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Je suis sûr que ce n’est pas une surprise pour vous que depuis que COVID a été annoncé, il y a eu un énorme pic de personnes ressentant un haut niveau d’anxiété lorsqu’elles pensent aux germes. Mais à quel moment devons-nous nous demander : « Est-ce que ma peur des microbes est saine ? Et, qu’est-ce que la mysophobie ?

Niveaux de peur sains vs malsains

Quelqu’un qui a un niveau d’inquiétude sain prendrait essentiellement des précautions pour éviter la probabilité d’apporter des maladies ou des germes sur lui.

Par exemple, vous pourriez vous laver les mains plus souvent ou éviter les endroits où beaucoup de gens sont présents.

D’autres mesures préventives consisteraient probablement à se faire vacciner contre la grippe saisonnière ou à prendre davantage de vitamines et de compléments alimentaires pour mieux soutenir le système immunitaire.

Dans l’ensemble, les gens prennent généralement beaucoup plus de mesures, mais ils ne finissent pas vraiment par y penser. Il n’y a pas d’inquiétude ou d’émotion négative associée à cela. Ils font simplement le comportement et passent à la chose suivante.

Versus quelqu’un qui a une mysophobie, plus souvent appelée germaphobie, il y a une pléthore de différences avec trois principaux drapeaux rouges, dans lesquels nous allons couvrir aujourd’hui.

Ce niveau de peur et d’inquiétude limite de façon drastique ce que la personne va faire ou où elle va aller.

Qu’est-ce qu’une phobie ?

Nous avons probablement tous entendu parler d’une phobie ou d’une autre à un moment donné de notre vie. Beaucoup d’entre nous ont connu ces peurs extrêmes et souvent irrationnelles de choses comme les araignées, les clowns ou les petits espaces.

Mais, les phobies sont bien plus que de grandes peurs sans raison.

Les phobies font référence à un type de trouble anxieux diagnostiquable, impliquant l’expérience de peurs extrêmes et irrationnelles à l’égard de situations, d’êtres vivants, de lieux ou d’objets.

Ces peurs peuvent être liées à n’importe quoi et la personne qui éprouve la phobie façonne souvent sa vie autour de cette peur, faisant en sorte de ne jamais rencontrer ou interagir avec ce qui induit cette terreur.

Qu’est-ce que la mysophobie ou la germaphobie ?

En 2017, on estime que 12,5 % des adultes aux États-Unis souffriront de phobie au cours de leur vie. L’une des phobies les plus courantes étant notre amie de longue date…… germaphobie, la peur des germes et de la contamination.

Symptômes de la germaphobie / mysophobie

Comme la plupart des phobies, la mysophobie (germaphobie) entraîne des effets secondaires émotionnels, comportementaux et physiques, notamment :

Symptômes émotionnels les plus courants

• Crainte intense des germes
• Anxiété ou nervosité liée à l’exposition aux germes
• Pensées d’une exposition entraînant des conséquences négatives, comme une maladie
• Tenter de se distraire des pensées relatives aux germes
• Sentiment d’impuissance à contrôler la peur, même si la peur est reconnue comme extrême ou irrationnelle

Symptômes comportementaux

• Éviter ou se retirer des situations impliquant une exposition aux germes
• Pensées et préparations excessives pour des situations impliquant des germes

.impliquant des germes

Symptômes physiques

• Battement cardiaque rapide
• Esprit de respiration
• Tête légère
• Transmissions ou tremblements
• Incitation

Les 3 drapeaux rouges de la mysophobie

Maintenant, les symptômes énumérés ci-dessus sont des effets secondaires courants de la germaphobie, mais ils sont aussi des effets secondaires courants d’une simple peur qui ne peut se produire qu’une seule fois.

La mysophobie sera portée à un autre niveau et il y a 3 signaux d’alarme communs à surveiller pour déterminer si une intervention est nécessaire.

1. La personne qui souffre finira par rester souvent à la maison et ne sortira probablement que si elle doit vraiment le faire.
2. Elles finiront, avec un peu de chance, par arriver à un endroit où elles ont cette prise de conscience que cette peur est irrationnelle. Malheureusement, ils auront aussi l’impression qu’il n’y a rien qu’ils puissent faire pour la changer. Ils se sentiront complètement impuissants face à cela et assumeront l’anxiété lorsqu’ils penseront aux germes, aux bactéries, ou que sais-je encore.
3. Le troisième drapeau rouge serait d’établir une certaine forme de routine. S’ils ne sont pas en mesure de remplir avec succès la routine ou si la routine est coupée, il va y avoir un énorme pic d’anxiété. Ils vont se sentir très hors de contrôle et finiront généralement par se sentir plus mal.

Ces signaux d’alarme sont sérieux et doivent être abordés. N’attendez pas. Les centres de bien-être comme Makin Wellness en Pennsylvanie sont facilement disponibles pour aider à diagnostiquer et à traiter des problèmes comme celui-ci.

Traitements et thérapie de la mysophobie

Le traitement de la mysophobie est similaire à celui de la plupart des autres phobies ; par la thérapie d’exposition et/ou la thérapie cognitivo-comportementale.

Thérapie d’exposition

La thérapie d’exposition vise à introduire progressivement des situations anxiogènes en créant un espace sûr dans lequel réduire l’anxiété et l’évitement.

Ce type de thérapie prend 3 formes :

1. L’exposition imaginale consiste en une confrontation mentale de l’inducteur d’anxiété, impliquant une représentation mentale de l’objet ou de la situation.
2. L’exposition in vivo avance vers la confrontation en personne de la peur.
3. La réalité virtuelle combine les techniques imaginaires et in vivo.

Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale est une forme de psychothérapie qui se concentre sur la limitation des pensées déformées et disproportionnées.

Le but est de modifier les réactions aux situations qui déclenchent l’anxiété, en remplaçant les pensées et les comportements négatifs par des pensées et des comportements positifs.

La TCC comprend quatre étapes :

1. Évaluation- analyser et comprendre les causes de l’anxiété
2. Restructuration cognitive- apprendre à identifier la pensée responsable de l’anxiété
3. Entraînement à la pleine conscience- apprendre à se concentrer sur le présent
4. Exposition systématique- Se mettre dans des situations génératrices d’anxiété tout en appliquant les compétences cognitives et de pleine conscience apprises mentionnées.

Pas à pas pour diminuer l’anxiété causée par la mysophobie en ce moment

L’épidémie de coronavirus et l’incertitude qui l’entoure a fait que beaucoup d’entre nous se sentent anxieux de leur environnement et de leur situation actuelle.

Voici quelques conseils pour aider à soulager une partie de l’anxiété causée par la mysophobie. Ces compétences peuvent également s’avérer utiles pour les troubles obsessionnels compulsifs.

1. Limiter l’exposition aux informations sur le coronavirus De nos jours, on commence à avoir l’impression que les nouvelles sur le covid ne finiront jamais. Nous entendons de bonnes choses. Nous entendons de mauvaises choses. C’est assez pour rendre n’importe qui fou. Essayez de prendre un peu de recul.
2. Faire des choses qui atténuent l’anxiété Nous avons tous des activités qui agissent comme des moyens sûrs de nous calmer. Il peut s’agir d’exercice, d’art, de regarder un film, de marcher, de parler ou de tout ce qui vous fait vous sentir détendu.
3. Laissez-vous aller aux distractions Réservez du temps pour des activités relaxantes et n’ayez pas peur de bifurquer pour découvrir de nouvelles choses. Toute chose qui peut vous distraire de l’anxiété préalable est une victoire. Cela donnera à votre esprit et à votre corps un moment pour se détendre et se rappeler à quel point ce sentiment est organique et sain.
4. Maintenez une routine quotidienne
5. Surveillez votre consommation d’alcool L’alcool semble toujours être une bonne idée lorsque nous le buvons, mais il entrave nos véritables capacités à faire face. Essayez de limiter le nombre de verres que vous consommez et utilisez d’autres compétences pour faire face lorsque vous êtes lourd d’anxiété.
6. Envisagez le conseil Si les autres méthodes semblent échouer à aider avec votre anxiété et votre détresse, le conseil peut être idéal pour vous.

Si vous, un ami ou un membre de votre famille a un niveau d’anxiété élevé autour des germes, il existe des alternatives à la souffrance.

Cliquez ici pour obtenir plus d’informations et pour connaître les options de conseil.

Les personnes qui ont besoin d’un soutien psychologique ne sont pas les seules.