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Le SOPK est un trouble endocrinien. Essentiellement, cela signifie que quelque chose a mal tourné avec les hormones dans le corps d’une femme. Ce déséquilibre hormonal sous-jacent entraîne un grand nombre des symptômes difficiles qui caractérisent le SOPK, comme la prise de poids, l’acné, l’hirsutisme, l’amincissement des cheveux, la résistance à l’insuline et les irrégularités des règles.
Lorsqu’une femme reçoit un premier diagnostic de SOPK, les médecins sont prompts à prescrire des médicaments pour équilibrer les hormones et gérer la résistance à l’insuline. Les suppléments sont généralement négligés. Mais, de plus en plus, les données empiriques suggèrent que la supplémentation mérite une place légitime dans l’arsenal du SOPK d’une femme.
Néanmoins, avec la richesse des informations contrastées et contradictoires disponibles, il est difficile de savoir à qui faire confiance ou de discerner quels suppléments choisir. C’est pourquoi cet article vise à démystifier ce sujet souvent compliqué et épineux. Il mettra en évidence certains des meilleurs suppléments à ajouter à votre régime alimentaire pour le SOPK, en étayant toutes les allégations avec les dernières preuves scientifiques.

Myo-inositol

En ce qui concerne les compléments alimentaires pour le SOPK, le myo-inositol est, sans aucun doute, l’un des plus utiles. Vitamine hydrosoluble dont la structure est similaire à celle du glucose, ce nutriment joue un rôle essentiel dans la communication de l’organisme avec les cellules.
Les recherches sur le myo-inositol ont une grande portée et sont extrêmement convaincantes. Certains de ses avantages présumés comprennent le rétablissement d’une activité ovulatoire normale, l’augmentation du taux de fécondation, la baisse de la testostérone totale, la diminution de la résistance à l’insuline, l’amélioration des profils de cholestérol et le soutien de l’humeur – des domaines qui distinguent souvent le SOPK i.
De nombreux essais ont exploré l’utilisation du myo-inositol pour les symptômes du SOPK. Dans l’une de ces enquêtes, les chercheurs ont constaté que le myo-inositol améliorait la fonction des ovaires. Un groupe de femmes atteintes de SOPK a reçu 100 g de myo-inositol deux fois par jour pendant deux semaines, tandis que le groupe placebo a reçu une pilule factice ii. Celles qui ont pris un supplément de myo-inositol ont connu une ovulation plus fréquente que le groupe placebo. Ce groupe a également perdu plus de poids et a présenté des niveaux améliorés de cholestérol HDL (« bon »).
La dose recommandée de myo-inositol pour les femmes atteintes de SOPK est de 2 grammes le matin et 2 grammes le soir. Pour plus de commodité, choisissez du myo-inositol en poudre et mélangez-le avec de l’eau ou du jus.

Vitamine D

La vitamine D est d’une importance capitale pour de nombreuses fonctions corporelles – immunité, santé osseuse, cognition, pour n’en citer que quelques-unes. De manière cruciale, de faibles niveaux de cette vitamine peuvent exacerber les symptômes du SOPK.
Des preuves empiriques suggèrent que de faibles réserves de vitamine D sont liées à la résistance à l’insuline, à l’hirsutisme, à la prise de poids, aux irrégularités ovulatoires et menstruelles, et à un moindre succès de grossesse iii.
Au delà de cela, la vitamine D s’est montrée prometteuse pour soutenir la réduction de la mauvaise humeur et de la dépression, qui sont souvent un sous-produit du SOPK. Une mauvaise santé émotionnelle est l’un des symptômes les moins discutés du SOPK mais reste un problème extrêmement important. Une étude a rapporté que de faibles niveaux de vitamine D étaient un prédicteur indépendant de la dépression chez les femmes atteintes de SOPK iv.
De plus, la vitamine D aide également à la bonne absorption et utilisation du calcium, qui est nécessaire pour une foule de fonctions physiologiques importantes, comme les contractions musculaires, la santé des os et la coagulation sanguine.
Pour vous aider à gérer les symptômes du SOPK, envisagez de vous supplémenter avec une vitamine D3 très forte (la forme hautement absorbable du nutriment). Recherchez une formule qui emballe entre 400 et 1 000iu.

Omega 3

Le fait que les acides gras oméga-3 soient essentiels à la santé et au bien-être général n’est pas nouveau. Maintenant, la recherche suggère que la supplémentation en oméga-3 peut également soutenir de nombreux domaines du SOPK.
Un ensemble croissant de preuves propose que la supplémentation en oméga-3 peut améliorer le tour de taille (souvent autour du milieu, où les femmes atteintes de SOPK ont tendance à prendre du poids), augmenter la fréquence des cycles menstruels et des règles, réduire les niveaux de testostérone, diminuer globalement le cholestérol et améliorer le profil lipidique.v En d’autres termes, la supplémentation en oméga 3 pourrait améliorer la fertilité, la croissance des cheveux, l’acné et la santé cardiovasculaire des femmes atteintes de SOPK.
La plupart des études portant sur les avantages de la supplémentation en oméga 3 ont donné aux participants des formules très puissantes. En gardant cela à l’esprit, investissez dans un supplément d’huile de poisson de qualité supérieure qui fournit 1300 mg, avec au moins 715 mg d’EPA et 280 mg de DHA par capsule vi.

N-acétyl-cystéine (NAC)

La N-acétyl-cystéine, ou NAC comme on l’appelle plus communément, dérive de l’acide aminé L-cystéine. Elle est nécessaire à la production de l’un des antioxydants les plus puissants de l’organisme, le glutathion vii.
La NAC offre une myriade de bienfaits sur l’immunité, la détoxification, le système cardiovasculaire et les voies respiratoires. Et lorsqu’il s’agit du SOPK, les preuves suggèrent que ce nutriment peut avoir un effet positif écrasant sur les réponses ovulatoires, l’équilibre hormonal et la résistance à l’insuline viii
Intéressant, les chercheurs ont postulé que la NAC peut également aider à réduire les niveaux de testostérone. C’est un bonus supplémentaire si vous souffrez de SOPK ; des niveaux plus élevés de cette hormone sont connus pour causer de l’acné, de la calvitie et une croissance excessive des cheveux.ix
Si vous êtes désireux d’ajouter la NAC à votre régime alimentaire, nous vous suggérons de prendre 600 mg par jour.

Magnésium

Le magnésium est l’un des minéraux les plus abondants dans le corps. Et pourtant, on pense que de nombreuses personnes ont de faibles réserves de minéraux. En conséquence, les femmes ayant de faibles réserves de magnésium peuvent être plus vulnérables au développement du SOPK.x
À l’heure actuelle, il y a un manque de recherches empiriques examinant l’utilisation du magnésium comme traitement du SOPK spécifiquement. Cependant, il existe des preuves suggérant que le magnésium peut améliorer la résistance à l’insuline, ce qui, à son tour, peut soutenir la réduction des symptômes liés au SOPK, comme l’acné, l’excès de poils corporels et la prise de poids xi.
Au delà de cela, le magnésium peut également soutenir votre bien-être émotionnel, les troubles du sommeil, la fatigue et la santé cardiaque – des domaines qui sont souvent compromis grâce au SOPK xii.
Pour apporter un certain soulagement à vos symptômes de SOPK, visez la pleine valeur de référence nutritionnelle (VNR) – 375 mg de magnésium par jour.

Vitamine B6

La vitamine B6 est un nutriment hydrosoluble qui joue un rôle essentiel dans de nombreux processus biologiques. Elle soutient le développement cognitif, aide à la fonction des neurotransmetteurs et contribue à maintenir des niveaux normaux d’homocystéine – un acide aminé dans le sang xiii.
De plus en plus de données suggèrent que la vitamine B6 peut favoriser la régulation de l’humeur – grâce à son implication dans la production du neurotransmetteur de  » bien-être « , la sérotonine – améliorer le syndrome prémenstruel (SPM), soutenir la santé cardiovasculaire et équilibrer la glycémie xiv.
Bien que l’on puisse trouver de la vitamine B6 dans une gamme de sources alimentaires, nous recommandons d’ajouter un supplément de qualité et très puissant pour combler les lacunes nutritionnelles que vous pourriez rencontrer. Visez 50mg par jour pour améliorer vos symptômes du SOPK.

Zinc

Bien que le zinc soit souvent loué pour son rôle dans l’immunité, il peut également favoriser la réduction de nombreux symptômes du SOPK. Ce minéral est connu pour améliorer le contrôle de la glycémie, favoriser une ovulation régulière et réduire les niveaux d’androgènes dans l’organisme, réduisant ainsi l’excès de pilosité xv.
En outre, le zinc possède de puissantes propriétés qui peuvent soulager une partie de l’irritation et des rougeurs associées à l’acné modérée à sévère, qui caractérise souvent le SOPK xvi. Certains partisans pensent même qu’il peut aider à réduire les cicatrices. Nous vous suggérons de prendre 15 mg de zinc par jour pour soulager vos symptômes du SOPK.
Comme toujours, nous vous recommandons vivement de parler à un professionnel de santé avant de vous lancer dans un régime de supplémentation. Pour plus d’informations sur la vie avec le SOPK, veuillez parcourir le reste de notre hub.

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Disclaimer : Les informations présentées par Nature’s Best sont uniquement à titre informatif. Elles sont basées sur des études scientifiques (humaines, animales ou in vitro), des expériences cliniques ou des usages traditionnels tels que cités dans chaque article. Les résultats rapportés ne se produisent pas nécessairement chez tous les individus. L’autotraitement n’est pas recommandé pour les affections mettant en jeu le pronostic vital et nécessitant un traitement médical sous la responsabilité d’un médecin. Pour bon nombre des affections abordées, il est également possible de se soigner avec des médicaments délivrés sur ordonnance ou en vente libre. Consultez votre médecin, votre praticien et/ou votre pharmacien pour tout problème de santé et avant d’utiliser tout supplément ou avant de modifier les médicaments prescrits.