Chacun connaît son propre niveau de peur du changement. C’est pourquoi les zones de confort existent. Vous n’êtes pas seul à éprouver ces sentiments entourant le changement. En fait, les neurosciences ont montré que l’incertitude ressemble à l’échec dans notre cerveau. C’est pourquoi tant de personnes préfèrent éviter le changement en raison de l’inconfort des sentiments associés.
S’il est naturel de penser que le changement fait peur, certaines personnes peuvent avoir affaire à quelque chose de plus grave. Ce quelque chose de plus s’appelle la métathésiophobie, et c’est une peur du changement si intense qu’elle peut être paralysante et très difficile à vivre.
Nous allons voir ce que signifie la peur du changement, les symptômes courants de la métathésiophobie, comment vivre avec la peur du changement et les méthodes pour surmonter ces sentiments.
Photo de Tim Gouw sur Unsplash
Qu’est-ce que la peur du changement ?
Libellé métathésiophobie, ce niveau de peur du changement provoque une anxiété persistante irréaliste et intense face à de nouvelles situations ou expériences.
Symptômes courants de la métathésiophobie
Les personnes qui souffrent de métathésiophobie peuvent éprouver :
- Anxiété
- Dépression
- Fatigue
- Douleurs
- Stress
Exemples de peur du changement
Il existe de nombreuses expériences de vie différentes où les gens souffrent d’une peur du changement plutôt que de choisir de faire le changement, même lorsque faire le changement est la meilleure décision.
Par exemple, une personne peut choisir de rester dans une relation toxique parce qu’elle a peur de l’alternative d’être célibataire ou de devoir aller à des rendez-vous pour trouver un nouveau partenaire.
Un autre exemple est lorsque les gens restent en place dans des emplois qui les rendent malheureux ou qui les laissent insatisfaits parce qu’ils ont peur de commencer un nouvel emploi.
Comme vous pouvez le voir, la solution optimale serait de passer à autre chose et d’essayer quelque chose de nouveau. Mais, lorsque vous êtes coincé dans une situation et que vous souffrez de métathésiophobie, vous ne pouvez pas voir aussi clairement.
Pourquoi avons-nous peur du changement ?
Nous avons peur du changement parce qu’il signifie que les résultats sont inconnus. Notre cerveau est conçu pour trouver la paix dans le savoir. Lorsque nous ne savons pas ce qui va se passer, nous inventons des scénarios et, à notre tour, nous créons de l’inquiétude.
L’être humain a du mal à passer à autre chose lorsque quelque chose de connu prend fin. La peur de l’échec entre également en jeu pour créer une peur du changement. Si nous ne savons pas comment quelque chose va tourner, nous pouvons préférer ne pas essayer parce que le résultat pourrait être mauvais.
Essayer quelque chose de nouveau devient un risque.
D’où vient la peur du changement ?
La peur du changement peut provenir des expériences de l’enfance, des points de vue familiaux, des perspectives personnelles, des conditions actuelles et même simplement de la façon dont les gens sont programmés.
Par exemple, si quelqu’un grandit dans un foyer qui adopte une vision négative du monde et est rempli de cynisme, cela pourrait engendrer la peur et l’anxiété d’essayer quelque chose de nouveau. Cela est particulièrement fréquent si vos parents ont eu affaire à des traumatismes, à des abus ou à la pauvreté. Leurs expériences peuvent avoir créé une vision du monde qui incite à penser que toutes les voies sont dangereuses et pleines de mauvais résultats. De cette façon, vous avez été programmé pour être blasé et cynique également.
Au lieu de cela, il devient plus facile de s’en tenir à ce qui est connu.
De plus, les humains sont conditionnés et naturellement programmés pour aimer avoir le contrôle. C’est un phénomène évolutif. Ainsi, la peur du changement est à la fois un résultat de la nature et de l’éducation.
Cela étant dit, elle peut être gérée et modifiée.
Il faut travailler pour réaliser qu’à un moment donné dans la vie, tout était autrefois un inconnu. Il faut du courage et de l’action pour se diriger vers un chemin de positivité et de résultats bénéfiques. C’est pourquoi il est si nécessaire de travailler vers un état d’esprit qui peut accueillir et embrasser le changement.
Photo de Hannah. Olinger sur Unsplash
Moyens de surmonter la peur du changement
Voici quelques moyens éprouvés pour vous aider à surmonter la peur du changement. Chacun a besoin de sa propre pratique pour trouver la bonne solution, mais ces idées sont un bon point de départ pour trouver ce qui fonctionne pour vous :
Tester l’hypnothérapie :
La peur du changement est tissée dans la psyché de chacun. L’hypnothérapie peut aider à localiser l’endroit d’où elle découle et à passer outre ce sentiment.
Plus de thérapies:
Il existe également différents types de thérapies qui peuvent aider à soulager la peur du changement. La thérapie de groupe, la thérapie par la parole, la thérapie neurolinguistique, la thérapie comportementale et l’écriture de vos sentiments sont autant de façons d’utiliser la thérapie pour vous aider à surmonter cette phobie.
Ambrasser le changement et la vulnérabilité:
Etre vulnérable vous met dans un endroit où vous pouvez faire face à vos peurs. C’est accepter que vous n’avez peut-être pas le contrôle, mais que vous pouvez surmonter et gérer toute circonstance ou situation à laquelle vous êtes confronté. Lorsque vous êtes capable d’accueillir le changement (avec tout son potentiel, bon ou mauvais), vous pouvez retrouver un sentiment de puissance.
Décomposer les choses en plus petits morceaux :
Vous n’avez pas besoin de travailler dans les extrêmes. Par exemple, vous pouvez avoir de nombreux aspects de votre vie qui nécessiteront un changement – du choix de votre majeure, à la recherche du bon emploi, à la fréquentation d’une université en ligne ou traditionnelle, au choix d’un partenaire de vie, et plus encore. Essayer d’affronter tous ces changements en même temps est sans aucun doute accablant. Au lieu de cela, décomposez les choses en petits morceaux. Ainsi, si vous voulez choisir votre spécialité universitaire, commencez par écrire ce que vous aimez faire et ce qui vous intéresse. Ensuite, pensez à votre avenir et à ce que vous pourriez vouloir comme profession. Ensuite, vous pouvez aborder cette décision de manière rationnelle et construire jusqu’à faire le choix.
Connaître votre pourquoi:
En définissant votre but, vous pouvez diminuer votre peur du changement. Si vous ne savez pas ce que vous voulez, alors toute décision peut être effrayante. Mais si vous comprenez d’abord votre « pourquoi », alors lorsque vous devez prendre des décisions ou un changement, vous pouvez vous demander si cela s’alignera avec votre but. Cela peut aider à éliminer les options qui ne fonctionnent pas pour atteindre les objectifs.
Ayez des espoirs pour le meilleur et des plans pour le pire des cas :
Bien que vous ne puissiez pas toujours contrôler pour les résultats, vous pouvez avoir des plans. Sachez ce que vous ferez si quelque chose échoue lamentablement afin de réduire les conséquences autant que possible. Et, pour garder une perspective positive, espérez le meilleur car votre énergie positive peut aider à créer des résultats positifs.
S’entourer de partisans :
Dans la vie, vous aurez toujours des gens négatifs et positifs autour de vous. Essayez de reconnaître les critiques et les personnes cyniques et de faire taire leur impact sur votre esprit. Au lieu de cela, tirez parti des personnes dans votre vie qui vous offrent un soutien et vous aident à vous guider dans la bonne direction.
Pratiquez le « Et si » positivement:
Souvent, lorsque nous ne savons pas ce qui va se passer, nous optons par défaut pour les pires scénarios. Au lieu de cela, vous pouvez vous entraîner à vous demander « et si ça marche ? » pour envisager les bons résultats potentiels qui peuvent se produire. De cette façon, vous pouvez aider la peur du changement à s’estomper.
Pratiquez la répétition :
Comme la mémoire musculaire d’un athlète, vous pouvez entraîner votre cerveau à suivre un chemin de rétroaction positive plutôt qu’une boucle de rétroaction négative. Vous devez embrasser le changement et vous rappeler toutes les fois où vous avez effectué un changement et où cela a fonctionné pour le mieux. De cette façon, vous pouvez conditionner votre cerveau à embrasser le changement plutôt que de le craindre.
Récompensez-vous :
Lorsque vous faites un changement, vous devez trouver des moyens de vous récompenser. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose de tangible. Vous pouvez entraîner votre esprit à croire que vous obtenez une nouvelle récompense positive, même si vous supprimez quelque chose de votre vie.
Posez les bonnes questions:
Demandez-vous ce qui vous fait si peur avant de vous lancer dans un changement. Vous pouvez ensuite noter les résultats potentiels et les aspects que vous craignez le plus. À partir de cette liste, vous pouvez faire des recherches pour atténuer ces résultats. Savoir ce que vous craignez vous permettra de surmonter la peur et d’aborder le changement de manière rationnelle.
Soyez présent:
Bien que le passé puisse être un enseignant, vous devez vous concentrer sur l’endroit où vous êtes maintenant pour aller de l’avant. Utilisez les informations que vous avez dans l’ici et maintenant pour prendre des décisions basées sur votre situation actuelle. Vivre dans le futur est inconnu et ajoute à l’anxiété. Être dans le maintenant ouvre la porte à l’opportunité.
Les étapes du changement et comment les traiter
Tout travail de changement passe par quatre étapes.
Anticipation:
C’est là que nous anticipons ce qui peut arriver du changement. On se sent excité.
- Embrassez ces sentiments aussi longtemps qu’ils durent et essayez de vous les rappeler pendant l’étape suivante. Notez votre objectif et la façon dont ce changement peut vous aider à atteindre vos buts. Ainsi, vous pourrez vous y référer lorsque vous traverserez les phases anxieuses qui suivront.
Régression:
Le moment où les choses empirent avant de s’améliorer. C’est là que l’anxiété et la peur du changement se cabrent.
- C’est l’étape à laquelle vous devez pratiquer ce qui précède pour la surmonter. Vous pouvez écrire ce que sont les résultats potentiels, vous appuyer sur des systèmes de soutien et entraîner votre cerveau à embrasser le changement en vous permettant de vous sentir vulnérable.
Breakthrough:
Les avantages et les résultats positifs commencent à se manifester.
- Récompensez-vous d’avoir fait ce changement et voyez combien tout cela a été bénéfique !
Consolidation:
Le nouveau changement devient votre norme.
- Retour aux affaires courantes. N’oubliez pas que vous devrez à nouveau faire face au changement et que ce changement deviendra bientôt votre nouvelle norme, lui aussi.
Réunir le tout
C’est dans la nature humaine de craindre le changement. Notre cerveau est câblé pour aimer avoir le contrôle et savoir ce qui se passe et quand cela se passe. C’est une question de survie et de protection.