La vie est la chose la plus éloignée d’être facile. Remplie de hauts et de bas, de hauts et de bas, on ne sait jamais à quoi s’attendre.
Mais parfois, la vie peut être un peu trop dure à supporter pour nous. Pour une raison ou une autre, la vie a une façon de nous donner un coup de pied quand nous sommes à terre – quand il pleut, il pleut à verse.
Lorsque nous souffrons trop, nous sommes épuisés émotionnellement et mentalement. Les effets du stress évoluent au-delà du mental et commencent à se manifester d’une manière que nous pouvons voir.
Nous sommes vidés de notre énergie jusqu’à l’épuisement physique et, dans certains cas, tout ce que nous pouvons faire est de nous effondrer.
Il est important de reconnaître quand la vie vous en a trop fait subir, au lieu de confondre ces symptômes avec le quotidien.
Voici huit signes apparents qui montrent que vous en avez trop supporté :
1) Le désespoir
Selon Health Line, ressentir du désespoir est un signe d’épuisement émotionnel.
Vous avez poussé, tiré, combattu et griffé à travers la tempête, mais quoi qu’il arrive, cela ne semble pas vouloir finir.
Toute votre énergie a été sapée-vous vouliez surmonter vos obstacles, mais ils semblent être plus grands que tous ceux que vous avez déjà rencontrés. Finalement, vous commencez à vous demander : pourquoi se donner la peine ?
Ce point est connu sous le nom de désespoir, et il est incroyablement dangereux. Une fois que vous atteignez ce point, votre douleur et votre lutte pourraient commencer à devenir permanentes, parce que vous avez accepté que c’est votre vie. Si vous vous sentez ainsi, il est temps de demander de l’aide.
2) Rapide à la colère
La chose la plus étrange que vous pouvez voir est la transformation d’un individu gentil et heureux en quelqu’un qui est colérique et rapide à la colère.
Vous vous demandez ce qui a bien pu arriver à cette personne pour provoquer un changement aussi massif.
Selon Mental Help, il existe un lien évident entre la colère et le stress.
Et voici l’explication la plus courante.
Tout gentil que vous puissiez être, si vous traversez une épreuve qui vous prive de toutes vos réserves émotionnelles et mentales, alors vous n’aurez plus de tolérance pour les moindres contrariétés de votre vie.
Tout, des chaussures qui grincent aux mastications bruyantes, peut vous énerver.
3) Pleurer plus souvent
Pour beaucoup d’entre nous, pleurer est quelque chose que nous avons laissé derrière nous à l’adolescence, et pleurer en tant qu’adulte est un événement rare pour seulement les occasions les plus sombres ou joyeuses.
En grandissant, nous apprenons à contrôler nos émotions, et nous ne pouvons être amenés à pleurer que lorsque quelque chose d’énorme se produit dans notre vie.
Mais pour ceux qui ont été poussés à bout, pleurer peut être un événement hebdomadaire ou même quotidien. Un film triste peut vous faire pleurer, ou même les excuses d’un vieil ami ou d’un collègue pour quelque chose qu’il a mal fait.
Selon la psychologue Sherrie Bourg Carter Psy.D., pleurer facilement est un signe que vous souffrez d’épuisement émotionnel.
La plus petite poussée émotionnelle pourrait vous amener à pleurer, et cela pourrait être un signe de votre sensibilité émotionnelle dans votre période de lutte.
4) Insomnie
Vous avez des problèmes de sommeil ? Cela pourrait avoir un rapport avec vos émotions.
Etre sappé émotionnellement et mentalement conduit souvent à l’insomnie, aussi contre-intuitif que cela puisse paraître.
Vous pourriez penser qu’il serait naturellement plus facile de s’endormir lorsque vous vous sentez triste ou déprimé, et bien que cela puisse être le cas, l’insomnie se produit lorsque tant de choses se passent dans nos pensées que vous ne pouvez pas dormir du tout.
Beaucoup de ceux qui luttent contre des démons dans leur tête ont du mal à trouver un sommeil réparateur.
5) Pas de motivation ni de désir
Vous vous réveillez à 14 heures. Vous vous endormez lorsque le soleil se lève. Vous ne prenez pas la peine de prendre une douche ou de vous brosser les dents.
Vous ne vous souciez même pas de mettre de nouveaux vêtements chaque jour, et vous commencez à sentir mauvais.
Vous mangez beaucoup trop ou ne mangez rien du tout parce que vous n’avez aucune envie de maintenir un poids correct.
Selon Health Navigator, cela pourrait être le résultat de la fatigue :
« La fatigue est le sentiment d’avoir une énergie si faible que vous avez peu ou pas de motivation pour faire vos activités quotidiennes habituelles. La fatigue peut être physique (dans votre corps) ou psychologique (dans votre esprit). »
Vous souffrez peut-être d’un enfer émotionnel. La gestion d’un trop grand nombre d’émotions négatives peut vous faire perdre votre volonté et votre désir de continuer à fonctionner à votre rythme habituel.
Votre travail est négligé, ce qui fait que vos tâches ne font que s’accumuler. Et plus votre pile de tâches est élevée, moins vous avez de chances de pouvoir un jour le faire.
6) Détachement
Vous avez été poussé, battu, frappé à coups de pied et de poing par la vie une fois de trop.
Et votre erreur est d’avoir eu le feu et le courage de vous défendre, chaque fois que vous êtes tombé.
Maintenant, lorsque vous essayez de faire quelque chose pour votre situation actuelle, la seule douleur que vous ressentez est un sentiment de détachement. Un engourdissement – vous ne sentez plus rien, et toute la douleur a disparu.
L’absence de douleur se produit lorsque vous avez traversé beaucoup trop de choses, et ce détachement de la réalité est commun chez ceux qui ont été poussés à leurs limites trop souvent.
Ce phénomène est également connu sous le nom d’anhédonie, où votre capacité à éprouver toute sorte de joie disparaît complètement.
Selon Medical News Today, l’engourdissement émotionnel peut souvent être causé par trop de stress.
7) Symptômes physiques
La dépression sous forme d’épuisement mental ou émotionnel ne se manifestera pas toujours il l’esprit.
Dans certains cas, votre corps deviendra physiquement malade, simplement parce que vous gérez trop d’émotions.
Selon une étude publiée dans la US National Library of Medicine:
« Les symptômes physiques sont courants dans la dépression et, en fait, de vagues maux et douleurs sont souvent les symptômes de présentation de la dépression. Ces symptômes comprennent des douleurs chroniques aux articulations, aux membres, au dos, des problèmes gastro-intestinaux, de la fatigue, des troubles du sommeil, des modifications de l’activité psychomotrice et des changements d’appétit. »
Le stress peut exister dans vos muscles, votre ventre et dans votre esprit, et peut vous causer une détresse physique réelle si vous ne le traitez pas.
8) La fatigue sans fin
Vous avez déjà traversé une période de votre vie où, peu importe combien vous dormiez et peu travailliez, vous ne sembliez tout simplement jamais avoir l’énergie nécessaire pour faire quoi que ce soit ?
Vous pourriez confondre la fatigue avec une sorte de fatigue extrême, mais les deux sont très différents.
La fatigue est quelque chose qui se produit lorsque vous avez fait trop d’exercice ou que vous avez eu une longue journée productive au travail. Cela s’estompe lorsque vous avez eu un bon et long sommeil.
Mais la fatigue vous colle à la peau. La fatigue ne peut pas être secouée avec du sommeil ou du café, car elle est complètement liée à votre état mental. Plus votre âme se sent lourde, plus vous serez fatigué.
Avant d’aborder les 7 façons de se remettre d’un épuisement émotionnel, voici quelques signes qui pourraient indiquer que c’est votre relation qui vous cause des dommages émotionnels. Si vous savez que ce n’est pas cela, vous pouvez rapidement passer aux 7 façons de surmonter l’épuisement émotionnel.
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Votre partenaire vous épuise émotionnellement ? Voici 8 signes
Si vous vous retrouvez épuisé(e) à la suite d’interactions avec votre partenaire, ou si vous n’avez pas hâte de le/la voir, ou si vous vous sentez anxieux(se) à l’idée de passer du temps avec lui/elle, vous êtes peut-être dans une relation qui vous laisse émotionnellement vidé(e).
Il existe de nombreux signes indiquant qu’une relation n’est pas bonne pour vous ou votre partenaire. Si vous êtes laissé en plan après une journée passée à penser à votre partenaire, il est peut-être temps d’envisager de mettre fin à la relation. C’est difficile, mais cela pourrait être pour le mieux.
1) Vous pensez à eux tout le temps.
Penser à quelqu’un tout le temps peut sembler être une excellente chose, mais si des pensées négatives et des préoccupations bouillonnent toute la journée, ce n’est pas sain.
Si vous engagez un dialogue qui vous laisse sur votre faim et ne vous donne pas d’énergie, vous devez envisager votre relation sous un angle différent.
2) Vous êtes épuisé physiquement.
Vous trouvez que le simple fait de côtoyer votre partenaire vous laisse un sentiment de fatigue, d’agacement et de frustration.
Vous ne savez pas trop pourquoi, et vous êtes peut-être désorienté par ces sentiments que vous éprouvez.
Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous épuise et réévaluez votre relation si vous n’avez pas envie d’être avec lui.
Selon la psychologue clinicienne et professeur Andrea Bonior, cela pourrait être le signe que quelque chose ne va pas du tout :
« Lorsque vous êtes toujours frustré par un partenaire, et que vous avez l’impression d’avoir besoin d’une pause de sa part bien plus souvent que le fait d’être avec lui ne vous procure une pause – c’est le signe que quelque chose ne va pas du tout. »
3) Vous êtes heureux quand ils partent.
Si vous ne leur demandez pas de rester quand ils décident de partir, ce n’est plus une relation amusante.
Si vous êtes heureux de les voir partir, vous êtes très probablement dans une relation émotionnellement épuisante.
Si vous vous trouvez dans cette situation encore et encore, vous devriez réfléchir à ce que vous attendez de quelqu’un et à la façon dont il ne répond pas à vos attentes.
Jill Sherer Murray, conférencière TEDx et journaliste primée, affirme que cela pourrait être un signe clé que vous seriez plus heureux en tant que célibataire :
« Lorsque vous préférez faire n’importe quoi ou être n’importe où ailleurs qu’avec un rendez-vous ou votre moitié, c’est un signe que vous avez besoin de la liberté d’être qui vous êtes, sans compromis. »
4) Ils ne vous élèvent pas.
Votre partenaire devrait vous soutenir et vous faire sentir bien dans votre peau. Vous ne devriez pas vous sentir vidé ou mal dans votre peau lorsque vous êtes avec votre partenaire.
Si vous cherchez quelqu’un d’autre pour vous faire sentir bien, vous devriez considérer que ce n’est probablement pas la relation pour vous.
5) Vous avez besoin de temps d’arrêt après votre relation.
Les introvertis rapportent souvent qu’ils ont besoin de se reposer et de se détendre après avoir été avec des gens, car cela leur demande beaucoup d’énergie pour s’exercer vers l’extérieur.
Si vous trouvez que vous ressentez quelque chose de similaire, vous pourriez avoir besoin de prendre de la distance avec votre partenaire pendant un certain temps pour considérer si vous êtes prêt à continuer à vous sentir comme cela.
Voulez-vous vraiment être avec quelqu’un qui vous laisse l’impression d’avoir besoin d’une sieste ?
6) Ils vous en demandent trop.
Les personnes qui sont émotionnellement drainantes mettent souvent beaucoup de leurs problèmes et de leurs questions sur les autres.
Si votre partenaire vous demande toujours quelque chose mais ne vous donne jamais rien, il est peut-être temps de repenser les choses.
Vous pourriez être heureux de vous plier en quatre pour quelqu’un que vous aimez, mais cela ne fonctionne que pendant un petit moment. Cela devient vieux et épuisant au fil du temps.
Les relations émotionnellement épuisantes sont blessantes et peuvent faire plus de mal que de bien.
7) Parler vous laisse plus frustré qu’avant.
Quand vous avez l’occasion de parler à votre partenaire, vous constatez que vous êtes toujours en train de vous battre ou de vous disputer à propos de quelque chose.
Ce n’est jamais une conversation significative et il n’est jamais facile de communiquer.
Même quand les choses ne sont pas mauvaises, elles ne sont pas agréables.
Et quand une relation n’est ni mauvaise ni bonne, mais qu’elle l’est tout simplement, vous devez vous demander si c’est vraiment ainsi que vous voulez passer votre temps.
8) Vous ne pouvez pas dire ce que vous pensez.
Si vous vous retrouvez à marcher sur des œufs autour de votre partenaire, vous devez vous demander si c’est ainsi que vous voulez continuer à vous sentir.
Le problème des relations émotionnellement épuisantes, c’est qu’elles s’accompagnent généralement de montagnes russes d’émotions : parfois c’est bon, parfois c’est génial.
Mais parfois, vous avez juste envie de vous cacher et de ne pas vous en préoccuper.
7 choses que vous pouvez faire si vous souffrez d’épuisement émotionnel
Alors, si vous souffrez d’épuisement émotionnel, comment pouvez-vous vous sortir de ce funk ?
C’est une question difficile et ce qui fonctionne pour certaines personnes peut ne pas fonctionner pour d’autres. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreuses stratégies différentes que vous pouvez essayer.
Nous allons en passer 7 en revue ici :
1) En prendre la responsabilité
Si vous vous sentez épuisé émotionnellement, allez-vous prendre la responsabilité de vous sortir de ce funk ?
Je pense que prendre la responsabilité est l’attribut le plus puissant que nous puissions posséder dans la vie.
Parce que la réalité est que VOUS êtes finalement responsable de tout ce qui se passe dans votre vie, y compris de votre bonheur et de votre malheur, de vos succès et de vos échecs, et de votre bien-être émotionnel.
J’aimerais partager brièvement avec vous comment le fait de prendre des responsabilités a transformé ma propre vie, y compris les relations que j’entretiens avec les personnes qui me sont chères.
Savez-vous qu’il y a 6 ans, j’étais anxieux, malheureux et je travaillais tous les jours dans un entrepôt ?
J’étais coincé dans un cycle sans espoir et je n’avais aucune idée de la façon d’en sortir.
Ma solution a été d’éradiquer ma mentalité de victime et de prendre la responsabilité personnelle de tout ce qui se passait dans ma vie. J’ai écrit sur mon parcours ici.
Allons vite jusqu’à aujourd’hui et mon site web Hack Spirit aide des millions de personnes à opérer des changements radicaux dans leur propre vie. Nous sommes devenus l’un des plus grands sites web au monde sur la pleine conscience et la psychologie pratique.
Il ne s’agit pas de se vanter, mais de montrer à quel point prendre des responsabilités peut être puissant…
… Parce que vous aussi, vous pouvez transformer votre propre vie en vous l’appropriant complètement.
Pour vous aider à le faire, j’ai collaboré avec mon frère Justin Brown pour créer un atelier en ligne sur la responsabilité personnelle. Nous vous donnons un cadre unique pour trouver votre meilleur moi et réaliser des choses puissantes.
C’est rapidement devenu l’atelier le plus populaire d’Ideapod. Consultez-le ici.
Je sais que la vie n’est pas toujours aimable ou juste. Après tout, personne ne choisit d’être épuisé émotionnellement et usé par les autres.
Mais le courage, la persévérance, l’honnêteté – et surtout la prise de responsabilité – sont les seuls moyens de surmonter les défis que la vie nous lance.
Si vous voulez prendre le contrôle de votre vie, comme je l’ai fait il y a 6 ans, alors c’est la ressource en ligne dont vous avez besoin.
Voici un lien vers notre atelier best-seller à nouveau.
2) L’exercice
Lorsque vous êtes épuisé, la dernière chose que vous penseriez utile serait l’exercice. Après tout, l’exercice est une forme de stress physique.
Cependant, la recherche suggère que le stress physique peut soulager le stress mental.
Harvard Health affirme que l’exercice aérobique est essentiel pour votre tête, tout comme pour votre cœur :
« L’exercice aérobique régulier apportera des changements remarquables à votre corps, votre métabolisme, votre cœur et vos esprits. Il a la capacité unique de vous exalter et de vous détendre, de vous stimuler et de vous calmer, de contrer la dépression et de dissiper le stress. C’est une expérience courante chez les athlètes d’endurance et elle a été vérifiée dans des essais cliniques qui ont utilisé avec succès l’exercice pour traiter les troubles anxieux et la dépression clinique. Si les athlètes et les patients peuvent tirer des avantages psychologiques de l’exercice, vous le pouvez aussi. »
Selon Harvard Health, l’exercice fonctionne parce qu’il réduit les niveaux des hormones de stress du corps, comme l’adrénaline et le cortisol.
Il stimule également la production d’endorphines, qui sont des analgésiques naturels et des élévateurs d’humeur.
3) La méditation
La méditation est connue depuis longtemps pour réduire le stress et atteindre un état d’esprit calme.
La méditation peut réduire votre rythme cardiaque et votre pression artérielle, qui sont des signes physiologiques connus du stress.
La bonne nouvelle est que tout le monde peut pratiquer la méditation.
Voici 4 étapes pour commencer :
1) Choisissez un moment et un lieu qui seront exempts de distractions et d’interruptions.
2) Installez-vous confortablement.
Trouvez une position corporelle qui vous détend et vous met à l’aise.
3) Essayez d’adopter une attitude mentale passive et détendue. Laissez votre esprit faire le vide.
Si des pensées et des inquiétudes apparaissent, reconnaissez-les simplement puis recommencez à essayer d’être détendu et sans pensées.
4) Concentrez-vous sur un dispositif mental.
Vous pourriez utiliser un mantra, ou un mot simple, que vous répétez sans cesse. Ou vous pourriez fixer un objet fixe. Quoi qu’il en soit, l’objectif est de vous concentrer sur quelque chose afin de bloquer les pensées et les distractions.
Un tournant dans ma propre vie a été la découverte du bouddhisme et l’apprentissage de la méditation de manière simple.
La méditation m’a aidé à lâcher les choses qui me pesaient et à vivre plus pleinement l’instant présent.
Juste pour être clair : je ne suis pas bouddhiste. Je n’ai pas du tout de penchant spirituel. Je suis juste un gars ordinaire qui s’est tourné vers la philosophie orientale parce que je touchais le fond.
Cliquez ici pour en savoir plus sur mon parcours.
4) La relaxation musculaire progressive
Lorsque vous êtes stressé, vos muscles ont tendance à se contracter et à se tendre.
Mais en apprenant à détendre vos muscles, vous serez en mesure d’utiliser votre corps pour vous débarrasser du stress.
Alors, comment fonctionne la relaxation musculaire progressive ?
Il est préférable d’être dans un endroit calme où vous pouvez vous étirer confortablement sur un matelas ferme.
Ce que vous êtes censé faire dans la relaxation musculaire progressive est de serrer chaque muscle et de maintenir la contraction 20 secondes avant de la relâcher lentement.
Alors que le muscle se détend, concentrez-vous sur le relâchement de la tension et la sensation de relaxation.
Voici un exemple de la façon de procéder :
5) Exercices de respiration
Combien d’attention portez-vous à la façon dont vous respirez ?
Si vous êtes comme la plupart des gens, alors probablement pas beaucoup. Nous laissons généralement notre corps faire le travail et l’oublions complètement.
Je pense que c’est l’une de nos plus grandes erreurs.
Parce que lorsque vous respirez, vous produisez de l’énergie pour votre corps et votre psychisme. Cela a un lien direct avec votre sommeil, votre digestion, votre cœur, vos muscles, votre système nerveux, votre cerveau et votre humeur.
Mais la qualité de votre respiration ne dépend pas seulement de la qualité de l’air – elle dépend beaucoup plus de la façon dont vous respirez.
C’est pourquoi de nombreuses traditions spirituelles accordent tant d’attention à la respiration.
Je suis récemment tombé sur un ensemble de techniques de travail respiratoire du chaman de renommée mondiale Ruda lande. Les apprendre a augmenté mon énergie, ma confiance en moi et ma santé émotionnelle.
Pour une durée limitée, Ruda enseigne une puissante méditation auto-guidée centrée sur votre respiration. Et c’est complètement gratuit.
Veuillez la consulter ici.
Ruda Iande n’est pas votre chaman typique. Bien qu’il fasse beaucoup de choses que les chamans font, comme frapper ses tambours et passer du temps avec les tribus indigènes d’Amazonie, il est différent à un égard important.
Ruda rend le chamanisme pertinent pour le monde moderne.
Si vous voulez stimuler votre santé et votre vitalité d’une manière totalement naturelle, le cours de respiration de Ruda vous sera d’une grande aide. C’est 100% gratuit et il n’y a aucune obligation.
Voici à nouveau un lien vers le cours.
6) Journaling
Le journaling n’est pas seulement réservé aux écrivains professionnels. Des personnes de tout âge ont trouvé des avantages à la tenue d’un journal pour leur santé mentale.
Pourquoi ?
Parce que la tenue d’un journal vous permet d’écrire vos émotions, vos pensées et vos peurs les plus profondes. C’est un excellent moyen de les comprendre et de les libérer.
En fait, des recherches ont révélé que la tenue d’un journal peut réduire l’anxiété, améliorer votre mémoire, vous aider à mieux dormir, vous rendre plus gentil et peut atténuer la dépression.
7) Consultez un thérapeute
Il faut du courage pour consulter un thérapeute, mais cela peut aider de parler de vos problèmes avec un professionnel.
Non seulement c’est formidable d’exprimer vos émotions et vos pensées, mais ils peuvent vous aider à voir où votre pensée est mal orientée ou n’est pas utile.
Ils peuvent également vous proposer des solutions qui vous aideront à créer une meilleure vie.
En conclusion
Lorsque nous souffrons trop, nous nous vidons émotionnellement et mentalement. Cela peut nous amener à nous sentir désespérés, en colère, tristes et sans aucune motivation pour améliorer la situation.
Mais une fois que vous êtes capable d’accepter que vous souffrez d’épuisement émotionnel, vous enlèverez un poids énorme de vos épaules et vous pourrez commencer le chemin de la guérison.
Le chemin de la guérison peut être facilité par des techniques comme l’exercice, la méditation, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive.
Rappellez-vous, la première étape est de reconnaître que vous êtes émotionnellement fatigué. Une fois que vous serez en mesure de le faire, vous ouvrirez la voie pour que vous puissiez récupérer et retrouver votre meilleur niveau.
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