À maintes reprises, j’ai essayé de faire la paix avec le cardio. Le premier souvenir que j’ai d’avoir mis les pieds dans une salle de sport est une vision de halètement sur le tapis de course, et à l’université, lorsque ma colocataire m’a invité à venir m’entraîner avec elle, je pense que ce qu’elle voulait vraiment dire, c’était « Passons 45 minutes à essayer de tenir une conversation entre deux respirations sur le vélo elliptique ». Ce n’est pas que ce soient nécessairement de mauvais souvenirs, mais parfois, j’aimerais savoir exactement combien de temps doit durer une séance de cardio, juste pour ne pas avoir à perdre plus de mon précieux temps à lutter contre la respiration et à me noyer dans la sueur que je n’en ai réellement besoin.
Maintenant, TBH, je ne déteste pas le cardio, mais je connais beaucoup de gens qui le détestent, et c’est peut-être parce qu’ils ne savent pas grand-chose sur ce type d’exercice. La plupart des gens associent le cardio à la course à pied, et bien que la course à pied soit certainement populaire, elle n’est pas la finalité du cardio. En fait, selon la définition de Manning Sumner, fondateur de Legacy Fit et entraîneur célèbre, l’exercice cardiovasculaire comprend toute activité qui augmente votre rythme cardiaque, tout simplement. Ainsi, à part la course à pied, la marche, le saut à la corde, la natation, l’aviron et même le sexe sont des exemples d’exercices cardiovasculaires, explique-t-il à Elite Daily. Pas si fâché que ça maintenant, n’est-ce pas ?
Maintenant que j’ai couvert ce à quoi sert réellement le cardio, vous vous demandez probablement si vous en avez vraiment besoin dans votre vie.
Je déteste être un briseur de cœur pour ceux qui ont rejoint les rangs de #TeamCardi-No, mais en ce qui concerne le responsable du programme PT de Blink Fitness, Phil Timmons, la réponse est oui, mes chéris, vous devriez faire un peu de cardio dans votre routine d’entraînement si vous voulez être en forme, et plus important encore, être le plus sain possible, à la fois physiquement et mentalement. Timmons déclare à Elite Daily : » La forme cardiorespiratoire est l’une des composantes les plus importantes de la forme physique liée à la santé « , et ce parce qu’elle est excellente pour augmenter ce qu’il appelle les trois M : humeur, métabolisme et esprit.
Vous vous souvenez de ces hormones du bien-être, autrement appelées endorphines, dont Elle Woods parle dans La Revanche d’une blonde lorsqu’elle explique pourquoi la gourou du fitness Brooke Wyndham n’a pas pu assassiner son mari ? « L’exercice physique vous donne des endorphines », dit-elle, ajoutant sans ambages : « Les endorphines vous rendent heureux. » Ce que l’on pensait être une remarque excentrique s’est avéré être un morceau de sagesse. C’est vrai, mes amis : Les endorphines vous rendent heureux, et le cardio est certainement un bon point de départ, car même 10 minutes sur le tapis de course peuvent libérer ces hormones et vous faire ressentir quelque chose de presque euphorique, comme l’euphorie du coureur. De plus, plus vous êtes heureux, moins vous êtes stressé, et qui ne pourrait pas utiliser moins de stress dans sa vie ?
Pour ce qui est de votre métabolisme et de ce que le cardio peut faire pour vous physiquement, Jeff Monaco, le responsable national de l’éducation pour la Gold’s Gym Fitness Academy, explique à Elite Daily que lorsque vous faites n’importe quel type d’exercice cardio avec l’intention de faire monter votre rythme cardiaque, votre corps absorbe beaucoup plus d’oxygène, qu’il délivre ensuite à vos muscles. Lorsque vos muscles absorbent plus d’oxygène, explique Monaco, leur capacité à brûler les graisses comme carburant et à « fournir des nutriments aux muscles qui travaillent » s’améliore. De plus, ajoute-t-il, le cardio augmente la capacité de votre corps à utiliser et à stabiliser les niveaux de glucose dans le sang, ce qui signifie qu’il peut aider à réduire votre risque de développer des choses comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies respiratoires, Alzheimer, et plus encore.
OK, donc le cardio est définitivement bon pour vous – mais combien de cardio devez-vous vraiment faire ?
À présent, j’espère avoir adouci votre lèvre dure, et peut-être même vous avoir réchauffé à l’idée que le cardio n’est pas le vilain petit canard du fitness. Le fait est que vous devez ajouter le cardio à votre programme d’entraînement si vous voulez améliorer votre santé en général. La question est de savoir combien d’exercices cardiovasculaires sont nécessaires par semaine – ou, mieux encore, en une seule séance ?
Eh bien, il n’y a pas exactement une réponse unique pour tout le monde ici (y en a-t-il jamais ?). Selon Astrid Swan, entraîneur de célébrités et instructeur principal de Barry’s Bootcamp, cela dépend vraiment de deux choses : vos objectifs et votre niveau de forme physique. « Le cardio doit commencer et se terminer par un échauffement et un retour au calme d’environ trois à cinq minutes. La durée intermédiaire dépend de votre niveau de forme physique », explique-t-elle à Elite Daily.
Typiquement, ajoute Swan, les débutants devraient réaliser entre 10 et 20 minutes de cardio, quatre à cinq fois par semaine, tandis que les athlètes avancés devraient viser un minimum de 30 minutes de cardio d’intensité modérée, environ trois à cinq fois par semaine.
Cela semble beaucoup, parce que ça l’est en quelque sorte, mais heureusement, il existe des façons d’aborder le cardio pour que la sensation de brûlure soit au moins un peu supportable.
Selon Manning Sumner, si vous êtes quelqu’un qui déteste passionnément le cardio, alors vous le faites probablement mal – et quand je dis « mal », je ne veux pas dire incorrectement ; vous n’avez probablement pas trouvé le type spécifique de cardio qui vous convient. C’est aussi simple que cela, explique Sumner à Elite Daily : « Si vous détestez courir, ne courez pas ». Il suggère plutôt d’essayer autre chose comme l’aviron, le vélo ou la boxe. L’idée ici est essentiellement de se ramifier et d’expérimenter un tas de différents types de cardio jusqu’à ce que vous trouviez celui que vous aimez – et croyez-moi, vous le trouverez.
Mais, disons que vous avez changé les choses encore et encore : Vous avez essayé la course, la natation, le kickboxing, tout et n’importe quoi, et le cardio ne vous réussit toujours pas. Le problème est peut-être que vous n’êtes pas assez stimulé pour vous intéresser à vos séances de cardio ou les attendre avec impatience. Pour trouver cette motivation, Reggie Chambers, entraîneur de fitness, explique à Elite Daily que vous pouvez vous associer à un ami ou, si votre compagnon de gym est absent un jour, vous pouvez écouter une liste de lecture stimulante ou un podcast. Si vous cherchez des suggestions, Reebok s’est associé à la société de production Gimlet Media pour lancer Flipping the Game, la première série de podcasts consacrée à l’influence des femmes sur l’industrie des baskets et des vêtements de sport. Les trois premiers épisodes du podcast tombent le jeudi 14 juin, et si le fait de les écouter ne vous donne pas envie de courir (au centre commercial, c’est-à-dire), alors je ne sais pas ce qui le fera.
La ligne de fond : Le point global ici est de s’amuser avec le cardio, car honnêtement, l’attitude est tout. Si vous commencez un jogging avec un mauvais état d’esprit, comment voulez-vous atteindre vos objectifs ? L’exercice est nécessaire pour votre santé, mais il ne doit pas ressembler à une corvée. Trouvez une activité que vous aimez et poursuivez-la. Si, à un moment donné, il cesse de vous servir, essayez quelque chose de nouveau ! Vous n’avez pas besoin d’être un marathonien ; vous devez simplement bouger.