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Si vous avez déjà eu affaire à une dépression chronique ou si vous vous êtes retrouvé dans une dépression prolongée à cause d’un événement actuellement négatif dans votre vie, vous savez déjà que c’est l’une des choses les plus débilitantes qui puissent vous arriver.

Même si votre dépression est légère, elle peut lentement (ou même rapidement) ronger tous les autres aspects de votre vie. Et même si vous étiez sur la bonne voie jusqu’à ce moment-là, que vous vous êtes amélioré en déployant une énergie supplémentaire au travail et en faisant des gains solides à la salle de sport, ce creux peut ruiner tous les progrès que vous avez faits et mettre votre développement personnel à l’arrêt de façon cahotante.

Je ne vais pas prétendre que j’ai les réponses à la dépression. Les dépressions de votre esprit sont compliquées et ont souvent leurs racines dans toutes sortes de revers différents et d’impulsions émotionnelles qui sont connectées de façon mystérieuse.

Mais j’ai eu affaire à la dépression suffisamment pour avoir une idée générale de la façon de s’en sortir et de la façon dont elle affecte ma vie si je ne le fais pas. Et une chose que j’ai observée, c’est que la dépression découle et peut être résolue par la quantité de contrôle que vous avez dans votre vie.

Une perte de contrôle

D’où vient la dépression ? Pourquoi s’attarde-t-elle si longtemps chez certaines personnes alors que d’autres peuvent rebondir et reprendre la main sur la vie quoi qu’il arrive ?

Eh bien, je crois que la véritable impuissance que vous ressentez lorsque vous êtes déprimé provient souvent d’une perte de contrôle. Pensez un instant aux moments les plus sombres de votre vie… des moments où vous pouviez à peine vous tirer du lit pour aller travailler le matin et où vous aviez presque envie de vous replier sur vous-même et de dépérir dans le néant. Réfléchissez aux événements qui suscitent ce type de sentiments.

La perte d’un être cher

La mort d’un être extrêmement proche est fréquente – ou peut-être les premiers décès que vous avez connus dans votre vie. Quel est l’aspect le plus choquant et le plus handicapant de ces décès ?

C’est le sentiment de permanence qui accompagne la mort – le fait de savoir que nous ne pourrons plus jamais être avec la personne. À un niveau plus profond, il y a une impuissance complète, et totale. Aucun d’entre nous n’a de pouvoir sur la mort – vous ne pouvez rien faire pour ramener cette personne ou vous assurer de la revoir (à moins que vous ne croyiez en une vie après la mort, je suppose). Vous ne pouvez pas retirer les paroles méchantes que vous avez pu prononcer avant son décès ni revenir en arrière et revivre vos souvenirs les plus chers. Du coup, même ces bons souvenirs peuvent devenir douloureux…

La mort est définitive ; une fois que c’est fait, c’est fait. C’est la permanence de la mort qui est si pénible, et il est fréquent que le deuil – et le trou dans nos vies que crée la perte – soit une cause de dépression.

La perte d’une relation

Une autre racine commune d’un état dépressif est d’avoir le cœur brisé dans une relation. Se faire « larguer » laissera souvent une personne, surtout une jeune personne, pleurer pendant des jours et des jours, à peine capable de prendre une douche tant la douleur est vive. Pour certaines personnes, cela peut durer des mois. Même des années plus tard, vous pourriez ressentir de la douleur chaque fois que vous pensez à ce qui s’est passé.

Encore, qu’est-ce qui est si dévastateur dans une telle scène ?

Au delà du flot d’hormones qui se déclenche lors d’une rupture, il y a de nouveau la présence de l’impuissance. En fait, plus vous essayez de faire quelque chose et de changer l’esprit de votre ex, plus vous le repoussez, ce qui signifie que vous avez souvent le contraire du contrôle !

Peut-être que vous n’y croyez pas – eh bien, pensez-y de cette façon. Avez-vous déjà entretenu des pensées de rupture avec quelqu’un pendant des mois, et puis soudainement, il a rompu avec vous ? Si vous êtes comme la plupart des gens, un tel scénario vous a laissé soudainement désespéré et se languissant d’eux… même si vous n’étiez pas sûr à cent pour cent que vous les aimiez même plus.

C’est parce que votre contrôle a été enlevé.

La perte de contrôle sur votre vie

Il existe d’autres exemples situationnels, mais qu’en est-il de la dépression de type chronique, où vous êtes déprimé à cause de l’état général de votre vie ou peut-être que vous ne savez pas pourquoi vous êtes déprimé ? Eh bien, lorsque votre vie vous déprime ou que vous ne savez pas ce qui ne va pas, c’est souvent dû à un certain type d’impuissance dans votre vie.

Par exemple, peut-être que la vie n’a pas fonctionné comme vous le souhaitiez ou que vous ne pouvez pas vous permettre les choses que vous voulez, que vous êtes toujours en train de vous précipiter pour payer les factures, que vous vous sentez surmené ou que vous êtes malheureux avec votre corps.

Le thème commun à toutes ces situations est qu’il y a ce sentiment à l’intérieur de vous que rien (ou du moins, c’est ce qu’il semble) que vous puissiez faire à propos de votre situation.

Pourquoi il est si difficile de se débarrasser de la dépression

Voici la chose la plus frustrante à propos de la dépression. Vous ne pouvez pas changer votre état de dépression une fois qu’il a commencé parce que… attendez un peu… il est basé sur quelque chose dans votre vie que vous ne pouvez pas contrôler ! C’est pourquoi il est si difficile de sortir de ce marécage d’émotions.

Et la dépression devient un cycle auto-réalisateur car une fois que vous vous sentez comme ça, vous commencez alors à perdre votre emprise sur d’autres domaines de votre vie. Vous commencez à vous cacher chez vous, à vous replier sur vous-même, et à arrêter toutes les routines saines que vous avez construites dans votre vie. Vous arrêtez de grandir. Et parce que vous arrêtez ces choses, vous perdez de plus en plus le contrôle et vous vous enfoncez de plus en plus dans le trou.

Et avant que vous le sachiez, ces sentiments initiaux d’impuissance ont détruit tous les domaines de votre vie.

Mais il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Laissez-moi vous présenter une autre façon de jongler avec la dépression.

Choisissez de contrôler ce que vous pouvez contrôler

Je sais que je commence probablement à ressembler à un disque rayé ici, mais puisque votre principale cause de dépression est basée sur quelque chose que vous vous sentez impuissant à changer, vous avez deux options.

La première option est de trouver le pouvoir de changer cette chose. Plus facile à dire qu’à faire, mais c’est parfois possible si vous essayez d’y penser sous un autre angle. Mais nous en parlerons dans un autre article.

Aujourd’hui, je vous parle de la deuxième option pour faire face à la dépression. Et qui consiste à renoncer complètement au contrôle (vous ne l’avez pas de toute façon), à l’accepter et à l’ignorer complètement, et à vous concentrer sur d’autres domaines de votre vie où il est encore possible de tirer les ficelles.

L’idée est de compenser ce manque de contrôle en étant proactif sur les choses sur lesquelles vous POUVEZ trouver un levier. Donc, peu importe à quel point les choses semblent mauvaises, continuez à aller à la salle de sport (ou commencez si ce n’est pas déjà le cas), réduisez votre consommation d’alcool si c’est un problème, et mettez votre cœur dans votre travail.

Comprendre pourquoi la  » non-approche  » de la dépression fonctionne

Pourquoi cela fonctionne-t-il si bien ? Je vais vous donner cinq raisons.

Bénéfices  » marginaux  » de première main

Premièrement, vous obtiendrez des bénéfices réels de première main dans votre vie grâce à l’énergie que vous mettez dans ces autres entreprises. Par exemple, si vous vous concentrez sur le fait de travailler plus dur et de progresser dans votre travail tout en ignorant le problème, vous pouvez obtenir des avantages financiers et progresser dans votre carrière, ce qui vous fait évidemment vous sentir bien, au moins à ce niveau.

Si vous décidez de détourner cette énergie négative pour faire de la musculation, vous obtenez non seulement ces résultats à long terme en le faisant, mais aussi les effets à court terme. En fait, l’exercice physique est l’un des moyens les plus faciles de se mettre dans un meilleur état émotionnel, c’est donc particulièrement un bon endroit pour être proactif.

Il offre une distraction

Deuxièmement, être proactif sur des domaines non liés à votre vie distrait votre esprit. Au lieu de rester à la maison à vous apitoyer sur votre sort, vous donnez à votre esprit quelque chose à affiner.

Au début, cela vous semblera inutile et votre esprit reviendra sans cesse à ce qui vous fait souffrir. Mais si vous persévérez, jour après jour, au bout d’un moment, vous constaterez qu’il a complètement quitté les problèmes qui vous déprimaient, ne serait-ce que momentanément.

Ne laissez pas le fait que  » la vie doit continuer  » vous déprimer ; au contraire, faites-en votre arme contre la dépression.

Il crée un élan

En devenant proactif sur des domaines de votre vie qui offriront une amélioration sans rapport, vous finirez par voir des résultats. Ces résultats vont créer de bons sentiments dans votre vie et vous finirez par créer un type d’élan, et lorsqu’il s’agit d’amélioration de soi, cela se produit souvent avec un type d’effet boule de neige.

En fait, vous pourriez même trouver que la bonne énergie et les sentiments de vos nouvelles entreprises non seulement contrecarrent votre dépression, mais résolvent le problème initial qui vous a fait déprimer.

Focalisez-vous sur plus d’une entreprise positive à la fois et vous pouvez très bien composer cet élan dans votre vie et obtenir de meilleurs résultats plus rapidement.

Elimine la spirale descendante

L’une des choses que j’ai mentionnées plus tôt est la façon dont la dépression vous met souvent dans une spirale descendante.

Peut-être que vous faisiez déjà du sport ou que vous aviez lancé une nouvelle entreprise ou que vous étiez dans une bonne relation. Quelque chose d’autre peut arriver et vous faire tomber de votre grand cheval, et si vous le laissez vous débiliter, vous pourriez bientôt trouver ces bonnes choses retombant de votre vie, une par une, jusqu’à ce que vous soyez de nouveau à la case départ. Seulement pire.

Donc, cela crée l’inverse du point ci-dessus – cela crée un élan négatif. Soudain, à cause de votre dépression, tout dans votre vie est mauvais et ne cesse d’empirer.

Lorsque vous prenez cette décision d’améliorer proactivement votre vie face à une dépression, ignorant ainsi que vous êtes même déprimé, vous empêchez que cela se produise et éliminez la spirale descendante de votre « processus de dépression ». Continuez simplement à vous dire qu’éventuellement, un jour, vous vous sentirez différent si vous vous concentrez sur le contrôle de ce que vous pouvez contrôler et ignorez le reste.

Cela vous donne un certain contrôle

Enfin, l’une des principales raisons pour lesquelles cette « non-approche » d’une dépression est si efficace est qu’elle vous donne quelque chose dans votre vie sur lequel vous avez VRAIMENT du pouvoir. Cela vous donne le sentiment d’être proactif, et à mesure que vous voyez les résultats de vos actions, ce sentiment d’accomplissement contrebalance le sentiment négatif de perte, même si vous ne gagnez rien qui ait à voir avec votre problème.

Cela a du sens ? Cela traite essentiellement de la perte d’impuissance à un niveau émotionnel, et je pense que nous pouvons tous convenir que lorsque vous prenez du recul par rapport à une dépression et que vous la regardez d’un niveau complètement logique par la suite, il s’avère effectivement généralement que les émotions ont rendu la situation bien pire qu’elle n’aurait dû l’être.

Donc, si vous pouvez utiliser cette astuce pour  » neutraliser  » quelque peu ces émotions et contrer votre état négatif, vous pouvez souvent sortir de votre dépression et au moins traiter votre problème prétendument impossible d’une manière plus logique et depuis une position plus forte.

Just Give it a Shot

Écoutez, je sais que tout cela semble un peu prêchant et  » plus facile à dire qu’à faire  » lorsque vous êtes réellement en proie à une profonde dépression, alors si vous en êtes là, sachez que je compatis vraiment avec vous. Croyez-moi, je suis vraiment déjà passé par là.

Mais pensez-y de cette façon – même si vous n’avez pas l’impression que cette  » non-approche  » va fonctionner ou qu’elle est irréaliste, ne pensez-vous pas qu’elle a beaucoup plus de sens que de ne rien faire et de céder à la dépression ?

Au moins, faites un essai. Désignez quelques domaines de votre vie qui pourraient être améliorés et qui ne sont pas directement liés à l’événement ou au problème qui vous laisse actuellement paralysé émotionnellement, et choisissez de concentrer votre attention sur eux plutôt. Maintenez les routines saines dans votre vie si vous en avez déjà – la musculation notamment.

Faites en sorte qu’elles deviennent votre distraction. Ne faites pas moins d’exercice parce que vous n’en avez jamais envie ; faites plus d’exercice parce que cela ne peut que vous aider à retrouver un sentiment de contrôle dans votre vie.

Cela n’a pas d’importance non plus à quel point votre vie est devenue mauvaise – vous pouvez toujours appliquer ce concept. Même si vous perdez vos jambes, vous pouvez appliquer ce concept. Si vos bras sont encore libres, vous pouvez travailler à gagner de la force et de la dextérité dans ceux-ci. Vous pouvez créer une entreprise sur votre ordinateur portable. Vous pouvez renforcer votre cerveau.

Une fois encore, cela peut sembler très présomptueux de ma part. Après tout, je ne suis pas handicapé et je ne l’ai jamais été à ce point. D’accord, c’est de bonne guerre. Mais devinez ceci : quel autre choix avez-vous ?

Vous n’avez pas d’autre choix. Vous pouvez seulement choisir de contrôler ce que vous pouvez et laisser le reste au destin.

Alors faites-le. Maintenant.