Le dictionnaire définit la mémoire musculaire comme « la capacité de reproduire un mouvement particulier sans pensée consciente, acquise à la suite de la répétition fréquente de ce mouvement. » En d’autres termes : c’est un petit moyen astucieux de mettre vos muscles en pilote automatique !
S’amuser : Mémoire musculaire 101
Imaginez que vous traversez une zone très boisée pour vous rendre de chez vous à la maison de votre ami. Vous empruntez le même chemin tous les jours, jour après jour. Au début, vous pouvez vous perdre ou trébucher parce que le chemin est nouveau et difficile à suivre. Mais avec le temps, vos empreintes rendent le chemin de plus en plus clair, jusqu’à ce que finalement le chemin soit si évident et que vous vous en souveniez si bien que vous pouvez pratiquement le parcourir les yeux bandés.
C’est ainsi que fonctionne la mémoire musculaire.
Lorsque nous effectuons un mouvement pour la première fois (qu’il s’agisse d’un mouvement de danse, d’un squat au poids du corps ou d’une pose de yoga), il peut sembler un peu maladroit et encombrant. Nous devons penser à ce que nous faisons et écouter ce que notre entraîneur ou notre instructeur nous dit afin d’exécuter le mouvement correctement.
Avec suffisamment de pratique, cependant, le mouvement commence à devenir plus facile. Nous n’avons plus besoin de penser à ce que nous faisons – nous le faisons en quelque sorte. Cela se produit non seulement parce que nous gagnons en force, en endurance et en souplesse, mais aussi parce que nous gagnons en conscience corporelle, en contrôle moteur et en efficacité neuromusculaire.
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La mémoire musculaire est un processus de réorganisation et de recâblage de nos nerfs pour rendre la connexion cerveau/corps plus forte, plus rapide et plus précise. Lorsque nous pratiquons un nouveau mouvement encore et encore, nous » groovons » littéralement un nouveau chemin neuronal au sein de notre système nerveux central. Il est ainsi plus facile pour notre cerveau de dire à notre corps ce qu’il doit faire la fois suivante. En termes de geek, c’est la « neuroplasticité », ou la capacité de notre système nerveux central à se remodeler en fonction des exigences que nous imposons à notre cerveau et à notre corps. Qui aurait pu savoir que faire de la musculation pouvait littéralement changer la forme et la force de vos nerfs et de votre cerveau ? Plutôt cool.
« La pratique ne rend pas parfait. C’est la pratique parfaite qui rend parfait. »
Quand la mémoire musculaire va mal
La mémoire musculaire vous fait économiser beaucoup d’énergie mentale, ce qui vous permet de travailler plus fort et de tirer un meilleur parti de vos séances d’entraînement. Mais voilà : la mémoire musculaire est un mouvement appris – que le mouvement appris soit correct ou non !
Si vous » apprenez » (pratiquez) un mouvement encore et encore de manière incorrecte (ex, s’accroupir de façon répétée avec une mauvaise forme), alors vous » enseignez » à vos muscles et à votre système nerveux que c’est ainsi que vous devez bouger – même si le mouvement lui-même est potentiellement dangereux ou inefficace.
Pour revenir à l’analogie des bois, disons que le chemin que vous avez fait pour vous rendre chez votre ami contourne un énorme lac et passe par une colline super raide pleine de buissons épineux et de rochers détachés (aïe !). Mais il s’avère qu’il existe un chemin plus sûr et plus rapide pour se rendre chez ton ami. Pour commencer à utiliser ce nouveau chemin de manière cohérente, vous devrez rompre avec votre habitude et être prêt à sortir du chemin » inapproprié » que vous avez déjà passé tant de temps et d’énergie à » groover « .
Donc, pour éviter d’apprendre une mauvaise technique (et éviter les tracas du » désapprentissage » d’une mauvaise technique), rappelez-vous ce mantra : La pratique ne rend pas parfait. La pratique parfaite rend parfait.
A chaque fois que vous apprenez une nouvelle compétence – que ce soit l’haltérophilie, le yoga, la natation ou autre – prenez le temps (et ayez la patience !) d’apprendre la nouvelle compétence de la bonne façon. Demandez conseil à votre entraîneur ou formateur Healthworks. Il est bien plus facile et plus sûr d’apprendre quelque chose correctement dès la première fois plutôt que de devoir » désapprendre » le mauvais mouvement et réentraîner votre mémoire musculaire.
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