Sueur ! Tout homme le fait, mais il s’avère qu’il y a un monde de différence entre la composition de la sueur d’un individu humain : plus précisément, la quantité de sodium qu’elle contient. Savoir où vous vous situez sur l’échelle de la salinité est important, car ne pas remplacer le sodium que vous exsudez pendant l’exercice est un raccourci vers de mauvaises performances et une sensation de pourriture.
Coach s’est entretenu avec Dave Colley, directeur marketing de Precision Hydration, sur l’importance de garder un œil sur vos niveaux de sodium.
Quand devez-vous tenir compte de votre sodium ?
Lorsque vous vous poussez et transpirez pendant plus de 90 minutes. Si vous faites un jogging d’une demi-heure, tout ira bien, mais pendant 90 minutes ou plus, si vous ne remplacez pas le sodium que vous perdez, cela aura un impact sur vos performances.
Que se passe-t-il lorsque vous manquez de sodium ?
Si vous avez des crampes aux jambes vers la fin d’une course, cela a tendance à être une déplétion en sodium. Le sodium est essentiellement ce qui maintient l’eau dans votre circulation sanguine. Si vous transpirez, que vous ne le remplacez pas et que vous ne faites que boire de l’eau, vous diluez encore plus votre taux de sodium sanguin. Vous pouvez souffrir d’hyponatrémie, c’est-à-dire d’un faible taux de sodium dans le sang. Pour la plupart des gens, cela ne les tue pas ou ne les met même pas sous la tente de l’hôpital, mais cela affecte leurs performances et ils se sentent très mal après.
Combien la quantité de sodium dans la sueur des gens est-elle différente ?
La personne moyenne perd environ 920mg de sodium par litre de sueur, mais environ 20% des gens sont élevés ou très élevés . On voit aussi des gens à l’autre extrémité, qui perdent 200mg de sodium.
Y a-t-il des signes qui suggèrent que vous êtes un pull salé ?
Si vous remarquez des marques blanches sur vos vêtements d’entraînement après un long trajet ou une course, ce sont des résidus de sel, là où l’eau s’est évaporée et a laissé le sel derrière elle. Un autre signe est la présence de nombreuses marques blanches et de sueur sur votre cou et vos bras, et si votre sueur a un goût vraiment salé ou pique lorsqu’elle entre dans vos yeux.
Test de Precision Hydration
Si vous craignez de devoir monter sur un tapis roulant pour tester la salinité de votre sueur, il y a une bonne nouvelle. La version en ligne gratuite du test n’implique rien de plus pénible que de remplir un questionnaire, et le test complet est à peine plus éprouvant.
Un couple d’électrodes est fixé à votre bras, où il stimule une certaine transpiration localisée, qui est ensuite recueillie et analysée. Le test en ligne et le test en personne vous disent tous deux à quel point vous êtes un pull salé, ce dernier est juste beaucoup plus précis.
Precision Hydration donne ensuite des recommandations sur la façon de rester hydraté pendant votre exercice, et il vend des sachets pour mélanger les boissons sodées pour chaque type de pull.
Test complet à 95 £, 9,99 £ pour huit sachets, precisionhydration.com
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