Vous ne connaissez peut-être que trop bien ce sentiment d’épuisement constant, de fatigue et de léthargie, malgré tous les traitements d’auto-soins communément prescrits. Vous vous sentez mentalement fatigué.
Ne nions pas que l’exercice, un sommeil suffisant et une alimentation saine sont tous importants. Cependant, vous faites toutes ces choses et vous vous sentez toujours épuisé.
Il y a de grandes chances qu’il y ait des problèmes mentaux et émotionnels plus profonds dont votre corps se sent constamment attaqué et donc qu’il souffre d’une fatigue mentale constante. Vous avez l’impression de ne pas pouvoir faire de pause et de courir constamment sur le tapis roulant sans pouvoir en sortir, même si vous le voulez.
Faire demi-tour sur ce chemin peut être difficile mais certainement pas impossible. En fait, ces stratégies mentales qui changent la vie aideront non seulement à soulager cette fatigue mentale constante, mais aussi à vous faire véritablement sauter à un nouveau niveau de fonctionnement maximal que vous n’avez peut-être jamais connu auparavant.
Revoir vos valeurs fondamentales et vous demander si vous opérez en alignement avec celles-ci.
L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens quittent leur emploi est leur patron. Dans une enquête menée auprès de 7500 employés à temps plein, Gallup a constaté que 23% des personnes interrogées se sentaient souvent ou toujours épuisées tandis que 44% ont déclaré se sentir parfois épuisées.
Vous serez surpris d’apprendre que l’épuisement professionnel n’était pas attribué à l’augmentation des performances professionnelles ou de la productivité mais plutôt à la façon dont les employés étaient gérés. Un traitement injuste au travail, un manque de clarté des rôles, une charge de travail ingérable, un manque de soutien de la part de leur manager et une pression temporelle déraisonnable sont les cinq principaux facteurs corrélés au fait que les répondants se sentent en burnout.
Si vous avez régulièrement du mal à faire honorer vos valeurs professionnelles fondamentales (par ex. la confiance, la communication ouverte, le respect, la collaboration), il est grand temps de chercher à avoir une conversation à ce sujet avec votre patron.
En discutant avec votre patron de la façon dont le fait de pouvoir faire respecter ces valeurs sera plus bénéfique pour lui et pour le plus grand bien de l’organisation, vous créez un gagnant-gagnant pour tous !
Décidez clairement de ce que vous allez tolérer et de ce que vous ne tolérerez pas. Écoutez votre instinct sur ce qui est profondément et réellement important. Obtenir de la clarté sur ce seul point vous donnera une plus grande conscience pour être en mesure de mieux réagir lorsque des choses se produisent qui vous déstabilisent mentalement. La prise de conscience et la nouvelle clarté réduiront massivement cet épuisement du cerveau !
Choisissez de donner le ton mental de votre journée.
Qu’est-ce qui, selon vous, va mieux influencer le fait d’avoir une journée mentalement plus facile ?
- Commencer la journée en se levant tard, en prenant un petit-déjeuner de café chargé de sucre pendant que vous écoutez les tragédies de l’actualité mondiale à la télévision ; OU
- Se lever plus tôt, faire cinq minutes d’étirements sur une musique calme, écouter un podcast inspirant qui vous donne des idées et des solutions et prendre un petit-déjeuner nourrissant, un smoothie ou un jus de fruits ?
Choisissez comment vous voulez que votre journée commence. Faites des changements simples et faciles et entraînez-vous à vous y tenir chaque jour.
Même si vous faites face à une catastrophe dès votre arrivée au bureau, votre cerveau est déjà sur une vague de détente qui vous met dans un état d’esprit plus clair pour éteindre ces feux que si vous avez déjà commencé la journée dans un état mental stressé.
Donnez-vous une longueur d’avance !
Examinez ce qui draine votre énergie et apportez les changements nécessaires.
Lorsque votre collègue ou partenaire exprime sa colère, sa peur, sa tristesse, sa frustration et d’autres émotions similaires couplées à une discussion axée sur les solutions, vous vous sentez utile et énergiquement élevé rien qu’en le soutenant.
Par contre, ne pas pouvoir placer un mot lorsqu’il vous parle, pleurniche, se plaint et blâme le monde qui l’entoure pour ses malheurs, vous drainera de l’énergie et grillera votre cerveau. Cette perte d’énergie vous coûte cher !
Ce peut être une excellente idée de commencer à former ces amis, cette famille ou ces collègues que lorsqu’ils doivent télécharger avec vous (avec vous, pas sur vous), il y a des conditions. Ces conditions peuvent être de pleurnicher et de se plaindre librement pendant vingt minutes, mais ensuite, il faut se concentrer sur la recherche de solutions.
Si vous êtes surpris par un appel téléphonique pleurnichard, demandez gentiment de quoi il s’agit avant de vous lancer dans le vif de la conversation. Si vous sentez que la conversation va être mentalement lourde, indiquez que vous disposez d’un temps limité. Assurez-vous d’avoir une clause de sortie prête !
Votre état mental mérite d’être préservé et protégé. Arrêtez de vous rendre disponible comme punching-ball mental et émotionnel à loisir pour tous ceux qui n’ont pas la même capacité de régulation mentale et émotionnelle que vous. Ils ne sont pas votre problème à régler.
Donnez-leur un soutien périodique, mais donnez-leur les moyens de devenir leurs propres agents de changement en les orientant vers d’autres sources de soutien.
Gardez la capacité de vous détendre sur commande, et non sur demande.
Le stress désactive votre capacité d’attention et de concentration et votre capacité à penser de manière créative diminue.
Lorsque vous êtes anxieux, vous épuisez la capacité de votre cerveau à penser à ce que vous voulez vraiment et à ce qui est important pour vous. Lorsque votre cerveau est dans un état détendu, les niveaux de dopamine sont augmentés libérant l’espace mental et émotionnel. Ce n’est qu’à ce moment-là que vous pouvez vraiment choisir ce sur quoi vous voulez porter votre attention et votre énergie.
Choisissez judicieusement ! En relaxant votre esprit d’abord et en vous concentrant ensuite sur des pensées et des idées de renforcement positif, vous réduisez considérablement votre fatigue mentale (et physique).
Pratiquer la pleine conscience d’abord et choisir ensuite judicieusement ce sur quoi vous voulez vous concentrer, c’est comme essuyer vos verres avant d’essayer de voir clairement.
Augmenter la pratique d’avoir un cerveau détendu comme état par défaut par opposition à une pensée après coup réactive. Parce que vous avez momentanément ralenti, vous serez en mesure d’accélérer.
Développer des sources créatives de motivation interne.
La gratification à long terme est une pensée noble. Le problème est que votre cerveau cherche naturellement à vous orienter dans des directions qui vous apportent une satisfaction immédiate, qui vous maintient en sécurité et heureux maintenant.
Recherchez et/ou créez des étapes dans votre parcours qui allument un changement émotionnel positif pour vous, d’autant de façons que possible. Soyez créatif avec cela. Au lieu de vous laisser aller au sentiment de culpabilité de quitter le bureau avec ce projet encore inachevé, entraînez-vous à penser davantage aux visages radieux de vos enfants et de votre partenaire, surpris et ravis de vous voir rentrer plus tôt que d’habitude.
Vous arrivez à vous sentir mieux dans votre peau lorsque vous investissez dans des relations de qualité. Laissez-les vous réalimenter afin que vous puissiez vous replonger dans ce projet rafraîchi et avec une meilleure concentration demain.
Recadrer votre perspective actuelle peut grandement déplacer et lever la fatigue mentale.
Se dire que vous êtes débordé ne peut pas gérer et que vous êtes épuisé peut devenir une dangereuse prophétie auto-réalisatrice. Pratiquez un mot d’arrêt de pensée comme » shift » pour aider à arrêter les roues qui tournent dans cette direction de la spirale descendante. À partir de là, voyez si vous pouvez reconnaître que dans ces moments-là, vous vous sentez débordé mais vous n’êtes pas réellement coincé dans le fait d’être débordé.
Vous avez l’impression de ne pas pouvoir gérer et de vous sentir épuisé mais vous n’êtes en fait pas ces étiquettes. Vous ressentez simplement ces choses dans vos moments d’urgence.
Les sentiments sont transitoires. Selon le Dr Joan Rosenberg, la partie la plus exacerbée de nos émotions intenses dure environ quatre-vingt-dix secondes. Après cela, l’énergie de ce que nous ressentons commence à s’atténuer si nous ne luttons pas contre ce que nous ressentons.
Embrassez cela et laissez la piqûre de ces sentiments suivre son cours. Au fur et à mesure qu’elles s’apaisent, vous vous sentirez mentalement plus détendu et votre cerveau aura une plus grande capacité à passer à une nouvelle vitesse.
Réduisez, minimisez ou éliminez votre exposition aux facteurs de stress prolongés ou aux périodes stressantes.
Cela peut être beaucoup plus difficile à mettre en pratique. Il se peut que vous deviez progressivement examiner les personnes, les activités, votre travail et vos modes de fonctionnement dans vos relations et vos amitiés pour voir à quels facteurs de stress vous vous exposez et à quelle fréquence.
Travailler avec un coach ou un mentor – quelqu’un qui n’est absolument pas partial dans votre évaluation – peut grandement aider à vraiment cartographier où votre fatigue mentale est vraiment exacerbée. Vous devrez peut-être mettre fin à certaines amitiés. Vous devrez peut-être explorer des options de travail flexibles avec votre patron.
Le voyage sera plus facile lorsque vous développerez et travaillerez progressivement selon une hiérarchie de changements graduels.
Augmentez les réseaux de soutien et les ressources qualifiées.
La plupart des gens penseraient que demander de l’aide et de l’assistance réduit automatiquement votre fatigue mentale. Cependant, obtenir des conseils et de l’aide de la part de personnes qui ne sont pas qualifiées ou qui n’ont pas de parti pris sur la façon dont vous pouvez surmonter vos difficultés peut faire chuter davantage votre fatigue mentale et aggraver la situation.
Commencez à vous poser trois questions :
- Quel type de soutien, d’orientation et d’aide ai-je besoin ?
- Quels sont les endroits où je sais où obtenir cette aide ?
- Qu’est-ce qui qualifie cette personne ou cette ressource pour être en mesure de me fournir cette aide ?
- Viennent-ils d’une position qui me soutient inconditionnellement ou projettent-ils leurs propres points de vue et attentes sur moi ?
Il est absurde de demander à quelqu’un qui n’a aucune expérience de la propriété d’une entreprise – ni de gérer une entreprise avec succès – comment gérer une entreprise. Il en va de même pour tout domaine de notre vie, professionnelle ou personnelle. Pourtant, c’est ce que nous faisons souvent.
Plus nous faisons des choix inadaptés quant à l’endroit où nous obtenons nos conseils, nos informations et nos orientations, plus nous continuons à être fatigués mentalement. Nous entretenons alors des comportements peu utiles qui nous maintiennent coincés et en sécurité.
Ayez plus de discernement sur qui et où vous obtenez vos conseils et votre orientation, gagnez une meilleure clarté sur la voie à suivre et soulevez un autre niveau de cette fatigue qui s’envenime !
Construisez un temps de pause.
La rêverie positive et constructive vous permet de respirer mentalement. Selon le Dr Srini Pillay, professeur adjoint de psychiatrie à la Harvard Medical School, nous rêvassons pendant environ 46,9% de la journée !
Nous pouvons aussi bien profiter de ce fait et le diriger en utilisant la rêverie positive et constructive. Vous pouvez modifier biologiquement votre cerveau en construisant soigneusement l’imagerie que vous lui demandez de créer.
Focalisez-vous sur le fait de surmonter vos défis et voyez-vous en train de faire réellement ce qui est demandé. Faites cela en même temps qu’une activité à faible concentration comme la marche de type méandre (pas la marche rapide en salle de sport) et doublez votre impact. Surmontez l’épuisement de votre cerveau en dirigeant la concentration imaginée sur ce que vous voulez et où vous voulez aller.
Peta Ellis , PDG de River City Labs qui favorise certaines des entreprises les plus récentes et les plus innovantes d’Australie, est une fondatrice de start-up en série qui ne jure que par le fait d’avoir un » espace de tête pour Peta « . Entre 4 et 5 heures du matin, Peta ne parle à personne, fait de l’exercice en douceur et écoute de la musique. Ses journées sont remplies de conversations avec des gens en permanence, alors elle ne négocie pas le fait d’avoir ce temps pour elle.
À certains moments de la journée, elle programme des poches de quinze minutes ininterrompues pour réfléchir à ce qu’elle ressent, s’autocontrôler et réfléchir à ses progrès et aussi à ce qu’elle doit faire ensuite.
Les pauses programmées sont l’un de ses atouts les plus puissants pour maintenir un tel dynamisme entrepreneurial.
Réduire radicalement la procrastination sur les choses qui nécessitent vraiment une attention active.
Plus vous résistez, plus elle persiste. La réalité est que plus les choses importantes sont laissées sans attention, plus les conséquences négatives peuvent devenir préjudiciables. La rumination se superpose alors à des sentiments plus importants de culpabilité, de déception et de pression, qui s’ajoutent tous à votre sentiment d’épuisement.
Si vous devez procrastiner, faites-le correctement !
Donnez-vous la pleine permission de faire des tâches administratives subalternes et du tri improductif d’emails, mais fixez-vous une limite de temps. Ensuite, fixez une période de temps limitée consacrée à l’activité à laquelle vous DEVEZ vous consacrer.
Ne visez pas nécessairement l’achèvement si cela met une pression psychologique supplémentaire sur votre état d’esprit. Visez simplement à consacrer un bon effort pendant cette période de temps.
Dans le cadre des recherches qu’elle a menées toute sa vie sur l’état d’esprit, le Dr Carol Dweck, professeur de psychologie à l’université de Stanford, explique que lorsque nous mettons l’accent sur le fait de consacrer un effort de qualité, par opposition à l’assurance d’un certain résultat, terminer le travail devient et semble plus facile. Vous fixez alors votre prochain temps dédié à la procrastination pour qu’il soit légèrement plus court… et encore plus court.
Avant de vous en rendre compte, vous deviendrez plus productif avec moins d’efforts et votre espace mental deviendra plus clair.
Choisissez de stimuler votre esprit avec des informations énergisantes.
Si vous avez des défis professionnels qui ne sont pas facilement ou immédiatement solubles, passer toutes vos heures d’éveil à regarder des émissions de télévision comme Jerry Springer va ajouter à votre sentiment de fatigue mentale.
Investissez un peu de temps pour choisir stratégiquement la littérature, les podcasts et le fait d’être entouré de personnes qui vous aident à travailler sur vos défis actuels. Tout en conduisant, écoutez un livre audio dont le contenu vous permet d’apprendre à travailler sur vos problèmes ou discutez avec votre passager d’idées et de solutions qui vous dynamisent et augmentent votre motivation à affronter votre journée à venir.
Cependant, attention à ne pas pousser cela à l’extrême. Devenir un drogué de cours en série et avoir un podcast pour remplir une seconde sur deux que vous ne travaillez pas grillera votre cerveau.
Les muscles de votre corps deviennent plus forts tout en se réparant les jours de repos après avoir effectué une séance de musculation à la salle de sport. De la même manière, votre esprit devient plus fort lorsque vous choisissez des informations utiles et énergisantes pour le nourrir, mais vous devez prévoir des temps de repos pour que votre esprit les traite afin d’en tirer tous les bénéfices.
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