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Jambes maigres Big Upper Body

Vous vous souvenez avoir regardé Johnny Bravo le samedi matin quand vous étiez petit ? Vous souvenez-vous de ses cheveux sauvages et de son look bouchonné ? N’avez-vous pas d’abord juste fait une double prise quand vous avez vu comment il avait ce grand corps supérieur calé sur une paire de jambes courtes et maigres ? Il ne devrait surprendre personne que cette forme n’apparaisse pas seulement dans les dessins animés. Vous avez peut-être remarqué qu’il est assez facile de croiser une personne, non seulement dans votre salle de sport locale, mais aussi au supermarché, dans les allées d’un centre commercial, voire dans une clinique médicale, qui a un haut du corps très volumineux au-dessus d’un bas du corps très petit. Quelle est la cause de cette forme désagréable décrite comme jambes maigres et haut du corps ? Si cela se trouve être ce que vous voyez dans le miroir, est-ce quelque chose qui peut être corrigé ?

La plupart des gens qui sont comme cela sont à l’affût des moyens qu’ils peuvent commodément et rapidement réparer cette bizarrerie. L’estime de soi est mise à mal lorsque le haut de votre corps ressemble à celui de Zeus alors que le bas de votre corps ressemble à un stickman. Il faut se rappeler que la première étape de la résolution d’un problème est d’en connaître la cause. Cela est utile dans la mesure où vous pouvez savoir ce qu’il faut faire et ne pas faire afin de ne pas répéter les mêmes erreurs par la suite.

Jambes maigres gros corps supérieur : Raisons pour lesquelles les mecs se retrouvent coincés avec des jambes maigres

Pourquoi ai-je des jambes aussi impuissantes et maigres avec un grand corps supérieur ? Si c’est une question que vous vous posez toujours, alors vous êtes au bon endroit. Chez Betterme, nous allons répondre à cette question pour vous, une fois pour toutes.

Vous ne changez pas vos exercices

Le corps est connu pour s’adapter aux conditions qu’il subit lorsque la même situation est présentée de façon répétée encore et encore. Cela est tout aussi vrai pour les personnes qui sont toujours à la salle de sport. Si vous faites toujours les mêmes exercices, de la même manière, à chaque fois, ces exercices cesseront d’avoir un impact positif sur votre corps. Lorsqu’il s’agit de s’entraîner, le changement constant est un facteur essentiel pour maintenir une croissance constante (1).

Si vous allez à la salle de sport depuis longtemps, vous avez, je l’espère, compris la nécessité de changer constamment vos routines d’entraînement. Même le plus petit changement peut vous aider à éviter d’avoir un grand corps supérieur avec un petit corps inférieur. Une modification du nombre de répétitions pour chaque exercice, l’incorporation de différentes variations d’un certain exercice, la réalisation d’un exercice un peu plus long, la modification de vos périodes de repos ou même simplement l’utilisation progressive de poids plus lourds. Si rien de tout cela ne semble fonctionner, il est peut-être temps de consulter un expert.

Que vous soyez une bête d’entraînement ou simplement un débutant faisant sa première incursion dans le monde du fitness et du régime – BetterMe a beaucoup à offrir aux débutants comme aux experts ! Installez l’application et découvrez sa polyvalence de première main !

Vous pourriez avoir des jambes faibles

Travailler sur des jambes musclées et fortes est important pour prévenir les jambes maigres. La plupart des gens ont tendance à prétendre qu’ils ont effectivement des jambes fortes mais qu’elles sont juste maigres (1). Il est important de noter que, biologiquement, les jambes maigres et les jambes faibles vont de pair. Comment savoir si vous avez des jambes fortes ou des jambes faibles ? Par exemple, pouvez-vous faire deux fois le poids de votre corps au squat ? Pourriez-vous soulever deux fois et demie votre poids corporel ?

Si ces réalisations sont en dehors du domaine de vos possibilités, la raison pour laquelle vous avez des jambes maigres est qu’elles ne sont pas assez fortes. Si c’est le cas pour vous, concentrez-vous d’abord sur le développement de la force. Vous serez surpris de constater que plus vos jambes seront fortes, plus elles deviendront volumineuses. Si, malgré la force de vos jambes, elles sont toujours maigres, il est temps de mettre cette situation sur le compte de la génétique. Cela ne doit pas vous inquiéter car il y a d’autres choses à prendre en compte. Voyons maintenant comment un expert pourrait vous conseiller sur la meilleure façon de faire face à cette situation.

Vous devez vous concentrer sur l’entraînement en volume

Parfois, aller lourd n’est pas toujours la solution. C’est l’une de ces fois. Si vous voulez augmenter la taille de vos jambes, vous devez vous concentrer sur l’entraînement en volume. (1) Des charges plus faibles ainsi qu’un entraînement à haut volume vous aideront à construire vos jambes. Vous pouvez également combiner les deux pour obtenir des résultats encore meilleurs. Vous pouvez faire une semaine de faible charge et d’entraînement en volume, puis la semaine suivante, vous pouvez vous lancer dans un entraînement lourd. Ce cycle vous aidera à construire à la fois la taille et la force de vos jambes.

Vous compliquez les choses

Même si le changement constant est important lorsqu’il s’agit de s’entraîner, lorsqu’il s’agit d’exercices ciblés sur les jambes, il y a deux exercices que vous devez toujours avoir dans votre plan d’entraînement. Ces deux exercices sont les squats et les deadlifts (2). Les variations de squats et de deadlifts doivent être la pierre angulaire de tout entraînement des jambes. Lorsque vous effectuez ces deux exercices correctement, vous avez toutes les chances d’obtenir des jambes plus grandes. Vous pouvez commencer par des squats au poids du corps, et progresser en ajoutant des équipements en cours de route.

Vous faites trop de cardio

Peut-on faire trop de cardio ? Dans ce cas, oui. Rappelez-vous que votre objectif ici est de construire des jambes plus grandes. Si la taille est ce que vous voulez, vous devez vous concentrer davantage sur les exercices de renforcement musculaire (2). Cela ne signifie pas que vous devez abandonner le cardio. Non, vous avez toujours besoin de cardio. Le cardio vous rendra suffisamment en forme pour pouvoir gérer les différents exercices de musculation.

Lire la suite : Entraînements cardio : Avantages, fréquence et exercices

Vous devez prendre plus de glucides

Les « glucides » sont l’un des mots les plus méprisés lorsqu’il s’agit de fitness. Ce n’est pas grave si vous essayez de réduire ce poids supplémentaire. Mais si la taille est ce que vous recherchez, il est temps de chercher ces glucides (2). La bonne chose est qu’il existe un certain nombre de glucides sains parmi lesquels on peut choisir.

Les exemples sont le quinoa, l’avoine, le sarrasin, les bananes, les patates douces, les betteraves, les oranges, les myrtilles, le pamplemousse, les pommes, les haricots rouges, les pois chiches, et tant d’autres. N’optez pas pour les aliments hautement transformés, et la malbouffe, optez pour des aliments qui fournissent les glucides dont vous avez besoin tout en étant très sains et en fournissant les autres macronutriments à votre corps.

Les glucides sont également importants lorsqu’il s’agit de construire des muscles. Les glucides sont ce qui vous aide à performer à un haut niveau et à récupérer plus rapidement. Si vous cherchez à prendre de la masse, votre régime doit être composé de 60% de glucides, 30% de protéines et 10% de graisses. Il n’est pas nécessaire que ces pourcentages soient exactement ceux que vous absorberiez, car un expert pourrait avoir une opinion différente sur ce qui vous convient en tant qu’individu.

Vous négligez vos mollets

Les mollets sont connus pour résister à la croissance. Vous pouvez prendre cela comme un problème ou comme un défi. Lorsque vous faites travailler vos mollets, vous ne pouvez pas vous concentrer sur le comptage des répétitions car cela peut être trompeur (2). Ce qui est trompeur, c’est la durée pendant laquelle ces muscles sont sous tension. Si vous voulez développer votre force, vous devez viser une durée de 20 secondes. Si vous voulez vous concentrer sur la croissance de la taille, 40 secondes de levée de mollets devraient suffire. Si c’est l’endurance musculaire que vous recherchez, des mollets levés pendant 60 secondes peuvent faire l’affaire. En moyenne, pour la plupart des gens, six élévations de mollets ne prennent que six secondes. Ce n’est tout simplement pas assez de temps sous tension pour les mollets, d’où la raison pour laquelle vous devriez vouloir vous concentrer davantage sur le temps que sur les répétitions.

Vous ratez des jours de jambes

La plupart des gens se concentrent sur le développement des muscles du haut du corps et oublient leurs jambes (8). Les jours de jambe ne sont généralement pas si excités que cela. Vous avez besoin de construire des muscles dans tout votre corps. C’est pour cette raison que vous devez être vigilant avec les jours de jambes pour éviter d’avoir des jambes maigres et un bas du corps sous-développé.

La perte de kilos par dizaines sans se mettre à l’épreuve est le rêve chimérique de tout le monde en matière de perte de poids. Mais si nous vous disions que l’application BetterMe peut rendre cela possible ? Gardez votre forme optimale grâce à nos séances d’entraînement qui font exploser les graisses, nos délicieuses recettes qui respectent le budget et nos défis qui transforment le corps grâce à notre appli !

. Meilleur entraînement pour les personnes ayant des jambes maigres et un gros corps supérieur

Si vous voulez résoudre le problème d’avoir un plus gros corps supérieur et des jambes maigres, la plupart des exercices que vous entreprendrez seront ciblés sur les jambes. Vous voyez ce jour de jambes que vous avez évité ? Eh bien, devinez ce que c’est : vous ne pouvez vraiment pas vous en passer. Vous ne voulez pas non plus ignorer complètement les entraînements du haut du corps, car vous ne voulez pas avoir un bas du corps plus gros et un haut du corps plus petit. L’équilibre est la clé dans de tels scénarios.

L’entraînement des jambes a une importance à d’autres égards, car il cible certains des plus grands muscles de votre corps, un bon exemple étant vos fessiers (4). Les muscles du bas du corps sont la base sur laquelle votre forme physique est construite. Lorsque vous entraînez vos jambes, vous brûlez également plus de calories, vous êtes en mesure d’élever votre taux de T et, par conséquent, vous êtes en mesure de soulever des charges plus importantes. L’entraînement des jambes améliore également votre mobilité et contribue à développer la force, la puissance et la masse des muscles de vos jambes et de vos jambes dans leur ensemble (7). Voici quelques exercices que vous devriez inclure dans votre routine d’entraînement si vous voulez travailler vos jambes :

Le Split Squat Bulgare avec haltères

Comment le faire (9):

• Premièrement, tenez-vous debout tout en faisant face au banc d’entraînement. Tenez une haltère en travers du haut de votre dos. Ayez une jambe en appui derrière vous.
• Puis accroupissez-vous avec votre jambe debout jusqu’à ce que le genou de votre jambe arrière touche presque le sol.
• Poussez vers le haut par votre pied avant jusqu’à ce que vous reveniez à votre position initiale.

Vous devez faire 3 séries de 6 répétitions avec 60 secondes de repos entre chaque série. Ce type particulier de squat est efficace pour cibler les ischio-jambiers. C’est l’un des meilleurs exercices pour tonifier les jambes (5).

Lire la suite : Squats ou fentes : Lequel de ces exercices ancestraux est le plus efficace ?

Seated Dumbbell Calf Raise

Comment le faire (6) :

• Premièrement, posez une plaque de poids sur le sol et posez vos orteils dessus. Vous devriez faire cela pendant que vous êtes assis sur un banc.
• Deuxièmement, placez un haltère sur votre genou. Votre main droite doit tenir la poignée de l’haltère, et votre main gauche doit tenir le haut de l’haltère.
• Soulevez vos orteils aussi haut que vous le pouvez.Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position initiale.

Vous devez faire 3 séries de 6 répétitions, avec un repos de 60 secondes entre chaque série.Cet exercice permet de se concentrer sur vos mollets. Il va vraiment booster la croissance de vos mollets.

Downlift romain

Comment le faire (3):

• Premièrementl, tenez-vous derrière une barre d’haltères qui est sur le sol. Fléchissez vos genoux de manière à pouvoir l’attraper. Gardez votre dos et vos hanches bien droits.
• Puis, sans plier le dos, poussez vos hanches en avant pour soulever la barre. Depuis la position verticale, poussez vos hanches vers l’arrière pour abaisser la barre. Veillez à ne plier que légèrement vos genoux.

Vous devez faire 3 séries de 6 répétitions, avec un repos de 60 secondes entre chaque série. Cet exercice se concentre sur vos fessiers et l’extrémité supérieure de votre ischio-jambier. Il peut contribuer à améliorer votre vitesse et votre agilité sur la piste.

Barbell Side Lunge

Comment le faire (4) :

• Vous devez d’abord vous tenir debout avec les jambes sous les hanches et tenir une haltère sur le dos.
• Deuxièmement, faites un pas de votre jambe droite sur le côté et abaissez votre corps en pliant vos genoux, en gardant la jambe tendue.
• Revenez à la position initiale et répétez de l’autre côté.

Vous devez faire 3 séries de 6 répétitions, avec un repos de 60 secondes entre chaque série. Cet exercice met l’accent sur les adducteurs et les abducteurs de votre hanche.

Bonjour

Comment le faire (4):

• Prenez une haltère et placez-la en travers de vos épaules derrière votre cou. Assurez-vous que vos omoplates sont repoussées vers l’arrière pour prendre le poids de la barre.
• Deuxièmement, contractez votre noyau et pliez lentement les hanches pour abaisser votre tête vers le sol. Faites une pause en bas, puis faites le chemin inverse.

Vous devez faire 3 séries de 6 répétitions, avec un repos de 60 secondes entre chaque série. Cet exercice peut être utilisé pour renforcer à la fois vos ischio-jambiers et vos colles.

Hip Thruster

Comment le faire (4) :

Allongez le haut de votre dos contre un banc d’entraînement. Vous devez créer un angle de 45 degrés entre vous et le support.

Deuxièmement, contractez vos fessiers et votre tronc et levez vos hanches pour soulever la charge jusqu’à ce que votre dos soit droit et que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Revenez à la position initiale.

Vous devez faire 3 séries de 6 répétitions, avec un repos de 60 secondes entre chaque série. Cet exercice vous aidera à développer la puissance de vos fessiers. Lorsque vos fessiers sont faibles, ils ont un effet négatif sur la mécanique de mouvement de toute la jambe.

Ce sont là quelques-uns des exercices pour les jambes que vous devriez faire afin d’augmenter la force et la taille de vos jambes.

Jambes maigres gros corps supérieur : la ligne de fond

Avoir des jambes maigres gros corps supérieur ne devrait pas être la fin de la vie. Il existe des moyens de faire face à cette situation comme indiqué ci-dessus. N’oubliez jamais de consulter un expert avant de commencer une nouvelle routine d’entraînement.

Voyez cet entraînement complet du corps de 20 minutes à la maison.

DÉCLARATION DE RESPONSABILITÉ :

Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Il convient de consulter un médecin agréé pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale. Toute action que vous prenez sur la base des informations présentées dans ce

SOURCES :

1. 7 Reasons Guys Get Stuck With Skinny Legs (n.d., mensjournal.com)
2. 7 REASONS YOUR LEGS ARE STILL SKINNY (n.d., muscleandfitness.com)
3. 10 meilleurs exercices de musculation pour les jambes ( 2020, bodybuilding.com)
4. Les meilleurs exercices pour les jambes : Améliorez la journée des jambes avec ces 20 mouvements ( 2019, menshealth.com)
5. Des moyens faciles, stimulants et quotidiens pour des jambes toniques (2018, healthline.com)
6. Imaginez avoir un gros haut du corps et des jambes minces (2017, steemit.com)
7. Les meilleurs exercices pour les jambes afin de renforcer les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers (2020, everydayhealth.com)
8. Le guide ultime d’entraînement des jambes (s.d., fashionbeans.com)
9. Les 10 meilleurs exercices pour les jambes (2019, muscleandperformance.com)

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