Les Kegels inversés ?! Quoi ? C’est une chose ? Ouaip. C’est une chose assez puissante et merveilleuse en fait. Une que j’aime enseigner aux patients TOUT LE TEMPS. C’est le contraire de resserrer votre plancher pelvien – c’est plutôt l’allongement des muscles.
Je pense qu’il existe une grande idée fausse selon laquelle si quelque chose ne va pas dans votre bassin, alors faire des Kegels doit être la réponse pour résoudre le problème. Désolé de le dire, mais ce n’est tout simplement PAS VRAI. Un mauvais contrôle de la vessie, des douleurs vaginales, prostatiques ou rectales, des douleurs de la ceinture pelvienne liées à la grossesse, etc… peuvent tous être le résultat d’une activation TROP importante des muscles du plancher pelvien. Dans ce cas, faire plus d’exercices de Kegel n’a pas beaucoup de sens. En fait, cela peut aggraver votre problème. Donc, si on vous a dit de faire des Kegels et que vous constatez que vos symptômes ne se résorbent pas, et peut-être même qu’ils s’aggravent… alors il est temps d’envisager le Kegel inversé (également connu sous le nom de gouttes pelviennes).
Prenez l’une de mes poses de yoga préférées – la pose de l’enfant (illustrée ci-dessous) :
Vous pouvez utiliser un support d’oreiller sous votre ventre si cela vous semble plus confortable, mais ce que vous voulez tenter, c’est de permettre à vos jambes de se séparer tout en vous appuyant sur vos talons. Tendez le bras vers l’avant aussi loin que possible et détendez votre tête vers le sol. Si vous ne pouvez pas atteindre votre tête, placez un oreiller ou un bloc de yoga sous votre front pour que votre cou soit détendu. Cela devrait être confortable alors si c’est douloureux, essayez plutôt de vous allonger sur le dos, les jambes écartées et soutenues par des oreillers ou de vous reposer sur un canapé.
Maintenant dans cette position, imaginez votre plancher pelvien comme le » sous-sol » de votre bassin ; comme un bol qui a des ouvertures pour l’urètre, le vagin et le rectum. À chaque inspiration, prenez une profonde inspiration diaphragmatique, en gonflant votre ventre et non votre poitrine. Imaginez que l’air voyage jusqu’au fond du bol et le remplit. Relâchez toute tension dans votre bassin à chaque inspiration. Imaginez que le bol s’ouvre et se dilate vers l’extérieur. Cette position permet de ressentir plus facilement cette expansion. Elle sera douce. Ne poussez pas vers le bas. Restez dans cette position pendant 2 minutes ou essayez de compter jusqu’à 15 respirations, en vous concentrant sur l’allongement de votre plancher pelvien à chaque inspiration, comme décrit ci-dessus. Si vous ne ressentez pas bien ce mouvement, ce n’est peut-être pas qu’il ne bouge pas, mais que vous n’avez pas une très bonne connexion cerveau-muscle ici, alors pratiquez, pratiquez, pratiquez !
Pourquoi faire cela ? !!! Eh bien, votre plancher pelvien est un muscle postural. Nous l’utilisons tout au long de la journée. Vous vous étireriez probablement après une séance d’entraînement, n’est-ce pas ? Ok peut-être que vous ne vous étirez pas mais que vous aimeriez le faire ;). Dans mon esprit, il est tout aussi logique de respecter et d’étirer notre plancher pelvien après une journée bien remplie sur nos pieds, une journée particulièrement stressante ou lorsque notre douleur pelvienne se manifeste.
Donnez-lui un essai.
Sentez-vous + faites mieux.
Tori x