Décharge complète : quand il s’agit du matin, je suis un type de gars de café en premier. Le yoga vient juste après. Mais c’est quand même la deuxième place. Il n’en a pas toujours été ainsi, mais rien n’est permanent. Donc, si vous êtes comme moi et que vous préférez une inspiration liquide pour vous mettre sur le tapis dès le matin, ne vous jugez pas. Une fois que vous êtes prêt, voici une pratique solide, à mettre en route.
C’est une séquence assez simple et directe. Vous n’avez pas besoin de révolutionner le futur des séquences de yoga avant midi. Vous avez juste besoin d’assouplir votre corps, de bouger, de vous retourner une fois ou deux et de chasser les toiles d’araignée avec quelques backbends.
Séquence de yoga flow du matin
La séquence commence par trois postures d’ouverture – Child’s Pose, Downward Dog et Ardha Uttanasana – pour étirer lentement l’arrière de votre corps. Ensuite, vous passez aux Salutations au soleil. Je vous propose le « Surya Namaskar A », mais vous pouvez faire n’importe quel style de salutations au soleil que vous aimez. Je fais mes premières salutations incroyablement lentement. Il n’en a pas toujours été ainsi, mais, encore une fois, rien n’est permanent. Prenez-en autant que vous le souhaitez et bougez au rythme que vous préférez.
Puis, vous sauterez dans une progression de poses debout. J’aime pratiquer les postures à base de Warrior II avant les postures à base de Warrior I, car elles sont plus faciles pour mes hanches. C’est l’ordre que j’ai choisi pour cette séquence, mais je n’ai pas de règle noire ou blanche à ce sujet. J’avais l’habitude, mais rien n’est permanent.
Après avoir fait quelques ouvreurs, fait autant de Salutations que vous le souhaitez, et travaillé vos postures debout, il est temps de se mettre à l’envers. Si vous ne pratiquez pas le Handstand, vous pouvez faire le Demi-Handstand avec les pieds contre le mur. Ou bien, vous pouvez omettre complètement l’inversion. Si vous avez quelques astuces dans votre manche et que vous voulez faire des inversions supplémentaires ou des équilibres de bras, allez-y.
La séquence se termine par la pose du pont et la pose de l’arc vers le haut, suivie de Supta Padangusthasana. Mes backbends se sentent encore plus serrés le matin que l’après-midi. Il en a toujours été ainsi – certaines choses ne changent jamais. Supta Padangusthasana vous met au sol après vos flexions arrière et complète la séquence. Un bref Savasana ou une méditation assise est une bonne façon de clore complètement la pratique. Habituellement, je les inclus, mais je suis assez honnête pour vous dire que parfois je ne le fais pas. De temps en temps, j’ai l’impression d’avoir passé toute la séquence du matin à essayer de ne pas me sentir comme un cadavre.
OK, profitez de votre pratique !
PS : Pour une pratique plus facile à la maison, vous pouvez vous inscrire à notre newsletter et nous vous enverrons un téléchargement PDF gratuit imprimable. Si vous êtes déjà sur la liste de notre newsletter, vous devez encore entrer votre email pour recevoir la séquence.
Et, si vous voulez vous sentir plus confiant et connaître vos compétences en matière de séquençage, consultez mon cours en ligne, L’art du séquençage du yoga. C’est génial pour les professeurs de yoga et les étudiants qui veulent mieux comprendre comment le corps fonctionne et comment s’étirer et se renforcer efficacement.
{illustration par MCKIBILLO}