVITER les directives strictes.
Nous avons vu beaucoup de célébrités opter pour des restrictions spécifiques.
Par exemple : Dwayne Johnson et Kevin Hart intègrent un régime 80/20 avec de gros cheat meals hebdomadaires, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper et Terry Crews utilisent le jeûne intermittent(quelque chose que j’utilise aussi quotidiennement), Mustafa Shakir et Madelaine Petsch sont végétaliens, Brandon Routh et Frank Grillo optent pour le paléo, et des tonnes d’autres utilisent aussi leurs propres variations.
Et, ce n’est que pour citer quelques célébrités de chaque, d’ailleurs.
Vous pouvez consulter nos piliers nutritionnels pour plus d’informations et d’articles sur tout ce qui précède et plus encore.
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Recherche de la routine d’entraînement de Lebron James
D’emblée, je vais vous dire que pendant la saison de basket, Lebron James dans sur le terrain 7 jours par semaine.
Donc, si vous cherchez à reproduire le programme d’entraînement EXACT qu’il a, vous devez être prêt à le faire.
Si l’on revient à Business Insider (un article distinct de celui que nous avons sourcé ci-dessus), ils nous disent ceci sur sa routine en dehors du terrain :
Lebron James a une routine d’entraînement et un régime alimentaire qui correspond à peu près à ce que l’on attend. La star de la NBA s’entraîne 5 à 7 jours par semaine, mange sainement et suit des cours de fitness comme le versaclimber, le spin et le pilates pour rester en forme.
Ce qui peut sembler étrange, mais c’est vraiment ce qu’il fait pour sa saison morte.
Je veux dire que leur article est littéralement titré :
« LeBron James ne jure que par ce cours d’entraînement inhabituel pour rester en forme pendant l’intersaison »
Donc on ne déconne pas ici.
Et juste avant de nous rappeler qu’il est sur le terrain DURANT la saison 7 jours par semaine, ils terminent en mentionnant :
En particulier, le King dit qu’il aime les cours de versaclimber, qui sont populaires à Los Angeles et qui consistent essentiellement en un entraînement sur un step climber. Il pratique également le pilates et apprécie les cours de spinning. James dit qu’il s’entraîne 5 jours par semaine, même lorsqu’il est censé se reposer pour la saison, et qu’il se réveille souvent à 5 heures du matin pour s’exercer.
Men’s Health partage également l’un des entraînements de Lebron James qu’il a utilisé pendant la récupération, donc je vais partager cela en bonus dans sa routine d’entraînement ci-dessous.
Pour rendre cela amusant et s’appuyer sur ce que nous avons au lieu de simplement vous dire de sortir et de frapper quelques cours, j’ai également fait quelques autres recherches que les sites ont fait sur le site de Lebron et j’ai décidé que je vais m’appuyer sur ce qu’ils ont tous en commun quand il s’agit de mettre son entraînement ensemble.
C’est-à-dire :
- 3 jours de levage chaque semaine
- Étirements et yoga quotidiens
- Mélanger à des cours comme le Pilates et le Spin
C’est donc exactement ce que nous allons faire.
Nous mettons tout cela ensemble, et je vais également partager son entraînement de récupération utilisé avec l’entraîneur Mike Mancias également.
Faisons cela.
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Lebron James Workout Routine
Volume d’entraînement :
5 jours par semaine
Explication:
Nous allons mélanger tout ce que nous savons sur le workout et l’entraînement de Lebron James. Sachez cependant que le King est sur le terrain SEPT jours par semaine pendant la saison.
Vous voulez améliorer cet entraînement ?
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Entraînement deebron James : Exemple d’horaire de la routine d’entraînement
Lundi : Pectoraux, tris, épaules et VersaClimber avec étirement/syoga Cooldown
Mardi : Plyométrie/Spin et Yoga
Mercredi : Dos, biceps, trapèzes et VersaClimber avec étirements/Yoga Cooldown
Jeudi : Plyométrie/Spin et Yoga
Vendredi : Jambes, mollets, explosivité et VersaClimber avec étirements/Yoga Cooldown
Samedi : Plyométrie/Spin et Yoga
Dimanche : Jour de repos
Bonus : entraînement de récupération de Lebron James
Entraînement de Lebron James : Poitrine, tris, épaules et VersaClimber avec étirement/syoga de récupération
Échauffement :
StairMaster ou VersaClimber
20-30 minutes
Exercice :
Presse de banc inclinée avec un DB
4×12
Presse suspendue avec un DB
4×12
Extension suspendue des triceps avec un DB
4×12
Calisthénie :
Push-Ups en claquement
3×20
Push-Ups en triangle
3×15
Plank to Push Ups
3×10
Cooldown :
15-30 minutes de yoga
Lebron James Workout : Plyométrie/Spin et Yoga
D’accord, si vous avez lu la recherche sur la routine d’entraînement, vous savez probablement ce qui se passe ici.
Nous allons frapper quelques classes pour la Plyométrie, le Spin, et/ou le Yoga.
Le meilleur pari serait de frapper 2 classes de 30-60 minutes chacune.
Si vous ne pouvez pas le faire, eh bien évidemment, faites-en une seule.
Mais quand vous êtes The King, vous prenez le temps pour cela.
Lebron James Workout : Dos, Bis, Traps et VersaClimber avec étirement/Yoga Cooldown
Echauffement :
StairMaster ou VersaClimber
20-30 minutes
Exercice :
Soulèvement des haltères
4×12
Flexions biceps debout avec haltères
4×12
Rangs repliés avec haltères
4×12
Calisthénie :
Poussées larges
3×20
Chin Ups
3×15
Tirages larges
3×10
Cooldown :
15-30 minutes de yoga
Lebron James Workout : Plyométrie/Spin et Yoga
D’accord, si vous avez lu la recherche sur la routine d’entraînement, vous savez probablement ce qui se passe ici.
Nous allons frapper quelques classes pour la gymnastique suédoise, le spinning et/ou le yoga.
Le meilleur pari serait de frapper 2 classes de 30-60 minutes chacune.
Si vous ne pouvez pas le faire, eh bien évidemment, faites-en une seule.
Mais quand vous êtes The King, vous prenez le temps pour cela.
Lebron James Workout : Jambes, mollets, explosivité et VersaClimber avec étirements/Yoga Cooldown
Echauffement :
StairMaster ou VersaClimber
20-30 minutes
Exercice :
Squat arrière
4×12
Presse des jambes
4×12
Seated Calf Raise
4×12
Calisthénie :
Lunges sautantes
3×20
Sauts en boîte
3×15
Sauts avec poids
3×10
Refroidissement :
15-30 minutes de yoga
Lebron James Workout : Bonus Recovery Workout w/ Trainer Mike Mancias
Spider-Man Crawl
- 1 série de 10 à 12 répétitions
Echauffement cardiovasculaire du corps entier
VersaClimber
- 3 séries de 30 secondes chacune (15 à 20 secondes de repos)
Entraînement de la force
1. Inverted Row
- 3 séries de 8 à 10 répétitions
2. Landmine Rotational Press
- 3 séries de 8 à 12 répétitions par côté
3. Multi-Planar Lunge
- 3 séries de 3 tours par jambe
4. Cable Lateral Chop
- 3 séries de 10 répétitions par côté
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