Vous avez mal aux quadriceps après une course longue ou rapide ? Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul. Ce n’est pas une sensation agréable à avoir régulièrement, et si cela va trop loin, cela peut affecter vos genoux ou votre bas du dos, voire vos talons, compromettant ainsi votre course.
Des quadriceps endoloris après une course en côte sont raisonnables, mais si les vôtres sont régulièrement endoloris même lorsque vous courez sur un terrain plat, c’est le signe que quelque chose doit changer.
Voici pourquoi : le travail principal de vos muscles en course n’est pas, comme vous pourriez le penser, de vous propulser en avant. Les structures élastiques de votre corps – le tissu conjonctif et même l’os – jouent en fait un grand rôle dans la propulsion, en stockant l’énergie lorsque vous atterrissez et en la libérant à nouveau pour vous faire avancer.
Au contraire, vos muscles travaillent le plus fort lorsque la force descendante est la plus importante, lorsque vous êtes juste au-dessus d’un pied (en midstance), pour vous empêcher de vous écraser au sol.
Donc, les muscles les plus douloureux indiquent ceux qui travaillent le plus à ce moment-là.
Des quadriceps endoloris indiquent que les quadriceps doivent travailler très dur pour vous empêcher de vous asseoir au sol, tout comme lorsque vous sentez vos quadriceps travailler dans un squat.
Cela signifie que votre bassin est derrière votre pied, en position assise, en midstance.
Avec votre poids corporel aussi loin en arrière, lorsque l’énergie élastique stockée par votre atterrissage commence à être libérée un moment plus tard, vous n’êtes pas poussé vers l’avant aussi efficacement que vous le devriez. Cela signifie généralement que vous rebondissez trop vers le haut et vers le bas, et que vos jambes s’étendent trop loin devant vous, ce qui entraîne une foulée excessive et crée une force de freinage néfaste lors de votre prochaine frappe de pied.
Tout ce qui se passe a tendance à stresser l’aponévrose plantaire, les genoux et le bas du dos, et peut provoquer des douleurs lorsque vous luttez pour le gérer.
La bonne nouvelle ici est que vous pouvez utiliser votre tendance à avoir des courbatures au niveau des quadriceps comme un signe d’alerte précoce pour prendre des mesures sur votre forme de course avant que la douleur ou les blessures n’apparaissent.
Quel type de mesures prendre est une toute autre question, et il y a quelques pièges dont il faut se méfier. Apprenez ce qu’il faut éviter ici, puis nous passerons aux solutions qui fonctionnent !
Les bandes IT et plus encore sur le podcast The Running Lifestyle
Vous vous souvenez peut-être que j’ai écrit sur le syndrome de la bande IT la semaine dernière. Par grande coïncidence, mon interview avec Kari Gormley sur le podcast The Running Lifestyle a été publiée quelques jours plus tard, et nous y avons parlé des problèmes de bande IT de Kari entre autres choses. C’était une interview amusante pour moi et qui a couvert beaucoup de terrain, donc si vous souhaitez un survol de certains des éléments clés de la technique de course – en particulier ceux dont personne d’autre ne parle – vous pouvez trouver l’épisode ici.
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