Tout le monde suppose que l’exercice est bon pour vous, mais quels en sont exactement les avantages ? Comment cela va-t-il vous aider à vous sentir mieux, à vivre plus longtemps ou à être plus heureux ?
L’exercice ne sert pas seulement à perdre du poids ou à développer des muscles. Ces objectifs sont importants, mais faire de l’exercice sert un plus grand objectif pour votre corps et votre esprit.
Nous aimons la corde à sauter parce qu’elle donne constamment des résultats et que les avantages vont au-delà de vous aider à sculpter un corps toujours prêt pour la plage (bien que ce soit définitivement un plus 😉 ).
Amazing for Weight Loss
La condition physique peut être compliquée et le corps de chacun est différent, mais les principes de base sont les mêmes.
Si vous consommez plus de calories que vous en brûlez, vous allez prendre du poids.
Si vous consommez moins de calories que vous en brûlez, vous allez perdre du poids.
Maintenant, nous pratiquons le jeûne intermittent et préconisons l’utilisation d’un déficit calorique pour vous aider à perdre du poids, mais un élément clé est l’exercice.
Si vous ne bougez pas intentionnellement votre corps, votre métabolisme ralentit et vous brûlez moins de calories, ce qui signifie qu’il est encore plus difficile de devenir maigre.
L’un des avantages les plus populaires de la corde à sauter que nous avons expérimenté est la rapidité avec laquelle vous êtes capable de brûler des calories, surtout lorsque vous utilisez des cordes lourdes.
La corde à sauter est tout simplement incroyable pour la perte de poids.
En fait, vous pouvez brûler jusqu’à 500 calories en seulement 15 minutes.
Améliore votre coordination
Que vous fassiez attention ou non à votre cerveau, celui-ci sait toujours ce que font vos pieds. Le saut à la corde est excellent pour la coordination pour cette simple raison.
Lorsque vous sautez à la corde, vous déplacez vos pieds de haut en bas avec un mouvement de tapotement rapide, c’est donc excellent pour les sports où vous changez constamment de direction comme le basket, la boxe, le football. Ou tout type de sport qui implique beaucoup de coordination de tout le corps.
Sauter à la corde semble assez simple, mais le fait de faire tourner la corde de façon répétée autour de votre corps tout en sautant au moment précis où la corde doit dégager vos pieds nécessite que tout votre corps soit en synchronisation pendant une période de temps soutenue.
Il faut de la pratique pour trouver son rythme, mais une fois que c’est fait, c’est comme si vous débloquiez votre potentiel physique.
Si vous voulez les cordes à sauter que nous utilisons dans toutes nos vidéos d’entraînement (qui sont les mêmes que nous utilisons tous les jours pour #dothething), consultez-les ici.
Diminuer les blessures au pied et à la cheville
Combien de joueurs professionnels de basket-ball et de football terminent leur saison (ou leur carrière) prématurément à cause d’une blessure au pied ou à la cheville ?
C’est beaucoup. En fait, environ 25 % des blessures de la post-saison 2019 de la NBA étaient liées au pied ou à la cheville.
Pensez à votre corps comme à un bâtiment, et vos pieds et chevilles en sont la fondation. Vous ne pouvez pas les négliger sans risquer que l’ensemble s’effondre. Si vous vous assurez qu’ils sont forts et en bonne santé, personne ne vous fera tomber facilement.
Lorsque vous sautez à la corde, vous renforcez les muscles, les ligaments et les tendons autour de votre pied et de vos chevilles, ce qui vous rend moins susceptible de vous blesser.
NOTE : C’est pourquoi de nombreux débutants se plaignent auprès de nous d’avoir si mal aux pieds. La raison est que vous faites travailler tous ces nouveaux muscles froids autour de vos pieds et de vos chevilles que vous n’avez pas utilisés régulièrement auparavant.
La première fois que vous utilisez un muscle, il est douloureux pour les deux jours suivants.
Si vous êtes nouveau à la corde à sauter et que vos pieds vous font mal, continuez et utilisez ces techniques pour vous échauffer et éviter les blessures. Ne vous inquiétez pas, continuez à faire la chose, et éventuellement la douleur diminuera.
Améliore votre posture
Nous vivons maintenant dans une société où tout le monde, même nous, les Jump Rope Dudes, passons la plupart de la journée courbé sur l’ordinateur (et nos superbes smartphones) à faire des choses comme le travail, l’école et les médias sociaux.
Lorsque vous avez ce genre de posture avachie, vos épaules sont enfoncées, votre dos est voûté, et ce n’est tout simplement pas bon pour le bas de votre dos et vos disques.
Avec une forme de corde à sauter appropriée, vous tirez en fait vos omoplates vers l’arrière et vous alignez votre colonne vertébrale. Ce qui a l’avantage supplémentaire de vous faire paraître plus grand.
NOTE : la corde à sauter ne vous rend pas réellement plus grand, mais en améliorant votre posture, vous vous tiendrez plus droit, ce qui vous fera paraître plus grand.
Une bonne forme n’est pas seulement importante lorsque vous faites de l’exercice. Une bonne posture améliore également la digestion et le flux sanguin vers le cerveau.
Augmentez votre densité osseuse
Le Dr Daniel W. Barry, professeur adjoint de médecine à l’Université du Colorado, à Denver, et chercheur ayant étudié les os des personnes âgées et des athlètes, affirme que le meilleur exercice pour améliorer la densité osseuse consiste simplement à sauter de haut en bas.
Ce qui fait de la corde à sauter l’un des meilleurs exercices pour la santé des os.
Pourquoi l’amélioration de la densité osseuse est-elle une bonne chose ?
Bonne question.
Considérez à nouveau que votre corps est un bâtiment. Si vos pieds et vos chevilles sont les fondations, vos os sont l’infrastructure, les poutres et les colonnes, empêchant votre gratte-ciel de devenir un tas de gravats.
La densité osseuse est un marqueur de la santé des os et les os solides ne se brisent pas aussi facilement.
Le mouvement répétitif de rebondissement de la corde à sauter est bénéfique pour vos os, contrairement à l’élévation de poids et aux autres formes de cardio.
Vous aide à récupérer d’une blessure
La corde à sauter est un exercice incroyable pour récupérer d’une blessure.
Brandon s’est en fait gravement foulé la cheville lorsqu’il jouait au football universitaire et on lui a recommandé d’utiliser la corde à sauter pour reconstruire sa force et son agilité.
Dan a vécu une expérience similaire après s’être blessé en essayant d’apprendre à faire un backflip. Dan se faisait soigner par un kinésithérapeute à Los Angeles qui lui a recommandé la corde à sauter pour se rétablir.
Lorsqu’une personne se blesse ou se fait mal et qu’elle a un traumatisme physique, la corde à sauter est l’exercice le plus basique pour se remettre d’une blessure.
La raison est que lorsque vous effectuez l’exercice et que vous sautez de haut en bas alors que votre corps est correctement aligné, vous engagez tout votre corps.
Plus, il y a l’avantage supplémentaire de la corde à sauter qui est à faible impact, donc vous minimisez vos chances de vous blesser à nouveau.
Boosts Your Intelligence
La corde à sauter vous rend plus intelligent.
Huh ? Dites quoi ?
Nous savons que cela peut paraître fou, mais selon le Jump Rope Institute :
Sauter contribue au développement des hémisphères gauche et droit de votre cerveau, ce qui améliore encore la conscience spatiale, les capacités de lecture, la mémoire et vous rend plus alerte mentalement.
Sauter sur les boules de vos pieds exige de votre corps et de votre esprit qu’ils effectuent davantage d’ajustements neuraux-musculaires aux déséquilibres que vous subissez en sautant continuellement.
En conséquence, sauter améliore l’équilibre et la coordination dynamiques, les réflexes, la densité osseuse et l’endurance musculaire.
Les bienfaits de la corde à sauter stimulent votre intelligence, car votre cerveau fait des heures supplémentaires pour surveiller constamment votre rythme et la coordination de l’ensemble du corps.
Plus qu’un simple exercice de cardio
Nous savons que sauter avec une corde fine ou une corde de vitesse est un excellent exercice de cardio. Vous pouvez même faire du tapis roulant, de la course à pied ou monter sur le vélo pour un entraînement cardio.
Nous savons aussi, à l’autre extrémité du spectre, que l’haltérophilie est un excellent entraînement si vous voulez développer votre
masse musculaire et obtenir ce look maigre et coupé dont nous parlons toujours ici à Jump Rope Dudes.
Mais, le juste milieu de tout cela est d’utiliser des cordes à sauter lourdes avec intensité.
Nous utilisons des cordes lestées de Crossropes parce que c’est plus qu’une simple séance d’entraînement cardio où vous vous sentez juste essoufflé à la fin d’une routine.
Lorsque vous utilisez des cordes à sauter lourdes et que vous faites des entraînements intenses (comme ceux de notre chaîne YouTube) qui sont très éprouvants, vous ne faites pas seulement un entraînement cardio, mais aussi un entraînement musculaire. Un entraînement total du corps, ce qui signifie que vous faites d’une pierre deux coups.
Pour tous les débutants, la corde à sauter est un moyen incroyable d’obtenir un physique vraiment maigre et déchiqueté car elle brûle une tonne de calories.
Nous avons une configuration de défi de corde à sauter de 7 jours pour vous aider à démarrer.
Améliorer la santé cardiaque
Les séances d’entraînement cardio sont souvent populaires parce qu’elles sont simples et directes. Il vous suffit de lacer vos baskets et de monter sur un tapis roulant ou de sortir de chez vous et de commencer à courir.
Mais les entraînements cardio ont également un impact positif sur votre cœur, qui est l’organe principal de votre système cardiovasculaire. Votre cœur met littéralement le « cardio » dans l’entraînement cardio.
Alors que d’autres exercices courants comme la course et le jogging peuvent faire travailler votre cœur, la corde à sauter est unique en ce qu’elle est plus efficace ET présente un risque de blessure plus faible.
Nous avons d’ailleurs réalisé un côte à côte entre la course sur tapis roulant et la corde à sauter et le jogging et la corde à sauter que vous pouvez consulter.
C’est AMUSANT !!
Qui a dit que se mettre en forme devait être une corvée ennuyeuse ?
S’entraîner devrait vous permettre d’obtenir les résultats que vous souhaitez ET être très amusant.
Nous aimons la corde à sauter pour toutes les raisons énumérées ci-dessus et plus encore. Mais la plus grande raison pour laquelle nous sautons personnellement à la corde depuis plus de 5 ans et avons créé une communauté de 1000s de fanatiques de la corde à sauter, c’est parce que c’est une explosion !
Citez un autre entraînement qui a l’air aussi cool que la corde à sauter. Nous vous mettons au défi !
Il y a une infinité de tours à apprendre et vous pouvez le faire n’importe où.
Pourquoi est-ce important que votre entraînement soit amusant ?
Parce que si vous détestez faire quelque chose, vous ne le ferez pas longtemps.
Si votre routine d’entraînement est ennuyeuse ou douloureuse ou ne vous donne pas les résultats que vous recherchez, vous ne vous y tiendrez pas.
La corde à sauter est amusante, efficace et elle s’intègre dans votre emploi du temps en seulement 10 à 20 minutes par jour.
Comment obtenir les avantages de la corde à sauter ?
Vous vous demandez peut-être ce qu’il faut faire pour obtenir tous ces avantages de la corde à sauter.
Eh bien, tout commence par 5 minutes par jour.
Comment la corde à sauter pendant seulement 5 minutes chaque jour va-t-elle vous être bénéfique ?
En fait, cela a des bénéfices assez profonds, non seulement sur votre corps, mais aussi sur votre mentalité et vos habitudes.
Et c’est surtout un bon point de départ pour les débutants.
La constance est reine
Pour être en forme, il s’agit moins de la durée de votre entraînement que de l’engagement à faire la chose un peu tous les jours.
Lorsque vous créez une habitude, les habitudes créent des résultats.
Vous ne pouvez pas vous entraîner une fois par semaine pendant 3 heures et ne rien faire le reste de la semaine, et espérer obtenir des résultats.
Vous devez vous entraîner et bouger votre corps de façon constante.
Vous ne deviendrez pas musclé en sautant à la corde seulement 5 minutes par jour.
Mais vous allez créer un comportement cohérent qui va vous aider à augmenter progressivement le temps que vous passez à vous entraîner et à en faire une habitude.
Bruce Lee a dit de façon célèbre :
« Je ne crains pas l’homme qui a pratiqué 10 000 coups de pied une fois, mais je crains l’homme qui a pratiqué un coup de pied 10,000 fois »
La personne qui a pris une journée entière pour faire 10 000 coups de pied et qui ne s’entraîne plus jamais va être plus mal en point que celle qui fait 1 coup de pied 10 000 jours de suite.
Parce que la personne qui le fait 10 000 jours de suite prend une habitude et il y a de fortes chances qu’elle finisse par faire ce seul coup de pied plus d’une fois par jour.
Construire l’habitude
On dit sur Internet qu’il faut environ 67 jours pour construire une habitude (James Clear : https://jamesclear.com/new-habit).
Notre défi à vous est de sauter à la corde juste 5 minutes par jour pendant les 2-3 prochains mois.
Dites-vous simplement « Je vais sauter à la corde juste 5 minutes chaque jour » et voyez où cela vous mène.
Vous serez certainement mieux que là où vous êtes maintenant.
DISCLAIMER : Ne vous attendez pas à ce qu’un tas de poids tombe, mais vous allez commencer à vous sentir mieux, vous aurez plus de motivation pour vous entraîner, et vous commencerez probablement à perdre un peu de poids ici et là.
Oubliez le parfait
L’essentiel ici est de se concentrer sur la régularité.
Ne vous souciez pas d’être parfait et de vous rendre super motivé pour aller vous entraîner pendant 2 heures plusieurs fois par semaine.
Attachez-vous simplement à faire 5 minutes de corde à sauter chaque jour.
Après 2-3 mois, vous serez surpris du chemin parcouru.
La prochaine étape
Nous savons tous que nous sommes censés faire de l’exercice, mais nous ne savons pas toujours pourquoi. Comprendre les avantages réels de l’exercice aide à vous encourager à bouger.
Cependant, peu de programmes offrent la gamme complète des avantages comme la corde à sauter. C’est efficace, portable, amusant et la meilleure partie est de le partager avec des amis.
Joignez-vous à la communauté Jump Rope Dude pour obtenir des séances d’entraînement quotidiennes, du coaching et plus encore.
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