Votre corps ne s’arrête pas quand vous dormez. La nuit est une période de régénération. Notre corps se répare et rajeunit, de sorte qu’au réveil, nous nous sentons rafraîchis et prêts à affronter la journée. Mais ce n’est pas toujours automatique. En ce qui concerne les maux de dos et de cou, votre corps a besoin d’un peu d’aide de votre part pour que tout se passe bien.
La position dans laquelle vous dormez a un impact direct sur la santé de votre colonne vertébrale. La plupart d’entre nous se réveilleront à un moment donné de leur vie avec des douleurs au cou ou au dos et, souvent, notre position de sommeil en est le coupable. Que pouvons-nous faire pour y remédier ? En bref, la façon de garantir une colonne vertébrale heureuse est de la maintenir neutre. La neutralité signifie que votre colonne vertébrale est droite. Cela commence par la tête et le cou et se poursuit jusqu’en bas. Même des choses comme le fait d’avoir vos hanches/bassin inclinés dans un sens peuvent à leur tour tordre votre colonne vertébrale.
Voici une ventilation des quatre positions de sommeil les plus basiques.
La meilleure dans l’ensemble : sur le dos. Dormir sur le dos répartit uniformément le poids sur tout le corps et évite les courbes non naturelles ou inutiles de la colonne vertébrale. Utilisez un petit oreiller sous la tête et la nuque (pas les épaules) pour que tout soit bien aligné. Mieux encore, un petit oreiller cylindrique placé dans le creux de votre cou soutient votre cou et maintient votre tête neutre sur le matelas. Notez cependant que cette position de sommeil peut provoquer des ronflements chez certaines personnes.
La position de tête : Sur le côté, avec les jambes tendues. C’est une excellente alternative au sommeil sur le dos, surtout si vous êtes enclin à ronfler. Placer un oreiller fin entre vos jambes peut aider à aligner votre colonne vertébrale, vos hanches et votre bassin. Faites tout de même attention à l’oreiller placé sous votre tête. Il doit être suffisamment épais pour créer une ligne droite entre votre tête et votre cou, et votre colonne vertébrale. Vos épaules ne doivent pas être sur l’oreiller.
Pas si génial : Sur le côté, avec vos jambes enroulées vers la poitrine. Cela ne permet pas d’aligner la colonne vertébrale pour les épaules et le cou. De plus, elle ne répartit pas uniformément le poids dans tout le corps et peut vous conduire à vous réveiller le matin avec des douleurs dorsales.
Une position à éviter : Sur le ventre. Cette position ne favorise pas l’alignement de la colonne vertébrale et exerce une pression sur vos articulations. De plus, comme vous ne pouvez pas respirer à travers votre oreiller, votre tête est forcée sur le côté, ce qui entraîne une torsion de votre cou.
Ce ne sont là que les positions de sommeil les plus générales. Comme nous le savons tous, il existe mille autres façons de se positionner la nuit. Alors comment distinguer une bonne position de sommeil d’une position qui vous laissera des douleurs au dos et au cou ? Comme indiqué précédemment, la question la plus importante que vous devez vous poser lorsque vous vous allongez la nuit est la suivante : « Ma tête, mon cou et ma colonne vertébrale sont-ils tous dans une position neutre ? » Si c’est le cas, il y a de fortes chances que vous vous réveilliez avec une colonne vertébrale en bonne santé.
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BRIAN HAYCOOK, MD
Certifié par l’American Board of Orthopaedic Surgery. Le Dr Haycook possède une expertise spécifique dans le traitement le plus récent des blessures liées à la colonne vertébrale.