Il s’agit de programmes d’entraînement dont l’hypertrophie est l’un des principaux objectifs d’entraînement.
- Phul Workout Routine
- PHAT Workout Routine
- Mike Israetel Hypertrophy Workout Routine
- Hypertrophy. Specific Training (HST) Routine
- Brogains 10 Week Powerbuilding Program
- Metallicadpa 6 Day PPL (aka Reddit PPL)
Lectures recommandées : Encyclopédie du muscle & Force par Jim Stoppani, PHD (Amazon)
La liste complète des programmes d’hypertrophie est disponible ci-dessous.
Qu’est-ce que l’hypertrophie ?
L’hypertrophie est l’agrandissement d’un tissu (comme le muscle) à partir de la croissance des cellules qui le composent. Dans le contexte de l’haltérophilie, l’hypertrophie est une façon fantaisiste de dire devenir plus gros, cric, crac, ou quel que soit votre terme argotique préféré pour dire musclé.
Les programmes d’hypertrophie sont-ils réservés aux bodybuilders ?
L’hypertrophie n’est pas réservée aux bodybuilders, bien qu’ils s’y intéressent certainement aussi. L’hypertrophie est une partie importante de l’entraînement pour tout athlète qui se soucie de devenir plus fort, y compris les powerlifters et d’autres sports de musculation.
Qu’est-ce qui cause l’hypertrophie ?
Dans un sens très basique, l’hypertrophie musculaire est causée par des microtraumatismes aux fibres musculaires, ou de minuscules déchirures. Les entraînements à volume plus élevé ont tendance à provoquer plus de microtraumatismes, ce qui entraîne une plus grande croissance de la taille des muscles, car le corps surcompense tout en réparant les muscles déchirés via la synthèse des protéines.