Les crunchs latéraux font travailler les muscles obliques internes et externes, ainsi que l’abdomen transverse.
Ce qu’il faut faire
Allongez-vous sur votre côté gauche sur le tapis, les genoux pliés et empilés ensemble, et votre corps en ligne droite. Votre tête doit reposer sur le tapis tandis que vous dirigez votre regard vers votre bras gauche, qui est étendu devant vous sur le sol, dans l’alignement de votre épaule. Recourbez votre bras droit jusqu’à votre tête, de sorte que le bout de vos doigts se trouve juste derrière votre oreille droite. Puis, en faisant appel à la force de votre tronc, soulevez le haut de votre corps, en ramenant votre coude aussi près de la hanche que possible. Abaissez et répétez. Changez de côté.
Pour rendre le mouvement plus difficile, essayez de soulever le haut de votre corps en même temps que vous soulevez vos genoux pliés, en les maintenant coincés ensemble.
Pour la version la plus avancée, soulevez le haut de votre corps en même temps que vous soulevez vos jambes droites empilées.
Avec chacune de ces versions, assurez-vous de ne pas vous pencher en avant ou de ne pas courber le cou vers l’avant. Ce sont vos abdominaux qui doivent faire le gros du travail, pas votre cou. Et ne vous trompez pas en appuyant sur votre bras au sol plutôt que d’utiliser vos obliques.
Combien
Faites deux séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté, en travaillant jusqu’à trois séries de 10 à 15.
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