La course à pied est une habitude agréable et addictive qui peut changer votre vie pour le mieux. Demandez à n’importe quel coureur assidu et il vous le dira. Certains coureurs ne parcourent qu’une poignée de kilomètres par semaine, tandis que d’autres se consacrent à la course à pied tous les jours. D’une manière ou d’une autre, courir régulièrement est excellent pour votre corps et pour votre esprit. Une course de 8 km peut faire des merveilles pour vous. Courir 8 km tous les jours ? C’est une sérieuse bonne habitude.
Dans cet article, nous allons discuter de toutes les raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir commencer cette habitude, ainsi que de la façon de le faire.
Si vous cherchez à perdre du poids et à brûler des calories, nous vous donnerons également un aperçu là-dessus de ce à quoi vous devez vous attendre.
À la fin, vous aurez envie de vous élancer vers la porte pour une course de 8 km !
Pourquoi devrais-je commencer à courir ?
Commençons d’abord par les bases. Avant de commencer à parler des raisons pour lesquelles vous envisageriez de courir 8 km, réfléchissons aux raisons pour lesquelles vous devriez envisager de courir tout court.
Améliorer votre condition cardio
L’American Heart Association recommande de pratiquer 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée, ou 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse, ou une combinaison des deux, chaque semaine.
La course à pied est un excellent moyen de cocher cette case et d’améliorer votre condition cardio. Compte tenu de ces chiffres, il vous suffit de courir 15 minutes, cinq jours par semaine, pour satisfaire à l’exigence des 75 minutes. 25 minutes trois fois par semaine, ce qui est tout à fait faisable, font également l’affaire.
Améliorer votre santé
Le meilleur moyen d’améliorer votre santé est de bouger plus. Que vous souhaitiez améliorer votre santé cardiaque, votre consommation d’oxygène ou simplement être plus en forme physiquement, battre le pavé lors de courses vous mettra dans la meilleure forme de votre vie.
Brûler des calories
La course à pied est l’une des meilleures activités de brûlage de calories qui existent. Les personnes qui veulent brûler beaucoup de calories courent parce que vous brûlerez des calories plus rapidement par rapport à d’autres activités comme le vélo ou la marche.
Améliorer votre humeur quotidienne
Enfin, le high du coureur est une chose réelle. Il n’y a rien de tel que de commencer votre journée par une course matinale, en sachant que vous avez fait de l’exercice. Il est difficile pour votre journée de se dégonfler complètement après cette course pleine d’endorphines et de bonne humeur !
Pourquoi devrais-je courir 8 km par jour ?
Ok. Disons que vous êtes convaincu de l’intérêt de la course à pied. Peut-être avez-vous déjà couru, mais le titre de cet article vous a intrigué parce que vous vouliez savoir ce qu’il y avait de si magique dans le fait de courir cinq miles par jour. Il s’avère que c’est le cas : beaucoup ! Voyons toutes les raisons pour lesquelles 8 km, c’est génial !
Objectif difficile mais réalisable
Si vous commencez tout juste à vous mettre à la course à pied, ou si vous avez surtout couru des 5 km (3,1 miles), 8 km va être plus difficile. Mais ce n’est pas aussi écrasant que disons un semi-marathon (13,1 miles).
Vous devrez pousser un peu plus fort pour faire ces 2 ou 3 miles supplémentaires, mais cela ne devrait pas vous prendre plus de 15 à 30 minutes de plus. Vous travaillerez assez dur pour faire des progrès, mais ce ne sera pas un défi au point de vouloir abandonner.
Distance de référence pour les coureurs
Plusieurs coureurs considèrent les cinq miles comme une distance de référence. Une fois que vous pouvez le faire, vous pouvez vous attaquer à n’importe quelle distance. Par exemple, une fois que vous pouvez faire 5 miles, un 10k est facile. Ce n’est que 1,2 miles supplémentaires.
De même, une fois que vous passez une quarantaine de minutes à courir, ce n’est pas une énorme différence de passer à une heure. Pour moi personnellement, une fois que j’ai atteint la marque de cinq miles – une longueur de distance moyenne, si vous voulez – je savais que je pouvais faire des courses plus longues.
Une excellente séance d’entraînement sans être trop longue
Enfin, selon la vitesse à laquelle vous courez cinq miles, vous avez probablement une séance d’entraînement de 30 à 50 minutes. Dans la plupart des cas, c’est moins d’une heure. C’est idéal pour la plupart des gens. Il est bon de faire au moins 30 minutes d’exercice, mais une fois que cela dépasse une heure, cela peut être écrasant.
En ce sens, cinq miles est parfait parce qu’il est assez long pour un bon entraînement, mais assez court pour ne pas prendre trop de temps à courir. Vous serez en mesure de l’obtenir avant le travail relativement facilement, ou après avoir mis les enfants au lit avant qu’il ne soit super tard. Et vous ne passerez pas tout votre samedi matin à le faire.
Pourrai-je perdre du poids en courant 8 km par jour ?
Si vous courez 8 km par jour et que vous avez une alimentation saine et équilibrée, vous perdrez probablement du poids. Une bonne estimation consiste à dire que vous brûlerez 100 à 150 calories par mile. Cela signifie que si vous courez 8 km sept jours par semaine, vous brûlerez au moins 3 500 calories en une semaine. C’est le nombre dont vous avez besoin pour perdre une livre par semaine uniquement grâce à l’exercice.
Pour réitérer : vous pouvez vous mettre dans une position encore meilleure en mangeant bien. Et à moins que vous ne soyez sérieux à propos de faire cinq miles tous les jours, vous aurez besoin d’une aide pour réduire les calories de la nourriture. De plus, il est tout simplement bon d’avoir un régime alimentaire sain.
Combien de calories vais-je brûler si je cours cinq miles?
100-150 calories par mile est une estimation très approximative. Si vous voulez un meilleur plan pour perdre des kilos, vous avez besoin de chiffres spécifiques à votre poids. Heureusement, le Conseil américain de l’exercice a un tableau qui vous dira approximativement combien de calories vous brûlerez en fonction de votre poids.
À titre d’exemple, si vous pesez 120 livres, vous brûlerez environ 11,4 calories par minute de course. Cela signifie que si vous mettez 45 minutes à courir 8 km, vous brûlerez environ 513 calories. En revanche, si vous pesez 140 livres, vous brûlerez 594 calories.
Disons que vous pesez 180 livres. Vous brûlerez 17 calories par minute. S’il vous faut une heure pour parcourir huit kilomètres, vous brûlerez plus de 1 000 calories. Quelqu’un qui pèse 120 livres et met une heure à brûler 684 calories.
N’oubliez pas qu’il y a d’autres facteurs à prendre en compte, comme l’endroit où vous courez habituellement. Vous brûlerez plus de calories en courant sur des collines ou en faisant du travail de vitesse, par rapport à un cardio à l’état stable ou sur un terrain plat. Si vous devez vous pousser plus fort, vous brûlerez plus de calories.
Comment puis-je commencer à courir 8 km par jour ?
Si vous voulez prendre l’habitude de courir 8 km par jour, vous devez simplement commencer à le faire. Bien que cela ne sera probablement pas super agréable les deux premiers jours, si vous pouvez pousser jusqu’au bout, alors cela deviendra plus naturel. Vous pouvez également essayer ces conseils!
Constituer lentement le kilométrage
La chose la plus importante est de ne pas sauter dans la course à pied de huit kilomètres par jour trop rapidement. Commencez par essayer de courir 1 à 2 miles par jour, puis ajoutez progressivement plus de miles chaque semaine. Assurez-vous de suivre la règle des 10 % et n’augmentez pas votre kilométrage de plus de 10 % chaque semaine.
Courir/marcher selon les besoins
Si vous n’avez jamais couru huit kilomètres auparavant, vous devrez peut-être vous y mettre doucement et courir/marcher un peu. N’ayez pas peur de fractionner les choses comme ça jusqu’à ce que vous soyez capable de courir 8 km d’affilée. Il est juste préférable de décider à l’avance comment vous allez le faire.
Vous pourriez prévoir de courir 2 miles, marcher 0,5 miles, courir un mile, marcher 0,5 miles, puis courir le dernier mile. Planifier vos intervalles à l’avance vous aidera à être stratégique à ce sujet.
Courir à un rythme confortable
Rappellez-vous : vous avez juste besoin de courir 8 km par jour. La vitesse à laquelle vous le faites n’a pas d’importance. Courez à un rythme qui est confortable pour vous. Si vous ne savez pas si vous courez trop vite, essayez le test de la parole. Pouvez-vous dire le Serment d’allégeance sans reprendre votre souffle ?
Si votre réponse est non, alors vous courez trop vite et devriez ralentir. Si vous avez une montre GPS, il est probablement préférable de simplement la vérifier lorsqu’elle sonne après que vous ayez couru un kilomètre. Ne vous inquiétez pas du temps. Faites simplement ce qui est confortable pour vous.
Faites un bon échauffement
Enfin, pour éviter les blessures, assurez-vous de prendre le temps de faire un bon échauffement. Cela comprend des étirements dynamiques et peut-être une brève marche ou un jogging avant de vous lancer. Même cinq minutes suffisent, alors ne vous inquiétez pas : votre entraînement ne durera pas deux heures au final !
Comment puis-je faire de la course à pied une habitude ?
Honnêtement, la réponse à cette question est de déterminer comment vous avez réussi à ajouter des habitudes (bonnes ou mauvaises) dans votre vie. Peut-être que vous ne vérifiez pas votre téléphone pendant des périodes particulières. Comment avez-vous créé cette habitude ? Reproduisez-la pour la course à pied. Vous pouvez le faire de plusieurs façons.
Planifiez-le dans votre journée
Planifiez vos courses comme vous le feriez pour des missions de travail ou un rendez-vous chaud le week-end. Vous ne sauteriez ni l’un ni l’autre, alors vous ne devriez pas sauter vos courses non plus. Assurez-vous que si vous programmez une course, vous la faites !
Ne vous inquiétez pas de manquer un jour
Vous avez eu une journée particulièrement difficile ? Il pleut à verse dehors ? Vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport pour utiliser un tapis de course ? Ne vous inquiétez pas. Ne vous inquiétez pas de manquer un jour. Reprenez simplement le jour suivant là où vous vous êtes arrêté.
Tenir un journal de course
Si vous voulez voir des progrès, vous devez commencer à tenir un journal. Cela peut être aussi simple qu’une coche sur le calendrier chaque jour où vous courez huit kilomètres. Ou cela peut consister à écrire des informations sur votre course dans un carnet (numérique ou physique).
Si vous avez une montre GPS, il se peut que vous n’ayez même pas à faire quoi que ce soit pour obtenir un tas de données sur la course, si ce n’est synchroniser votre montre avec l’application de votre téléphone. Vous aurez alors des semaines, des mois et même des années de données disponibles au bout de vos doigts.
S’inscrire à une course à but
Enfin, avoir un objectif final en vue est toujours une bonne idée. Vous pourriez envisager de vous inscrire à une course de votre choix. Vous pouvez soit opter pour un 10k, qui est un peu plus long que cinq miles, soit vous inscrire pour un 5k. Si vous pouvez courir cinq miles, vous pouvez courir un solide 5k.
Vous pourriez même être en mesure de trouver une course de cinq miles selon l’endroit où vous vivez. Si c’est le cas, vous pourriez aussi bien faire la distance que vous connaissez bien. Les Turkey Trots de Thanksgiving ont tendance à aller d’une distance de 5 km à 5 miles.
Pensées finales
Si vous courez 8 km par jour, chaque jour sera Cinco de Mayo (enfin, sans les tacos et le queso) ! Sérieusement, bien que courir cinco (cinq) miles tous les jours est un excellent moyen de rester en bonne santé, d’avoir une bonne humeur et de se sentir comme si vous aviez obtenu une séance d’entraînement incroyable en moins d’une heure. Qui peut se plaindre de cela ?
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