Peeples est une maman mariée de trois enfants qui est toujours à la recherche des meilleures façons d’obtenir de la nourriture de qualité au plus bas prix possible.
Découvrez comment vous pouvez éviter d’avoir faim tout en mangeant avec un budget limité.
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Que manger quand on a faim et qu’on est fauché
Ok, donc la plupart d’entre nous qui ont été vraiment pauvres ont atteint le moment où il n’y a rien à manger. Eh bien, voici quelques idées pour se rassasier.
Je sais que lorsque vous n’avez plus que 3 dollars à votre nom et que vous avez faim, il peut être très facile de se ranger devant ce menu à un dollar et de prendre un repas rapide. C’est très bien tant que vous n’avez pas d’électricité ou d’eau courante. En revanche, si vous avez des factures à payer et des bouches à nourrir, pensez en termes de long terme, et non de solution rapide, et allez à l’épicerie.
35 aliments bon marché à manger quand on est fauché
Hotdogs
Bologne
Pain (pain complet à moins de 2 $ dans la plupart des endroits)
Fromage en tranches (pas Kraft)
Nouilles (5 paquets à 1 $ chez Dollar Tree)
Soupe
Riz (1 $ ou moins pour un sac dans beaucoup d’endroits)
Saucisses de Vienne
Tonon
Beurre d’arachide
Haric ou lentilles
Porc et haricots
Cannette de chili
Porc et haricots
Porc et haricots
. chili
Lettuce
Kiwis
Carottes (super avec une vinaigrette ranch)
Concombres (super avec une vinaigrette italienne : 1 $ chez Dollar Tree)
Pommes de terre (douces ou régulières)
Légumes surgelés
Chou
OEggs (mmmm protéine)
Gruau
Grits
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Saumon en conserve (ajoutez un œuf et de la chapelure pour faire des burgers de galettes de saumon bon marché)
Yogourt (3 pour 1 $ à mon Walmart local)
Spaghetti (une boîte de 16 oz. de nouilles et une boîte de sauce à 2 $ suffisent à nourrir une famille)
Popcorn
Bananes
Broccoli
Oignons (ajoutent de la saveur)
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Ail (ajoutez de la saveur)
Tomates (meilleur prix si vous achetez local)
Barres protéinées
Céréales (1 $ chez Dollar Tree)
Pécanes (en saison, vous pouvez trouver des arbres qui les lâchent dans les lieux publics, ce qui signifie gratuit !)
Les aliments les plus rassasiants
Lorsque vous recherchez les aliments les moins chers, vous voudrez également considérer les aliments qui vous rassasieront le plus. Les aliments riches en satiété, ou la sensation de plénitude après un repas, sont ceux sur lesquels vous voulez vous concentrer. Heureusement, de nombreux aliments bon marché que vous pouvez acheter ont des niveaux élevés de satiété, comme les pommes de terre et les haricots.
Une autre chose à considérer est la teneur en protéines de l’aliment. Les protéines sont le macronutriment le plus rassasiant, ce qui signifie que vous pouvez vous sentir rassasié en mangeant moins d’un aliment riche en protéines.
Les aliments riches en protéines :
Fèves
Œufs
Yogourt grec (surtout à 0 % de matières grasses)
Pois chiches
Viande maigre
Quinoa
.
Fromage blanc
Selon le rapport annuel sur la faim du ministère américain de l’agriculture, plus de 17 millions de ménages américains n’ont pas assez de nourriture pour mener une vie active et saine.
Les épiceries sont moins chères que les Drive-Thrus
Oui, c’est vrai, vous pouvez obtenir un repas bon marché chez McDonalds, mais il est parfois moins cher et toujours plus sain de cuisiner soi-même.
Et la plupart des épiceries vendent de la bonne vieille viande, non ? Quoi de mieux qu’un bon steak ou un bon hamburger ? (Bonne chance pour trouver un repas végétarien bon marché chez McDonald’s.) Si vous ne faites que vous nourrir ou vous et une autre personne, alors allez à la boucherie. Ils couperont ou pèseront exactement la quantité que vous voulez. Si le bœuf haché est en solde à 2,99 $ la livre, achetez-en une demi-livre et prenez des petits pains à 1 $. Vous pouvez aussi acheter un paquet de hot-dogs à 1 $, un paquet de petits pains à 1 $ et une boîte de chili bon marché. Il y a tellement d’options bon marché à l’épicerie qui vous nourriront plus longtemps que ne le ferait ce minuscule hamburger au drive. Rappelez-vous ces lignes directrices :
Toujours regarder la marque maison, qui est généralement moins chère.
Comparer le prix unitaire pour voir si l’achat en vrac est moins cher.
Regarder les articles qui sont en solde!
Des trucs gratuits à l’épicerie
Si vous habitez près d’un Whole Foods Market, vous devez y faire un tour. Pas pour acheter de la nourriture (ils sont notoirement hors de prix) mais parce qu’ils ont assez d’échantillons pour remplir n’importe qui. Faites plusieurs visites de dégustation autour du magasin si nécessaire. La plupart des épiceries offrent des biscuits gratuits près de la boulangerie. Si vous avez des enfants, faites le tour de toutes les épiceries de votre ville à l’heure du goûter. Si vous avez un Ingles dans votre région, ils ont du pop-corn gratuit pour les enfants au rayon cinéma.
Vous ne mangez que des aliments sains ? C’est bon pour vous. Les sacs de carottes, de kiwis, de pommes de terre et d’autres fruits et légumes sont abordables. Un sac de haricots secs peut nourrir une famille pendant plusieurs jours.
Vous trouverez ci-dessous une liste d’achats d’aliments bon marché. Nous ne mangeons pas tous uniquement des aliments parfaitement sains, c’est pourquoi j’ai inclus de nombreuses options, dont certaines saines, dans cette liste.
J’ai également inclus des idées de repas bon marché qui sont parfaites à utiliser pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner.
Les aliments les moins chers pour vivre
Voici quelques idées de repas qui sont bon marché, sains et rassasiants. Beaucoup de ces repas se composent d’aliments que j’ai déjà énumérés ci-dessus. Si vous voulez vraiment réduire le coût de la nourriture, essayez d’acheter en gros ou en vrac. Vous pouvez vérifier dans votre région s’il existe des épiceries en gros ou des magasins qui vendent des produits en vrac. En préparant vos propres repas dans cette optique, vous réduirez les coûts.
Petit déjeuner bon marché : Gruau avec banane
C’est un aliment de base du petit-déjeuner pour une raison : le gruau a une teneur élevée en fibres, et c’est l’un des aliments les plus rassasiants qui existent. Essayez d’éviter les flocons d’avoine instantanés et procurez-vous vos propres flocons d’avoine. L’ajout d’une banane ajoute également une valeur nutritionnelle supplémentaire.
Déjeuner bon marché : PB& Sandwich au J
Un autre classique qui est à la fois bon marché et rassasiant. Si l’on considère que vous pouvez obtenir du pain complet pour un prix relativement bas, c’est une excellente option pour le déjeuner, en particulier si vous préparez des déjeuners pour vous-même et votre famille. La teneur élevée en fibres du pain et les protéines du beurre de cacahuète constituent une combinaison gagnante.
Dîner bon marché : Riz et haricots avec des œufs ou de la viande maigre
Avec le riz et les haricots comme base, vous pouvez ajouter quelques protéines maigres sur le dessus pour un repas super rassasiant. Vous pouvez également utiliser quelques épices pour rendre le tout un peu plus savoureux. Avec la teneur élevée en fibres et en protéines de ce repas, vous pouvez faire quelques portions copieuses pour pas cher et avoir beaucoup de restes.
8 Repas sains et bon marché pour quand vous êtes fauché
Soupe aux lentilles : Achetez un gros sac de lentilles et faites-les cuire lentement, en ajoutant divers légumes et épices. Les lentilles cuites sont très rassasiantes et vous pouvez en faire suffisamment pour tenir plusieurs jours.
Chili : Obtenez un sac de haricots, faites-les tremper pendant quelques jours, puis faites votre propre chili. Ajoutez du bœuf haché bon marché et des légumes ainsi que quelques épices pour un repas savoureux.
Mac and Cheese : Un vieux classique qui ne déçoit jamais. Prenez un tas de pâtes et un tas de fromage. Je suggère d’ajouter quelques épices au mélange aussi juste pour ouvrir la saveur un peu.
Burrito de petit déjeuner : Obtenez quelques tortillas bon marché, brouillez quelques œufs, faites cuire quelques haricots, et jetez un peu de fromage dedans et vous aurez un burrito savoureux qui vous remplira.
Pomme de terre au four avec du fromage et des légumes : Faites cuire une pomme de terre, coupez-la, et jetez-y du fromage et des légumes cuits. Le brocoli et le chou-fleur fonctionnent assez bien ici, mais vous pouvez essayer des légumes plus exotiques si vous voulez.
Ramen avec de l’œuf : Au lieu de vous sentir triste en mangeant des ramen instantanés bon marché, jetez un œuf cuit et quelques épices sur le dessus. L’œuf vous rendra plus complet et aidera à ajouter un peu de saveur ainsi que n’importe quel type d’épice que vous voulez mettre sur le tout.
Fromage grillé : Bien que cela puisse sembler simple, il faut un certain talent pour que tout soit parfait. Je suggère d’utiliser un pain plus ferme et de baisser la température de la cuisinière. Jetez-y un peu de fromage et quelques légumes et vous aurez un repas savoureux prêt à partir en un rien de temps. Ajouter des tomates ou des jalapenos est une bonne idée si vous voulez changer les choses.
Bagel avec du fromage et des œufs : Faites griller le bagel, puis glissez-y des œufs brouillés avec du fromage. Le croquant du bagel fonctionne bien avec la texture lisse des œufs et du fromage.