Si les Tums ou les Rolaids sont devenus des incontournables dans votre poche et ont remplacé vos menthes d’après dîner, vous n’êtes pas seul ! Plus de la moitié des adultes ont déclaré souffrir de reflux acide, et les médicaments réducteurs d’acidité figurent parmi les 10 médicaments les plus prescrits dans le monde1,2.
En fait, le reflux acide ou les brûlures d’estomac sont le problème digestif le plus courant, et en 2017, les États-Unis ont dépensé à eux seuls plus de 10 milliards de dollars pour se débarrasser de » la brûlure « . »3
Mais si tant de personnes prennent des antiacides et des inhibiteurs de la pompe à protons (IPP) pour traiter les reflux acides et les brûlures d’estomac, pourquoi la situation ne fait-elle qu’empirer ?
Nous avons abordé les brûlures d’estomac et les reflux acides de la mauvaise façon
Il est temps de briser un mythe courant sur les reflux acides et les brûlures d’estomac ! Nous avons traité les reflux acides et les brûlures d’estomac en réduisant l’acidité de l’estomac, mais la recherche scientifique a révélé que, plus souvent, le véritable problème est la présence d’une trop faible quantité d’acide gastrique ! 4
C’est tout à fait logique car, dans le cadre naturel du vieillissement, notre acide gastrique commence à diminuer après l’âge de 20 ans.5 De plus, 65 % des personnes qui utilisent des antiacides ont 45 ans et plus, et il n’y a tout simplement aucune preuve que l’excès d’acide est un coupable commun pour les brûlures d’estomac. 6
Malgré notre tendance à blâmer l’acide gastrique pour les brûlures d’estomac, nous avons en fait besoin d’un apport sain d’acide gastrique pour décomposer les aliments, signaler les enzymes digestives pour décomposer les protéines, les graisses et les glucides, et se débarrasser des bactéries et des agents pathogènes indésirables qui se trouvent dans notre nourriture et notre eau. 7
Les antiacides perpétuent le reflux acide et causent encore plus de problèmes de santé
Des études montrent que les bloqueurs d’acide réduisent les bactéries saines dans votre intestin et augmentent les incidences d’infection.8 L’une des raisons est que la réduction de la quantité d’acide dans notre estomac avec les antiacides aide les bactéries indésirables à survivre au transport dans l’estomac et à se rendre dans l’intestin grêle, créant des conditions connues sous le nom de SIBO ou SIFO.
En retour, cela aggrave les gaz, les ballonnements et les brûlures d’estomac que vous essayiez d’éviter en premier lieu ! 9 (En savoir plus sur le SIBO et le SIFO, et découvrir ce qu’il faut faire à ce sujet.)
Et ce n’est pas tout ! La diminution des acides gastriques peut également entraîner d’autres problèmes de santé graves, tels que des carences en vitamines, l’ostéoporose, et plus encore.10,11
La vérité est qu’une majorité de personnes prenant des médicaments pour réduire les acides gastriques ne devraient pas l’être, et qu’elles peuvent bénéficier d’options plus sûres.12
L’alimentation et le mode de vie sont la clé pour se débarrasser des brûlures d’estomac
Comment commencer à guérir ? La bonne nouvelle est que l’alimentation et le mode de vie peuvent avoir un impact important sur le soulagement du reflux acide et des brûlures d’estomac. En éliminant les aliments les plus susceptibles de déclencher ou d’aggraver le reflux acide, vous pouvez donner à votre estomac une chance de guérir.
Voici les 10 principaux aliments à éviter pour ne pas déclencher de brûlures d’estomac et de reflux acide :
- Tomates et marinara – Vous avez probablement déjà expérimenté de première main la brûlure désagréable d’un plat acide à base de tomates. Remplacez la marinara par cette délicieuse recette de pâtes.
- Café et thé Malheureusement, la caféine contenue dans ces deux boissons populaires peut aggraver votre estomac. Essayez plutôt des versions décaféinées ou, mieux encore, troquez-les entièrement contre une tasse d’eau infusée.
- Ail et oignon Pour certaines personnes souffrant de reflux acide, des aliments normalement sains de la famille des alliums, tels que l’ail et les oignons, peuvent provoquer une poussée de brûlures d’estomac. Un excellent substitut est le gingembre frais et piquant.
- Chocolat Triste mais vrai, cette friandise préférée est l’un des pires aliments que vous pouvez consommer lorsque vous souffrez de reflux acide. Heureusement, vous pouvez explorer d’autres options de saveurs savoureuses comme la vanille ou la cannelle.
- Agrumes Les oranges et le pamplemousse sont connus pour aggraver les brûlures d’estomac, surtout si vous les mangez à jeun. Une façon créative de profiter de leurs saveurs rafraîchissantes sans le contrecoup des brûlures d’estomac et l’impact élevé du sucre est de les infuser dans l’eau comme arôme.
- Menthe poivrée Celle-ci peut être une surprise car la menthe poivrée est connue pour apaiser les inflammations intestinales et les nausées. Malheureusement, elle peut aussi irriter les brûlures d’estomac. Le thé à base de camomille, de réglisse ou de curcuma peut être un excellent substitut pour aider à calmer les brûlures d’estomac.
- Sodas et boissons gazeuses Entre l’impact élevé en sucre, les produits chimiques ajoutés et les liens avec les accidents vasculaires cérébraux et la démence, les sodas sont à proscrire ! Le pétillement est également un problème car il peut produire des poussées de reflux acide. Si vous avalez des boissons gazeuses pour le buzz, essayez un shake protéiné délicieux et sain pour une énergie plus durable et un métabolisme plus rapide.
- L’alcool Ce n’est pas une coïncidence si les gueules de bois incluent souvent des brûlures d’estomac ! Lorsque vous guérissez d’un reflux acide, l’alcool est définitivement à proscrire. Si vous comptez sur un verre de vin pour vous aider à vous détendre pour la nuit, essayez plutôt une option entièrement naturelle et saine comme Sleep Candy.
- Aliments riches en graisses et frits Comme le reflux acide est causé par un faible taux d’acide gastrique, votre corps ne peut pas décomposer efficacement les aliments riches en graisses comme le steak gras ou tout ce qui est frit. Manger ces aliments tout en souffrant de brûlures d’estomac est une recette pour un désastre ! Essayez des graisses saines et apaisantes pour l’intestin comme l’huile de noix de coco et les oméga-3 pour aider à guérir plus rapidement.
- Le gluten C’est un coupable de la plupart des problèmes intestinaux, y compris le reflux acide ! Jusqu’à ce que vous supprimiez le gluten de votre alimentation, vous courez le risque de souffrir de reflux acide chronique, d’inflammation et de maladie auto-immune, pour ne citer que quelques-uns des risques. Si l’élimination du gluten vous semble intimidante, je vous couvre ! Découvrez 5 stratégies faciles pour éliminer le gluten pour de bon.
La suppression des 10 aliments ci-dessus est un bon début pour guérir des brûlures d’estomac, et tenir un journal alimentaire peut aider à découvrir d’autres aliments problématiques et accélérer la guérison.
Plus de conseils pour guérir des reflux acides
La meilleure solution pour guérir des reflux acides est de s’attaquer à la cause réelle. Au lieu d’atteindre pour les Tums ou Prilosec après avoir mangé, essayez de prendre une enzyme digestive de haute qualité avant les repas, afin que vous puissiez décomposer et absorber les aliments en toute sécurité sans accumulation d’acide, de gaz et de ballonnements. (Pour en savoir plus, cliquez ICI.)
Un probiotique de haute qualité tel que Microbiome Balance peut également rétablir un équilibre sain de la flore intestinale pour favoriser une digestion saine, apaiser un intestin enflammé et vous mettre sur la voie de la guérison rapide des brûlures d’estomac !
Une autre solution éprouvée pour réduire le reflux acide consiste à identifier les intolérances alimentaires.13 En fait, c’est une première ligne de traitement idéale ! Lorsque vous éliminez les principaux aliments inflammatoires, vous pouvez constater une diminution drastique de ces redoutables moments de brûlures d’estomac.
Vous voulez commencer à abandonner les 7 aliments les plus inflammatoires, identifier ceux qui aggravent votre intestin et enfin maîtriser vos brûlures d’estomac ? Essayez mon défi » Stop, Drop & Swap Challenge » de 7 jours ! C’est amusant, c’est gratuit et c’est la première étape vers un intestin plus sain pour la vie.
Des études ont également montré qu’un régime riche en sucre peut aggraver le reflux acide, tandis que la réduction de votre impact en sucre peut vous aider à guérir14. Mon best-seller du New York Times Sugar Impact Diet vous montre comment réduire les aliments à fort impact en sucre sans fringales, irritabilité et autres symptômes de sevrage désagréables.
Essayer ces conseils, ainsi que d’autres habitudes de vie saines, comme dormir 7 à 9 heures chaque nuit, s’entraîner au burst et gérer le stress, peut vous mettre sur la voie de la libération du reflux acide pour de bon !
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Sources des articles :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4275099/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4991651/
- https://www.marketwatch.com/story/global-antacid-market-growth-is-expected-to-be-driven-by-increasing-incidence-of-gastroesophageal-reflux-disease-globally-2018-03-14
- https://digestivehealthinstitute.org/2014/07/10/h-pylori-low-stomach-acid-gerd/ la cause est un manque d’acide gastrique
- https://nutritionreview.org/2018/03/gastric-balance-heartburn-caused-excess-acid/
- https://www.marketwatch.com/story/global-antacid-market-growth-is-expected-to-be-driven-by-increasing-incidence-of-gastroesophageal-reflux-disease-globally-2018-03-14
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072488/
- https://www.umcg.nl/EN/corporate/News/Paginas/Antacid-use-dramatically-reduces-healthy-gut-microbial-flora.aspx
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3752184/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2974811/
- https://www.consumerreports.org/drugs/when-to-consider-ppi-drugs-for-heartburn/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28884564
- https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10620-005-9027-7?LI=true)
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Les informations contenues dans cet article sont uniquement destinées à des fins éducatives. Ne modifiez ou n’arrêtez jamais un médicament sans consulter votre professionnel de santé.