Si vous avez fait attention à votre santé pendant vos vingt et trente ans, avoir 40 ans n’est pas une grosse affaire. Mais si vous avez un peu dérapé – et qui ne l’a pas fait ? – il n’est pas trop tard pour vous mettre sur la voie d’une bonne santé afin d’éviter des problèmes plus tard dans la vie.
Bien que le corps d’une femme subisse quelques transitions pendant la quarantaine – par exemple, notre métabolisme ralentit et notre œstrogène peut commencer à diminuer – éviter ces six erreurs de santé peut aider à faire de votre quarantaine un rock.
Prenez soin de vos yeux.
De la même façon que vous prenez soin du reste du corps, assurez-vous de prendre soin de vos yeux et de votre vision, également. Si vous n’avez pas passé un examen oculaire de base complet depuis un certain temps, faites-le maintenant pour éviter les problèmes futurs, a déclaré le Dr Amy Zhang, ophtalmologue au University Hospitals Case Medical Center de Cleveland, dans l’Ohio.
Les médecins rechercheront des problèmes comme le glaucome, qui se présente tôt avec une perte du champ visuel et plus tard avec une perte de la vision centrale. Bien que la cataracte se présente généralement plus tard dans la vie, certaines personnes peuvent avoir des problèmes plus tôt. L’œil sec peut être un problème pour les femmes dans la quarantaine, peut-être en raison de l’évolution des hormones ou de la fixation d’un écran d’ordinateur toute la journée. Votre médecin peut aider à soulager les démangeaisons et les rougeurs avec des gouttes ophtalmiques prescrites sur ordonnance ou d’autres recommandations.
Même si vous avez eu une vision parfaite toute votre vie, ne faites pas la fine bouche. À la quarantaine, vous pourriez avoir besoin de lunettes de lecture en raison de la presbytie, un changement normal lié à l’âge qui rend difficile la mise au point sur les objets proches. Vous n’aimez pas les lunettes ? Votre médecin peut avoir d’autres options.
2. N’oubliez pas la contraception.
Il est vrai que la fertilité diminue avec l’âge, mais si vous êtes sexuellement active et que vous ne voulez pas tomber enceinte, ne faites pas l’erreur de penser que vous êtes trop vieille pour la contraception, a déclaré la gynécologue Maureen Whelihan de West Palm Beach, en Floride. « Les grossesses non désirées ne sont pas seulement un problème pour les adolescentes, et les femmes de plus de quarante ans courent toujours un risque important », a-t-elle déclaré.
Et ce risque ne diminue pas avant la ménopause, selon Mme Whelihan.
Pour éviter une « surprise », parlez à votre médecin de vos options de contrôle des naissances – qui sont nombreuses puisqu’il n’existe pas de méthodes contraceptives contre-indiquées en fonction de l’âge uniquement. Mais il existe des options basées sur votre état de santé général. Les contraceptifs oraux peuvent être un excellent choix pour les femmes en bonne santé et non fumeuses de plus de 35 ans, et ils offrent des avantages supplémentaires, notamment une réduction des pertes de sang menstruel, un contrôle du syndrome prémenstruel et une réduction du risque de cancer de l’ovaire et de l’utérus, a déclaré Mme Whelihan.
Les autres choix comprennent les LARC, ou contraceptifs réversibles à action prolongée, comme les stérilets, et même la bonne vieille approche de la méthode de barrière que l’on trouve dans les diaphragmes et les préservatifs. Les méthodes permanentes de contrôle des naissances comprennent la ligature des trompes ou les implants tubaires.
Soyez attentif à la densité osseuse et à la masse musculaire.
Votre composition corporelle peut changer maintenant, grâce aux changements hormonaux. Si un peu plus de graisse du ventre à 40 ans vous dérange, vous pouvez vous défendre. Mais, s’il vous plaît, renoncez aux régimes à la mode. Souvent, ils ne fournissent pas les nutriments clés qui aident à préserver la densité osseuse et la masse musculaire. Manquer de nutriments peut potentiellement conduire à l’ostéoporose plus tard dans la vie, a déclaré la diététicienne agréée Heather Mangieri, porte-parole de l’Academy of Nutrition and Dietetics.
La quarantaine est le moment idéal pour s’assurer que vous avez un taux de vitamine D sain et que vous consommez au moins 1 000 mg de calcium chaque jour, idéalement par le biais de l’alimentation, a déclaré Mangieri. Trois portions quotidiennes de produits laitiers (lait de vache, yaourt ou fromage, par exemple) vous aideront à atteindre cet objectif, dit-elle. Si vous n’y arrivez pas, parlez à votre médecin des suppléments.
L’exercice physique, lui aussi, joue un rôle important pour rester en pleine forme à tout âge, mais il est d’autant plus crucial que l’on vieillit. La National Osteoporosis Foundation recommande 30 minutes d’exercices de port de poids la plupart des jours de la semaine et des exercices de renforcement musculaire deux à trois jours par semaine. Veillez à inclure également de nombreux exercices d’équilibre et de posture. Si vous avez été une patate de canapé pendant un certain temps, consultez votre médecin avant de commencer tout type de programme d’exercice.
Prévoir des dépistages du cancer du sein.
Bien que les directives fédérales recommandent un dépistage du cancer du sein à partir de 50 ans, puis tous les deux ans, l’American Cancer Society recommande des mammographies annuelles à partir de 40 ans. Les dépistages du cancer du sein peuvent prêter à confusion, ce qui conduit de nombreuses femmes dans la quarantaine à ignorer la santé de leurs seins.
« Il se trouve que je suis d’accord avec l’American Cancer Society, et que les femmes devraient commencer les mammographies à 40 ans », a déclaré le Dr Donna Plecha, directrice de l’imagerie mammaire au University Hospitals Case Medical Center. La raison en est simple. « La meilleure façon de traiter et de guérir le cancer du sein est de le détecter plus tôt », a-t-elle ajouté.
Selon l’Institut national du cancer, des études montrent que le dépistage par mammographie réduit le nombre de décès par cancer du sein chez les femmes âgées de 40 à 74 ans, en particulier chez les femmes de plus de 50 ans. Le seul conseil sur lequel tout le monde semble d’accord : Parlez-en à votre médecin. Il peut vous aider à prendre votre décision en fonction de certains facteurs de risque. Apprenez également à connaître vos seins grâce à des auto-examens.
« Les auto-examens vous permettent de vous familiariser avec la sensation de vos seins afin que vous puissiez remarquer tout changement et en parler à votre médecin », a déclaré Mme Plecha.
Le sommeil est une priorité.
Les familles et les emplois exigeants pèsent souvent sur le sommeil, mais si vous voulez être en bonne santé et alerte, ne lésinez pas sur l’heure du coucher. « Nous reconnaissons qu’il est difficile pour les gens, parfois pour les femmes en particulier, de faire du sommeil une priorité, mais le manque de sommeil peut causer des problèmes », a déclaré le Dr R. Robert Auger, spécialiste du sommeil à la Mayo Clinic de Rochester, dans le Minnesota, qui a déclaré que l’insomnie peut jouer un rôle dans l’obésité et les maladies cardiaques.
La National Sleep Foundation (NSF) recommande aux adultes âgés de 25 à 64 ans de dormir de sept à neuf heures par nuit, bien que certaines personnes aient besoin de seulement six heures ou jusqu’à 10 heures chaque nuit.
Pour aider à améliorer le sommeil, la NSF recommande de s’en tenir à un horaire de sommeil – se coucher et se réveiller à peu près à la même heure chaque jour – même le week-end. Un horaire aide à réguler votre horloge biologique. Les experts recommandent également de garder votre chambre à coucher sombre, sans bruit et fraîche – entre 60 et 67 degrés. Si vous continuez à avoir des difficultés à rester endormi ou à vous endormir, consultez votre médecin.
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« Nous ne pouvons pas nous débarrasser de tous les stress de votre vie, mais nous pouvons trouver des stratégies qui peuvent vous aider à avoir une meilleure nuit de repos », dit Auger.
Dépistage du diabète.
Dès que vous avez atteint 45 ans, vous devriez parler à votre médecin du dépistage du diabète de type 2 en utilisant un simple test de glycémie à jeun ou un test d’hémoglobine A1C, selon l’American Diabetes Association.
Si votre test est négatif, faites-vous dépister à nouveau dans trois ans. Cependant, si vous êtes diagnostiqué avec un pré-diabète, n’oubliez pas qu’un régime alimentaire approprié et l’exercice physique aident. La recherche montre que perdre aussi peu que cinq à sept pour cent de son poids corporel et faire une demi-heure d’exercice au moins cinq fois par semaine, peut réduire le risque de développer un diabète de près de 60 pour cent.
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