Si vous cherchez l’une des meilleures ressources d’exercice pour les aînés et les personnes âgées sur le web, vous l’avez trouvée avec Eldergym Senior Fitness!
Vous pouvez le faire !
Ce site Web vous aidera à découvrir le pouvoir revitalisant de l’exercice ; vous inspirera à vous sentir plus énergique, et prêt pour votre journée ; vous aidera à vous débarrasser de ces pensées négatives concernant votre âge, votre état de santé ou votre corps physique ; vous apprendra à atteindre des objectifs réels et objectifs avec des activités que vous aimez faire ; et vous encouragera à prendre des mesures authentiques vers la santé et le bonheur.
« Pourquoi suis-je si faible ? »
En tant que kinésithérapeute, j’ai beaucoup de patients seniors et âgés qui me sont envoyés par leur médecin parce qu’ils sont tombés, ont du mal à se tenir debout, ou ne peuvent tout simplement plus fonctionner aussi bien qu’avant. Quel est le problème ? Généralement, c’est l’inactivité.
Des études ont montré qu’il suffit de rester couché quelques jours pour commencer à perdre sa force, sa souplesse et son équilibre.
Une fois que cela se produit, vous risquez de commencer la spirale descendante. Qu’est-ce que la spirale descendante, vous demandez-vous ?
La spirale descendante
Nous savons maintenant que rester actif est au cœur d’un vieillissement réussi. D’innombrables études ont montré que l’exercice a un effet protecteur, presque magique, sur notre corps et notre esprit.
De même, l’inactivité est au cœur de ce que j’appelle la » spirale descendante « .
Disons que vous vous sentez mal un jour.
Vous êtes à la retraite et vous finissez donc par passer quelques jours au lit ou sur le fauteuil incliné à regarder la télévision.
Après un certain temps, les corvées commencent à s’accumuler. Bon, vous vous sentez un peu mieux maintenant, alors vous vous mettez au travail. La première chose que vous remarquez, c’est que vous êtes beaucoup plus faible.
Vous avez plus de mal à vous tenir debout, à monter les escaliers, à soulever le panier à linge et à tendre la main vers l’armoire pour prendre une assiette.
Enfin, vous vous levez un matin et… » oups » vous perdez l’équilibre – tombant sur le sol !
Si votre hanche n’est pas cassée, vous avez probablement une méchante bosse quelque part.
La douleur fait que vous passez plus de temps au lit… devenant jour après jour de plus en plus faible. Sortez alors la canne ou le déambulateur.
Vous commencez à sortir de moins en moins de la maison car il est plus difficile de marcher.
Les tâches et activités quotidiennes deviennent de plus en plus difficiles comme cuisiner, faire les courses et prendre une douche. Vous passez plus de temps dans le fauteuil inclinable et au lit.
Eh bien…vous voyez le tableau.
Morale de l’histoire ? Oui, vous l’avez deviné… Utilisez votre tête… ne restez pas au lit !
« Je m’inquiète pour mon père et ma mère »
D’un autre côté, vous êtes peut-être l’enfant d’une personne âgée. Lorsque vos parents vivent seuls et sont inactifs, vous pouvez vous inquiéter de le voir tomber à la maison.
C’est souvent une grande préoccupation des membres de la famille.
Faire de l’exercice et rester actif améliorera leurs chances de rester en sécurité.
Rester actif, faire de l’exercice de manière raisonnable et suivre un mode de vie sain peut ajouter des années de vie productive et fonctionnelle à votre vie.
Explorez notre site pour trouver des informations utiles et des vidéos d’exercices pour commencer votre voyage vers une plus grande force et un meilleur équilibre avec l’exercice pour les seniors et les personnes âgées.
Par où commencer ?
Bien, il vous a fallu du temps pour arriver à la forme que vous avez. N’oubliez pas de faire de petits pas au début. Il n’est pas nécessaire de se presser. Votre corps a besoin de 4 à 6 semaines pour s’habituer à une nouvelle activité ou à un nouveau programme d’exercices.
C’est vrai surtout si vous avez été inactif pendant longtemps.
Essayez de faire de l’exercice pendant quelques minutes par jour au début. Augmentez progressivement jusqu’à 30 minutes deux fois par semaine.
À partir de là, essayez de faire de l’exercice 3 jours par semaine à mesure que votre force et votre endurance s’améliorent.
Ok, je suis prêt. Que dois-je faire ?
PREMIÈREMENT : Assurez-vous de vous inscrire à mon bulletin d’information Eldergym® Senior Fitness pour tirer le meilleur parti de ces exercices et recevoir mon programme d’exercices gratuit de 4 semaines !
Débutons avec la posture
Premièrement, apprenons à adopter une posture correcte avant de commencer afin d’aider à maximiser les avantages de l’exercice. Regardez nos 6 vidéos sur la posture pour des exercices importants.
Respecter la respiration
Revoir les bonnes techniques de respiration pour améliorer votre fonction pulmonaire et votre niveau d’énergie. Cette vidéo vous montrera comment faire.
Flexibilité
Augmentez votre flexibilité pour permettre un mouvement complet dans vos épaules, vos hanches et vos jambes avec ces exercices. Regardez nos 24 vidéos d’étirement du haut et du bas du corps pour obtenir des instructions précieuses.
Force
Construisez la force dans les bras, les jambes et le dos pour améliorer considérablement votre indépendance fonctionnelle avec nos 24 vidéos de renforcement du haut et du bas du corps.
Endurance
Gagnez en endurance et améliorez votre capacité à marcher et à participer à des activités sociales énergiques comme la danse et les sorties dans la nature.
Equilibre
Développez un meilleur équilibre pour augmenter votre sécurité et aider à prévenir les chutes. Regardez maintenant les 12 meilleures vidéos d’exercices d’équilibre.
.