Aujourd’hui, vous allez apprendre exactement comment tonifier votre ventre et les côtés de votre ventre grâce à des exercices.
Avoir un ventre tonique et des côtés plus serrés est quelque chose que vous pouvez facilement atteindre en faisant les bons exercices.
Pour un ventre plus plat et une taille plus serrée, vous devez vous concentrer sur le développement et le renforcement de l’ensemble de votre noyau.
Travailler dans ce qu’on appelle différents plans de mouvement, c’est-à-dire faire différents types de mouvements autour de votre noyau en faisant une variété d’exercices. Faire des redressements assis et des crunchs ne fera travailler que vos muscles abdominaux qui sont à l’avant de votre torse et travaillent à déplacer la cage thoracique vers votre bassin.
Pour des côtés plus serrés, vous devez vous concentrer sur l’entraînement de vos muscles obliques. Je sais que c’est bizarre mais j’aime un bon ensemble d’obliques serrés.
Les obliques sont les muscles qui aident à soutenir votre posture et aident aux mouvements de rotation autour de la colonne vertébrale. Ils se découpent à partir de vos côtes vers le bas en formant un angle avec vos abdominaux ou votre « ventre ». Ils sont également très esthétiques et contribuent à modeler votre taille. C’est ce que vous voulez bien.
Bien paraître, bien se sentir. C’est gagnant-gagnant.
Si vous avez lu nos articles sur les abdominaux, alors vous savez que pour obtenir un ventre plat, vous devez effectivement réduire la graisse de cette zone et pour cela, vous devez combiner une alimentation saine et de l’exercice.
Vous pourriez essayer de faire des abdominaux jour après jour, mais cela ne vous apportera rien de bon. Cela ne brûlera pas les graisses autant qu’un régime alimentaire et un bon plan d’entraînement.
Donc, si vous voulez vraiment réduire la graisse et obtenir un aspect impeccable de votre section médiane, la façon la plus rapide de le faire est de ;
- Mangez propre pour devenir maigre. Peu de glucides et augmentez les protéines pour que votre corps brûle plus de graisses.
- Faites 30 minutes de HIIT 4 jours par semaine, et si vous vous sentez courageux, ajoutez quelques séances de cardio également.
- Intégrez ces exercices de base dans vos séances d’entraînement
Vous pouvez le faire en essayant notre plan de régime et d’exercice gratuit du défi de 7 jours ci-dessous.
Les meilleurs exercices pour tonifier votre ventre et vos côtés. meilleurs exercices pour tonifier votre ventre et vos côtés
Les exercices suivants sont parmi les plus efficaces qui vous aideront à obtenir un ventre plus plat et des côtés toniques plus serrés le plus rapidement.
Il y en a tellement à choisir, mais voici quelques-uns de mes préférés que j’utilise avec mes clients et ce que nous faisons à la maison.
Il y a des exercices pour tous les niveaux, vous devriez donc pouvoir commencer à travailler à resserrer votre abdomen.
Vous n’avez besoin d’aucun équipement pour faire ces exercices d’abdominaux et d’obliques peut-être juste un tapis d’exercice.
Nous commencerons par les meilleurs exercices pour resserrer et tonifier vos côtés, puis nous passerons à votre ventre.
Après avoir lu et essayé tous les exercices suivants, vous saurez comment tonifier votre ventre, devant et sur les côtés.
Les meilleurs exercices obliques pour tonifier vos côtés
Faites ces exercices pour vous concentrer sur vos côtés et créer une taille plus fine et plus tonique.
Torsions russes
Ces exercices sont excellents avec un petit poids. Essayez de ne pas vous précipiter car vous sentirez vos côtés travailler plus fort au fur et à mesure que vous allez plus lentement.
Cycle des abdominaux
Ce doit être l’un des exercices d’abdominaux et d’obliques les plus efficaces que vous puissiez faire. Essayez de l’inclure autant que possible.
Crunch oblique
C’est de la vieille école, mais très efficace. Commencez par de petits mouvements comme pour un crunch.
Planche latérale
Une fois en position, restez simplement immobile. Ne bougez pas un muscle, vous le sentirez travailler. Croyez-nous sur parole.
Thread the needle
L’une de nos premières progressions à partir de la planche latérale est cette beauté. Lorsque vous faites une torsion, vous travaillez activement vos muscles obliques qui travaillaient déjà dur pour vous maintenir dans la position de la planche latérale.
Focalisez-vous sur le fait de remplir vos côtés pendant que vous faites une torsion.
Planche pivotante
Si vous n’avez pas fait cette variation de la planche, vous pouvez la trouver étrange au début, mais elle est devenue l’une de nos préférées. Commencez lentement et essayez de sentir vos côtés travailler.
Planche Spiderman
Exercices abdominaux – les meilleurs exercices pour tonifier votre ventre
Travailler les muscles à l’avant, vos abdominaux, ce sont les meilleurs exercices que vous pouvez faire pour avoir un ventre plus plat.
Crunches
On ne peut pas battre un crunch. Jambes en bas ou en haut, c’est un exercice abdominal incontournable à inclure dans votre routine.
in Outs
Si vous voulez un exercice abdominal amusant à essayer, c’est celui-là. Il est simple à faire et efficace. Essayez-le avec les mains hors du sol pour un plus grand défi.
Alternate leg v Sit
Vous pouvez mélanger cet exercice ab up en faisant un crunch au lieu d’un sit up complet pour un entraînement plus intense.
Plank
La planche est un exercice de base simple mais efficace et idéal pour rentrer le ventre. Voyez combien de temps vous pouvez la tenir.
N’ayez pas peur de vous mettre à genoux quand ça devient difficile.
Les escalades lentes
Ne vous laissez pas berner ! Lorsqu’ils sont effectués lentement, les mountain climbers ciblent vraiment la partie inférieure et supérieure de vos abdominaux. Essayez de faire une pause pendant une seconde lorsque votre genou est sous votre poitrine et serrez vos abdominaux.
Crunch claps
Ce sont des exercices amusants pour ajouter de la variété à votre entraînement abdominal et ils fonctionnent vraiment.
Crunch inversé
Il n’y a pas beaucoup d’exercices que vous trouverez qui font travailler la partie inférieure de vos abdominaux autant que ceux-ci. Faites-les avec la plupart des entraînements si vous voulez cibler cette zone.
Comment mettre en œuvre ces exercices
Nous vous avons donné les exercices, maintenant vous devez aller les essayer.
Pour vous aider à démarrer, choisissez 3 exercices dans chaque liste et faites 20 répétitions de chacun.
Au lieu de cela, vous pouvez essayer notre entraînement d’abdominaux de 5 minutes ci-dessous. Il cible l’ensemble de votre tronc pour des abdominaux et des obliques plus serrés et plus toniques.
Vous amuser avec.
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