Lorsqu’il s’agit d’exercices qui frappent presque tous les muscles de votre tronc, les v-ups sont un choix solide. Cela dit, vous êtes peut-être quelqu’un qui aime changer les choses de temps en temps, auquel cas vous pourriez vous lasser d’inclure les bons vieux v-ups dans chaque circuit d’abdos que vous faites.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreuses variations que vous pouvez faire à la place pour renforcer votre tronc – et, à son tour, stimuler votre stabilité et vos compétences en escalade sur le vélo.
Nous avons fait appel à Lindsey Clayton, instructrice chez Barry’s et cofondatrice du Brave Body Project, pour mettre au point un circuit de six mouvements rempli de variations de v-up dont vous ne soupçonniez probablement pas l’existence.
Ajoutez ce circuit à la fin de votre entraînement, ou intégrez-le simplement à n’importe quelle séance d’entraînement musculaire croisé à la salle de sport ou à la maison.
Comment le faire : Effectuez chaque mouvement pendant 30 secondes avec un repos de 10 secondes entre chaque. Le circuit peut être effectué une à deux fois.
Conseil de pro : pour un confort maximal – et pour ménager votre dos – exécutez ce circuit sur un tapis d’exercice ou de yoga, comme Clayton le fait dans la vidéo ci-dessous.
Maintien creux à V-Sit
Commencez dans une position de corps creux, puis ramenez immédiatement votre poitrine et vos genoux ensemble dans une position de pliage pour un crunch de pliage élevé. Roulez de nouveau dans une position du corps creux et répétez.
Rocking V-Sit With Twist
Commencez en position assise avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés et les pieds juste au-dessus du sol (comme si vous étiez sur le point de faire une torsion russe). Roulez vers l’arrière de façon à ce que votre dos soit sur le sol et que vos pieds soient en l’air. En utilisant votre élan, ramenez votre corps vers l’avant pour retrouver votre position de départ. Effectuez deux torsions russes. Recommencez.
Rocking V-Sit With Straight Legs
Commencez en position assise, les genoux pliés à un angle de 90 degrés et les pieds à peine décollés du sol (comme si vous vous apprêtiez à faire une torsion russe). Roulez vers l’arrière de façon à ce que votre dos soit sur le sol et que vos pieds soient en l’air. En utilisant votre élan, ramenez votre corps vers l’avant de manière à retrouver votre position de départ. Redressez vos jambes vers le haut de sorte que vous soyez dans une position de v-up régulière. Répétez l’opération.
Sit V dedans-dehors
Commencez dans une position de corps creux avec les mains au sol sur les côtés. Effectuez un v-up sans que vos mains ne quittent le sol, puis effectuez un crunch rentré sans que vos mains ne quittent le sol. Répétez l’exercice.
Alternating Lever Crunch
Commencez par vous allonger sur le ventre, les genoux pliés à un angle de 90 degrés et les pieds fermement posés au sol. Faites un crunch et, en même temps, tendez votre jambe droite et soulevez-la du sol. Avec le bras gauche, tendez le bras en diagonale vers votre pied droit. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice du côté opposé.
Tenue creuse inclinée vers V-Sit
Commencez dans une position de corps creux, puis ramenez immédiatement votre poitrine et vos genoux ensemble dans une position de pliage pour un crunch de pliage élevé. Revenez à la position du corps creux, puis roulez sur votre côté droit, puis roulez sur votre gauche. Répétez.