Bien que cela puisse sembler alarmant de ressentir des secousses musculaires après une séance d’entraînement, la plupart du temps, c’est tout à fait normal. Les secousses musculaires involontaires sont généralement causées par la fatigue musculaire ou l’hypoglycémie.
Les tremblements musculaires après une séance d’entraînement peuvent indiquer que vous n’êtes tout simplement pas habitué au niveau d’intensité de votre exercice précédent, et donc que votre corps n’est pas encore capable de supporter ce niveau d’effort sans ressentir de la fatigue.
Le moyen par lequel vos muscles se déplacent efficacement est par le biais de différentes unités motrices, un groupe de muscles et un nerf moteur dans la colonne vertébrale, qui travaillent ensemble pour créer une contraction musculaire douce. Lorsque vous vous entraînez alors que vous êtes fatigué, mal nourri ou que vous faites un effort supérieur à votre niveau de capacité, certaines des unités motrices cessent tout simplement de fonctionner et entraînent des tremblements, comme l’explique le Dr Loren G. Martin, professeur de physiologie à l’université d’État d’Oklahoma, cité par LiveStrong.
C’est pourquoi nous avons tendance à avoir des tremblements pendant ou après un cours de barre ou de Pilates. Contrairement à la croyance populaire, nos muscles ne tremblent pas pendant ces exercices parce que nous ne les avons pas utilisés, mais parce que nous les isolons davantage que dans d’autres formes d’exercice, et qu’ils se fatiguent donc plus rapidement.
S’entraîner l’estomac vide pourrait également être le coupable. Si votre corps n’a pas assez de nutriments pour alimenter vos muscles, votre niveau de glucose, ou sucre dans le sang, sera épuisé. Cet état est connu sous le nom d’hypoglycémie, et peut entraîner des tremblements musculaires.
« C’est le même concept que la disponibilité du glucose dans le sang et dans les muscles », explique Lauren Kanski, un entraîneur personnel certifié NASM basé à New York, cité par Mind Body Green. « S’entraîner nourri ou à jeun peut faire une énorme différence dans l’épuisement du glycogène. En ce qui concerne la fatigue musculaire, certaines fibres musculaires se fatiguent plus rapidement que d’autres, ce qui provoque des contractions irrégulières, ou des secousses. »
Lorsque les muscles finissent par se reposer, les secousses devraient cesser.
Alors que les tremblements peuvent sembler rebutants, ils peuvent en fait être le signe d’une séance d’entraînement réussie et indiquer que nous devenons plus forts. Kanski note que l’idée derrière la musculation est d’endommager nos tissus afin que le corps puisse régénérer de nouveaux tissus plus forts et plus durables. C’est la raison pour laquelle notre corps devient douloureux.
Si vous souhaitez mettre fin aux tremblements musculaires, le moyen le plus simple serait de diminuer l’intensité de votre entraînement jusqu’à ce que vous soyez en mesure de renforcer vos muscles à un niveau supérieur. Une autre option serait d’envisager de diminuer le nombre de répétitions que vous effectuez par série, ou d’augmenter la durée entre vos séries.
Manger un repas nutritif au moins une heure avant votre entraînement peut également aider à prévenir le tremblement musculaire. En particulier, les collations riches en glucides ou en sucres naturels, comme le beurre de cacahuète ou un verre de jus d’orange, peuvent atténuer les tremblements musculaires dus à l’hypoglycémie.
Les autres facteurs qui peuvent contribuer aux tremblements après l’exercice comprennent la consommation de quantités excessives d’alcool, le sevrage alcoolique, la consommation de caféine ou d’autres médicaments. Les personnes qui subissent du stress et de l’anxiété peuvent également le voir se manifester dans leur corps par des tremblements. Dans de rares cas, un trouble médical qui affecte les nerfs, comme la sclérose en plaques ou la maladie de Parkinson, peut être à l’origine de tremblements musculaires.