Si vous prévoyez un accouchement naturel par voie vaginale, l’étirement du vagin est un moyen important d’assurer un accouchement en douceur.
Les muscles du plancher pelvien entourant le vagin sont élastiques et peuvent s’étirer et se resserrer. Certains événements peuvent entraîner des changements dans la tension vaginale, et cela inclut l’accouchement. Alors que les muscles s’étireront naturellement pendant l’accouchement, l’étirement avant peut aider à conduire à une expérience d’accouchement plus douce. L’étirement vaginal peut également garantir que le vagin et le périnée restent intacts après l’accouchement.
Comment étirer son vagin exactement ? Il existe une variété d’exercices et de techniques d’étirement vaginal, afin que vous puissiez être préparée mentalement et physiquement à l’accouchement. Nous allons nous pencher sur deux des méthodes les plus populaires : les dilatateurs vaginaux et la méthode de l’accouchement en douceur.
Dilatateurs vaginaux
Les dilatateurs vaginaux sont des dispositifs en forme de tube conçus pour aider une femme à étirer son vagin. Pour les utiliser efficacement, vous devez les insérer délicatement puis le faire tourner en larges cercles. Il existe une variété de tailles disponibles, de sorte que vous pouvez étirer l’arrière, le milieu et l’avant.
Toutefois, nous recommandons d’utiliser une méthode naturelle pour étirer le vagin avant la naissance, tout en veillant à ce que vous soyez également préparée mentalement. C’est là qu’intervient la méthode de naissance douce.
La méthode de naissance douce
La méthode de naissance douce promeut une approche à 360 degrés de la préparation à la naissance. En tant que telle, cette méthode comporte de nombreux éléments au-delà de l’étirement du vagin. Nous passerons en revue à la fois la technique d’étirement ainsi que les autres principes de base de la méthode.
Exercice d’étirement vaginal
La technique d’étirement vaginal est de loin l’aspect le plus populaire de la méthode douce de naissance car elle augmente considérablement la confiance des mères à l’approche de leur date d’accouchement. La plupart de mes cours sont remplis de mères enceintes qui m’ont été recommandées par leurs amies, qui ont eu un vagin et un périnée intacts après avoir utilisé mes huiles et ma technique d’étirement vaginal.
Pour beaucoup de femmes, l’idée d’une déchirure peut provoquer beaucoup d’anxiété. En pré-étirant le vagin, vous pouvez percevoir mentalement qu’il y a pas mal d’élasticité et d’espace dans le canal de naissance qui peut facilement accueillir et permettre à la tête du bébé de naître. Cela permet de renforcer la confiance et cela permet également de préparer les tissus vaginaux sensibles à un accouchement naturel et doux.
Cela peut sembler très éloigné des soins médicaux standards. Cependant, il est tout à fait logique que la plupart des femmes fassent tout ce qui a été prouvé pour réduire les déchirures et les dommages des régions les plus importantes et les plus sensibles de leur corps afin de se sentir en sécurité et en confiance pendant l’accouchement. Cette technique est également importante pour la santé sexuelle future. Une sorte d’autoconservation, si vous voulez.
Prête à essayer ? Voici l’exercice d’étirement vaginal :
- Pré-huiler le vagin avec des huiles ayurvédiques ou de l’huile d’olive biologique quatre heures avant de réaliser l’étirement vaginal.
- Lavez-vous bien les mains. Insérez deux doigts dans votre vagin jusqu’à la deuxième jointure. Vous étirez le vagin aux positions 6, 4 et 8 heures. Six fois dans chaque position en expirant au fur et à mesure de l’étirement, jusqu’à 1,5″ dans chaque direction. Très souvent, les mères commencent par un petit étirement dans chaque direction et montent progressivement jusqu’à 1,5″ sur 2 à 3 semaines.
- Vous pouvez également utiliser le dispositif Epi-no – un ballon gonflable qui peut aider à entraîner les muscles vaginaux inférieurs à s’étirer à partir de 36 semaines avec facilité.
Dans mon cabinet, à 36 semaines, une évaluation pelvienne est proposée. Les tissus pelviens internes sont évalués et toute restriction fasciale est dénouée avec une technique de dénouement fascial. On montre à la mère et à son partenaire (s’il est présent) comment effectuer une technique simple d’étirement vaginal avec des huiles vaginales. C’est une tradition honorée par le temps en médecine ayurvédique de sédater également le rectum pour réduire l’inflammation dans les zones d’accouchement avec des huiles médicinales pendant les 4 dernières semaines de gestation.
J’enseigne également l’importance de sédater les nerfs pelviens et rectaux des mères enceintes avec l’utilisation d’un petit lavement rectal de rétention d’huile. Lorsque votre bébé est sur le point de naître, sa tête appuie assez fermement sur la paroi de votre rectum et c’est souvent la raison pour laquelle l’accouchement est inconfortable.
Je suis heureux de vous annoncer que depuis l’introduction des huiles rectales,. J’ai observé que les mères rapportent une sensation minimale de pression sur le passage arrière pendant la deuxième étape, ce qui conduit à une expérience d’accouchement beaucoup plus confortable. Préparer vos voies d’accouchement à partir de 36 semaines renforce votre confiance dans le fait que vos voies d’accouchement sont effectivement confortables et élastiques avant l’accouchement.
Préparation mentale
Maintenant que nous avons couvert la préparation physique, il est important d’examiner la préparation mentale. Nous devons nous débarrasser de la peur de l’accouchement et embrasser la vérité que la naissance est un réflexe physiologique naturel comme la respiration ou la vidange de la vessie ou des intestins.
Il est également bon de savoir qu’une approche calme de la naissance favorise également la position fœtale optimale de votre bébé dans votre ventre. C’est un facteur très important qui contribue grandement à un accouchement en douceur.
J’offre une série de cours et de pistes audio qui favorisent la mise en confiance avec des suggestions qui aident la mère enceinte à considérer son corps intérieur comme totalement intelligent et qui s’adapte tout au long de la grossesse de telle sorte que son corps s’ouvre facilement à l’accouchement pour donner naissance au bébé avec facilité et confiance.
Préparation physique
Le corps physique doit également être souple et exempt de rétention de liquide. Des soins personnels réguliers, parallèlement à des habitudes alimentaires raisonnables tout au long de la grossesse, permettront au bébé d’avoir un poids de naissance optimal pour la mère. Cela favorise une position fœtale optimale ainsi que la capacité de la tête du bébé à s’engager facilement dans le bassin de la mère, ce qui permet un accouchement en douceur.
La souplesse générale a plusieurs composantes. Les plus importantes étant :
- Un régime sans gluten
- Le yoga de la naissance en douceur avec des micro-mouvements
- La grossesse -.herbes et thés sans danger pour la grossesse
- Des traitements de base tels que la réflexologie et la guérison créative
- La thérapie cranio-sacrée et les techniques de dénouement fasciales du corps entier
- Technique Bowen
- Massages ayurvédiques- rice bolus – massage au riz au lait ainsi que l’application d’huile sur le bas du dos et le sacrum
Préparation d’un accouchement en douceur
Lors de la préparation de bébé, les produits comme les berceaux et les poussettes sont en tête des préoccupations. Mais ne vous oubliez pas pour autant, maman ! Investir dans une garde-robe de maternité pratique et élégante vous aidera à être et à vous sentir fantastique. Consultez notre section Vêtements de maternité pour trouver des jeans, des t-shirts, des combinaisons, des vêtements de soutien du ventre et plus encore.
La grossesse peut être un moment si beau et si magique, car vous vous préparez à mettre une nouvelle vie au monde. Mais elle peut aussi s’accompagner de son lot de difficultés et de doutes, alors il vaut mieux préparer votre esprit et votre corps aux changements qu’ils sont sur le point de subir. Découvrez les conseils de la fondatrice de The Tot, Nasiba Adilova, pour vous préparer physiquement et mentalement à la grossesse.