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Les patients se demandent souvent comment les aliments qu’ils choisissent de manger ou de ne pas manger affectent leur capacité à avoir des enfants. Avant de plonger dans ce sujet, il est important de reconnaître que même le plus sain des régimes alimentaires ne peut pas guérir les conditions plus graves qui causent l’infertilité chez les hommes et les femmes. Si, par exemple, les trompes de Fallope d’une femme sont bloquées et empêchent les spermatozoïdes de féconder un ovule, les changements de régime alimentaire ne feront rien pour résoudre ce blocage. Heureusement, des cas comme celui-ci peuvent être aidés par des services tels que la fécondation in vitro (FIV) fournis par des médecins spécialistes de la fertilité.

Cela étant dit, il ne faut pas négliger l’influence de l’alimentation et d’autres choix de mode de vie connexes sur la fertilité. Qu’ils soient associés à un traitement de fertilité ou poursuivis seuls, les changements de régime alimentaire peuvent avoir un effet significatif et mesurable sur la fertilité.

Peut-être que le facteur le plus important à prendre en compte est le poids corporel.

Le lien bien établi entre fertilité et poids

Les patients, hommes et femmes, doivent savoir qu’un poids insuffisant ou une obésité peuvent avoir un effet marqué sur leur fertilité. Les systèmes reproductifs masculin et féminin reposent sur un équilibre délicat d’hormones pour fonctionner correctement, et lorsqu’un stress est imposé à ces systèmes en raison d’un poids corporel faible ou élevé, leurs rythmes chimiques naturels commencent à se briser.

En particulier, il a été démontré que les femmes obèses ou en sous-poids ont un taux d’infertilité plus élevé et un taux de grossesse par FIV plus faible. Il a été démontré que l’obésité chez les hommes a un impact négatif sur la fertilité masculine en ce qui concerne le nombre de spermatozoïdes et leur motilité (la vitesse à laquelle les spermatozoïdes se déplacent).

En outre, l’excès de poids a été lié au développement et à l’aggravation du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), une cause fréquente d’infertilité chez les femmes, principalement due à des cycles irréguliers et à une ovulation incohérente. Les symptômes du SOPK, y compris l’infertilité, peuvent être réduits lorsqu’une femme en surpoids touchée perd seulement 10 à 15 % de son poids corporel.

Adaptez votre mode de vie pour traiter le SOPK

Comment savoir si le poids affecte votre fertilité ? Un bon point de départ est de jeter un coup d’œil à votre indice de masse corporelle (IMC). Bien que l’IMC ne puisse pas tenir compte de facteurs importants tels que la masse musculaire et le pourcentage de graisse corporelle, il peut donner aux patients une idée de l’intérêt qu’ils pourraient avoir à perdre ou à prendre du poids dans le but de maximiser leur fertilité. En règle générale, un IMC inférieur à 18,5 (poids insuffisant) ou supérieur à 30 (obésité) peut suggérer que le poids d’un patient nuit à sa fertilité.

Calculez votre IMC

Voici ce que vous devriez ajouter à votre « régime de fertilité »

Une étude de 2009 publiée dans la revue médicale Fertilité & Stérilité a cherché à déterminer si certains facteurs alimentaires avaient un impact sur les couples qui suivent un traitement de FIV. L’étude a révélé une augmentation statistiquement significative des taux de grossesse chez les couples qui adhéraient à un régime méditerranéen, défini par l’étude comme « une consommation élevée d’huiles végétales, de légumes, de poisson et de légumineuses et une faible consommation de snacks. » Elle a également démontré qu’une faible consommation de certains nutriments tels que les vitamines B affectait négativement la fertilité.

Une autre étude publiée dans la revue Obstetrics & Gynecology a tiré des conclusions similaires. Elle a suivi des milliers de femmes qui essayaient de tomber enceintes et a constaté qu’une « consommation plus élevée de graisses monoinsaturées plutôt que de graisses trans, de sources de protéines végétales plutôt qu’animales, de glucides à faible indice glycémique, de produits laitiers riches en matières grasses, de multivitamines et de fer provenant de plantes et de suppléments » était corrélée à une augmentation de la fertilité.

À la lumière des recherches disponibles, voici une liste d’aliments qui peuvent être bénéfiques aux personnes souhaitant optimiser leur alimentation pour la fertilité :

• Les aliments d’origine végétale, y compris les fruits et légumes entiers.
• Les fruits de mer riches en acides gras oméga-3 comme le saumon, le maquereau et le touladi.
• Les céréales complètes.
• Les noix brutes.
• Les légumineuses (haricots, lentilles, etc.).
• Huile d’olive extra vierge (gras monoinsaturés).

Les chercheurs notent aussi souvent le fait que les régimes alimentaires que l’on retrouve dans les pays méditerranéens proviennent généralement de cultures qui valorisent le partage et la dégustation des repas. Cela contraste fortement avec notre tendance américaine à engloutir des aliments transformés sur le pouce ou à dévorer des plats à emporter après une longue journée au bureau. Les cultures méditerranéennes ont également tendance à se serrer dans plus d’activité physique, ce qui conduit à des taux globaux d’obésité plus faibles.

Certaines choses à supprimer de votre « régime de fertilité »

Naturellement, la recherche disponible sur le régime de fertilité optimal nous conduit à une liste d’aliments qui devraient être évités ou appréciés seulement à l’occasion. Il s’agit notamment de :

• Les glucides simples ou raffinés.
• Les graisses trans.
• Les aliments fortement transformés.
• L’alcool (les couples qui essaient activement de tomber enceinte ou qui suivent un traitement de fertilité devraient éviter de boire de l’alcool).
• Apport excessif de caféine (plus de 500mg par jour).

Nutrition prénatale pour les femmes

En principe, les femmes qui essaient de tomber enceintes devraient commencer à faire quelques ajustements à leur régime alimentaire bien avant la conception (idéalement trois mois). Cela peut impliquer des suppléments, et inclut généralement une sorte de vitamine prénatale. Lorsqu’une femme subit un bilan de fertilité, l’analyse sanguine révèle parfois des carences nutritionnelles qui peuvent avoir un impact négatif sur sa fertilité ainsi que sur sa capacité à mener une grossesse à terme.

La nutrition et les suppléments prénataux visent à répondre à ces deux préoccupations, en veillant à ce que les nutriments importants, notamment l’acide folique, le fer, les vitamines B et la vitamine D, soient à des niveaux optimaux.

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