Avant de commencer, IIFYM aimerait souligner que les suppléments de pré-entraînement ne sont pas pour tout le monde et peuvent avoir des effets secondaires graves sur votre santé globale s’ils ne sont pas utilisés comme indiqué. IIFYM vous recommande de consulter votre médecin avant d’utiliser des suppléments de pré-entraînement. En outre, IIFYM ne soutient pas l’utilisation de suppléments de pré-entraînement à toute personne âgée de moins de 18 ans.
Avec cela dit, si vous cherchez à commencer à suivre les macros, cliquez ici pour notre calculateur de macro !
Supplément de pré-entraînement 2019
Nous vivons dans un monde où nous nous attendons à ressentir quelque chose lorsque nous utilisons des suppléments de pré-entraînement. Si vous ne ressentez pas une sorte d’énergie, de sensation de picotement ou de concentration mentale, alors nous considérons que c’est un produit terrible. Pourtant, ce que beaucoup d’entre nous découvrent, c’est que ces suppléments de pré-entraînement ont aussi des inconvénients – plus précisément, des effets secondaires.
À IIFYM, nous voulons que vous compreniez non seulement votre nutrition, mais aussi comment les choses fonctionnent et les conséquences potentielles (surtout en cas d’abus). Les suppléments de pré-entraînement ne font pas exception. Certains d’entre nous ne jurent que par les suppléments de pré-entraînement et ne peuvent pas s’entraîner sans eux.
Puis, à l’inverse, nous avons des personnes qui n’utilisent jamais de suppléments de pré-entraînement et qui ont des entraînements incroyables. Le choix est finalement le vôtre dans la direction que vous souhaitez prendre, famille IIFYM.
Sur le site web IIFYM, nous ne barbotons vraiment pas dans les suppléments de pré-entraînement. En fait, si vous avez fait une recherche, il y a moins d’une poignée que nous avons mentionné sur le site. Donc, dans un effort pour vous apporter des informations sur les sujets qui vous intéressent, creusons le sujet de certains effets secondaires potentiels et comment les éviter quand il s’agit de suppléments de pré-entraînement.
1) Insomnie
Avez-vous déjà regardé l’étiquette de vos suppléments de pré-entraînement ? Vous devriez. Ce que vous trouvez au dos pourrait vous donner une bonne indication si le produit est pour vous ou non – surtout si vous utilisez vos suppléments de pré-entraînement pour un entraînement nocturne et qu’ils contiennent des stimulants.
En général, les suppléments de pré-entraînement sont claqués avec de la caféine. Je ne parle pas de la valeur de quelques tasses de café, je veux dire n’importe où entre 200 et 400 mg de caféine par portion.
Sûr, la caféine dans les suppléments de pré-entraînement aidera à vous donner de l’énergie tout au long de votre séance d’entraînement en raison de l’activation de l’épinéphrine et de la norépinéphrine dans le corps, mais si elle est prise le soir, elle vous fera aussi rester au lit à fixer votre plafond.
Alors, comment combattre cela si vous prévoyez de passer une bonne nuit de sommeil ? La demi-vie (combien de temps elle dure) de la caféine est de trois à cinq heures. Cela étant dit, si vous prévoyez de sauter dans votre lit vers 23 heures, vous ne devriez pas prendre vos suppléments de pré-entraînement après 18 heures ou ils pourraient affecter votre sommeil.
L’approche de comptoir
La bonne nouvelle, c’est que tout le monde métabolise la caféine à des rythmes différents, donc dans ce cas, vous pourriez vous en sortir en utilisant vos suppléments de pré-entraînement jusqu’à 20 heures.
Cependant, si vous la métabolisez extrêmement lentement, vous pourriez encore ressentir les effets du stimulant d’un entraînement à l’heure du déjeuner. Vous pourriez également diminuer la dose/la taille de la portion de vos suppléments de pré-entraînement afin que les effets ne soient pas aussi drastiques qu’une portion complète, ce qui pourrait lui permettre de sortir de votre système plus rapidement.
Ne pas oublier la nutrition post-entraînement après votre entraînement. Si vous souhaitez obtenir des informations sur la façon de mettre cela en place pour des résultats maximaux, IIFYM a quelques excellents programmes pour vous mettre sur la voie de faire des progrès grâce à une nutrition appropriée.
2) Diarrhée
Ah oui, les courses. Quelque chose que nous, à IIFYM, détesterions voir l’un d’entre vous avoir. Pourtant, cela se produit avec certains suppléments de pré-entraînement. Cela peut se produire pour un certain nombre de raisons, mais la plupart des gens trouveront le problème découlant de deux choses en particulier.
La première est certains ingrédients spécifiques utilisés dans les produits qui peuvent avoir un effet laxatif sur les systèmes sensibles qui vous envoie aux toilettes assez rapidement après avoir claqué les suppléments de pré-entraînement.
Ces ingrédients comprennent des doses élevées des éléments suivants : bicarbonate de sodium, magnésium, taurine, arginine, Yohimbe, créatine et caféine. Mais le plus souvent, tout dépend de la façon dont vous utilisez le produit.
Un problème dans l’industrie des suppléments est que parfois vous avez des gens qui créent des suppléments de pré-entraînement sans vraiment savoir comment ils fonctionnent dans le corps et comment ils sont absorbés. Par exemple, et c’est le deuxième problème dont nous parlions plus haut, la quantité d’eau que vous utilisez pour mélanger vos suppléments de pré-entraînement préférés.
Le raisonnement pour ajouter plus d’eau
Plusieurs demandent que vous mélangiez votre poudre avec environ 8 onces d’eau et plus souvent qu’autrement, ce n’est pas suffisant. Cela peut entraîner la formation d’une pâte dans votre intestin.
Ce qui se passe alors, c’est que votre corps va tirer de l’eau de vos cellules pour décomposer la pâte et en raison de l’osmose, cette eau finit par passer à travers la paroi intestinale et lorsqu’une trop grande quantité d’eau entre, cela provoque les courses.
Une solution simple à ce qui précède serait d’utiliser plus d’eau la prochaine fois que vous utiliserez vos suppléments de pré-entraînement. Si vous prenez quelque chose de nouveau et que vous trouvez que suivre les instructions sur l’étiquette vous a fait courir aux toilettes, la prochaine fois, ajoutez plus d’eau.
IIFYM recommande également de boire de l’eau pendant votre entraînement. Si vous buvez de l’eau tout au long de la journée et de manière constante, vous pourriez même ne pas montrer de signes de problèmes gastro-intestinaux en suivant les instructions. C’est vraiment une question de cas par cas et de personne par personne.
3) Déshydratation
Il va sans dire que ce qui précède (diarrhée) va de pair avec la déshydratation. Certains ingrédients dans les suppléments de pré-entraînement peuvent tirer de l’eau et l’excréter, provoquant une déshydratation.
Certains ingrédients sont mis dans le but de faire cela (par exemple s’il a un mélange pour aider à la perte de poids ou inclus comme diurétique) tandis que d’autres, lorsqu’ils sont consommés à fortes doses, peuvent provoquer une déshydratation.
IIFYM recommande toujours de consommer de l’eau tout au long de la journée, même lorsque vous n’avez pas soif. Si vous constatez après avoir pris des suppléments de pré-entraînement que vous urinez plus que la normale, assurez-vous de reconstituer ce qui est perdu en prenant de l’eau.
Lorsque vous faites de l’exercice, non seulement vous transpirez et perdez de l’eau, mais l’eau qui fait la navette vers vos muscles, surtout si la créatine est présente dans les suppléments de pré-entraînement, elle tire l’eau d’autres zones du corps pour inonder ces muscles qui travaillent. Cela peut provoquer une déshydratation, selon la gravité de la situation. Encore une fois, veillez à boire beaucoup d’eau pour éviter cet effet secondaire.
4) Maux de tête
Si vous suivez, vous pouvez voir comment certains des effets secondaires mentionnés dans cet article IIFYM impliquant des suppléments de pré-entraînement sont liés entre eux. L’effet secondaire d’un mal de tête n’est pas différent. Lorsque votre corps se déshydrate, comme dans l’exemple ci-dessus, cela peut provoquer un mal de tête. Votre cerveau est entouré d’un sac rempli de liquide. En cas de déshydratation, le liquide qui entoure le cerveau diminue, ce qui peut provoquer un choc du cerveau contre le crâne. Cela peut en soi provoquer un mal de tête.
Lorsque la vasodilatation se produit, les vaisseaux sanguins de tout votre corps se dilatent, y compris les vaisseaux de votre tête. Cette expansion peut provoquer des maux de tête.
Certains suppléments de pré-entraînement contiennent des ingrédients qui aident à promouvoir la vasodilatation (la pompe que nous recherchons). Beaucoup de ces ingrédients sont des formes d’arginine, de malate de citrulline ou de bêta-alanine.
Pour minimiser les effets, si vous avez des maux de tête, vous pouvez soit rester à l’écart des pré-entraînements qui incluent des vasodilatateurs si vous avez constamment des maux de tête, soit diminuer la dose/portion que vous utilisez pour voir si cela change quelque chose. Il est également avantageux de consommer de l’eau avant et après la prise de tout supplément de pré-entraînement.
5) L’hypertension artérielle
L’hypertension artérielle est quelque chose que nous pouvons avoir même si nous n’utilisons aucune forme de supplément de pré-entraînement. Chez IIFYM, nous essayons de vous aider à mener un mode de vie sain pour minimiser les effets négatifs que de mauvaises habitudes d’exercice et de nutrition peuvent avoir sur le corps.
Pour cette raison, nous avons plusieurs programmes IIFYM pour répondre à vos besoins individuels. Comme le Macro Blueprint pour aider ceux qui composent leur nombre de macros.
Une autre chose que certaines personnes pourraient ne pas réaliser est que le simple fait de faire des exercices de haute intensité et de courte durée comme ce qui se passe lorsque vous faites de la musculation ou du HIIT, peut augmenter votre pression artérielle.
Maintenant, les niveaux peuvent revenir à la normale, mais pendant cette période, même sans l’utilisation de suppléments de pré-entraînement, votre pression artérielle peut devenir élevée. Si votre médecin vous a dit que vous souffrez d’hypertension, vous devriez vous tenir complètement à l’écart des suppléments de pré-entraînement qui contiennent des stimulants.
Trouver une autre avenue
Tous les stimulants augmentent votre tension artérielle. C’est la nature même de l’ingrédient (comme la caféine). Cela peut être problématique si vous avez déjà un problème sous-jacent d’hypertension artérielle dont vous n’êtes peut-être pas conscient. Encore une fois, pour cette raison, IIFYM recommande de consulter votre médecin avant de commencer un programme d’exercice ou d’utiliser des suppléments de pré-entraînement.
Si vous avez un problème de santé sous-jacent comme l’hypertension artérielle, une façon de ne pas exacerber le problème serait de trouver des suppléments de pré-entraînement qui ne contiennent pas de stimulants ou qui sont très légèrement dosés. Il existe de nombreux suppléments de pré-entraînement qui ne sont pas lourds en stimulants parmi lesquels choisir.
IIFYM n’a pas de favori personnel que nous soutenons, donc vous devrez peut-être faire quelques essais et erreurs pour voir ce qui fonctionne pour vous. Si une marque propose des échantillons de ses suppléments de pré-entraînement, ce serait un excellent point de départ pour voir comment votre corps réagit à un produit spécifique avant d’ouvrir votre portefeuille.
6) Sensations de picotements ou de piquants
Un effet secondaire commun à de nombreux suppléments de pré-entraînement est une sensation de picotements ou de piquants dans tout votre corps. Tout le monde est différent et cela dépend de votre sensibilité à certains ingrédients présents dans les suppléments de pré-entraînement. Bien qu’il s’agisse d’un « effet secondaire », il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Si les suppléments de pré-entraînement contiennent des ingrédients tels que la niacine, la bêta-alanine ou la vitamine B3, il est plus que probable que vous ressentirez cette sensation.
De nombreux suppléments de pré-entraînement incluent la niacine à une dose plus élevée juste pour cette raison. Ils veulent que vous ressentiez quelque chose après avoir pris leurs suppléments de pré-entraînement. Cela revient à ce que les gens assimilent quelque chose qui fonctionne s’ils peuvent les sentir. Des doses élevées de niacine peuvent également provoquer un effet de bouffée de chaleur sur la peau où elle peut devenir rouge, tachetée et même démanger comme si vous aviez de l’urticaire (mais pas aussi grave).
Prévenir l’effet secondaire
Les sensations de picotement et de piquant que vous obtenez de certains suppléments de pré-entraînement est inoffensif et rien à craindre. Finalement, ce que vous ressentez va s’estomper et vous allez retrouver une sensation normale. La sensation est simplement due à une réaction au sein du système nerveux.
Si cet effet secondaire particulier ne vous intéresse pas, il serait recommandé de rester à l’écart des suppléments de pré-entraînement qui contiennent ces ingrédients. Vous pouvez également isoler certains ingrédients dont vous devez rester à l’écart également.
Si vous n’aimez pas la bouffée de niacine, alors trouvez un produit qui ne contient pas de niacine. Ou alors, faites bien attention aux dosages des ingrédients mentionnés ci-dessus et trouvez un produit avec des doses plus faibles ou prenez simplement moins de produit par séance d’entraînement et voyez comment votre corps réagit.
Si vous avez des questions concernant IIFYM, n’hésitez pas à cliquer sur l’onglet FAQ IIFYM du site web. De plus, si vous êtes à la recherche d’excellents guides IIFYM, de recettes IIFYM ou même de plans de repas IIFYM, consultez les programmes IIFYM disponibles sur le site Web.
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