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Par : Tanisha Herrin

Mise à jour le 17 décembre 2020

Révisé médicalement par : Wendy Boring-Bray, DBH, LPC

Les contractions musculaires ne sont pas seulement ennuyeuses. Il conduit souvent à l’inquiétude si vous n’en connaissez pas la cause. Après tout, les contractions musculaires peuvent être le signe d’un trouble neurologique grave ou d’une maladie. En revanche, s’il s’agit simplement de contractions dues à l’anxiété, vous pouvez vous efforcer de réduire votre stress pour trouver un soulagement. Décider de consulter un médecin ou un conseiller est la première étape pour réduire votre frustration, ainsi que votre inquiétude.

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Source : rawpixel.com

Qu’est-ce que les tics d’anxiété ?

Les tics d’anxiété peuvent se produire dans une ou plusieurs zones du corps par le biais des muscles nerveux. Le mouvement de tressaillement peut durer quelques minutes ou se reproduire pendant des heures. Certains ressentent des contractions lorsqu’ils essaient de dormir la nuit, mais ils les remarquent davantage dans des situations stressantes ou lorsqu’ils sont incapables de se détendre. Parfois, un muscle peut se contracter tout seul sans qu’il y ait d’anxiété. Lorsque les nerfs sont soumis à un stress, cela peut provoquer des contractions, qui pourraient être difficiles à contrôler car il s’agit d’une réponse naturelle.

Les contractions musculaires causées par l’anxiété s’aggravent généralement lorsque vous êtes particulièrement stressé ou lorsque vous avez eu trop peu de sommeil ou trop de caféine. Votre médecin traitant peut vous donner des conseils pour contrôler les secousses musculaires et réduire l’anxiété. Les conseillers et les thérapeutes fournissent une aide complète en matière d’anxiété qui explore les causes sous-jacentes, afin que vous puissiez prévenir ou gérer les symptômes.

Comprendre pourquoi les contractions musculaires se produisent

Les recherches se poursuivent pour comprendre pourquoi les contractions musculaires se produisent. On pense que l’activité du cerveau influence les mouvements musculaires qui produisent les contractions. Il est important de passer en revue les sources potentielles à l’origine de la sensation inconfortable de contraction. Le stress peut provoquer un dysfonctionnement des terminaisons nerveuses. Comme les muscles sont contrôlés par les nerfs, cela peut entraîner des contractions, des secousses et des crampes musculaires. Il se peut que vous n’ayez pas de spasmes d’anxiété du tout lorsque vous êtes calme depuis un certain temps. Ensuite, après le début des spasmes, ils ne s’arrêtent généralement pas immédiatement lorsque le stress est réduit, car vos nerfs et vos muscles ont besoin de temps pour retrouver un fonctionnement normal.

Les spasmes peuvent être gênants, surtout s’ils sont perceptibles par les autres. Cependant, le mouvement de tic ne constitue généralement pas une menace sérieuse pour la santé, bien que dans certains cas, il puisse conduire à des situations graves comme une chute ou un accident physique. Si vous craignez que votre tic nerveux soit dangereux dans des situations comme la cuisine ou la conduite, demandez l’aide d’un ami, d’un membre de votre famille ou d’un professionnel de la santé.

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Évaluer vos contractions musculaires

Si vous n’avez qu’un léger tremblement, ou si vous n’avez pas de contractions musculaires depuis longtemps, il n’est généralement pas nécessaire de vous précipiter chez votre médecin traitant. Dans la plupart des cas, il adoptera une approche attentiste car un léger tressaillement occasionnel n’est probablement rien – mais dans certains cas, il peut s’agir du premier symptôme d’une affection neurologique dégénérative. Bien qu’il soit important de faire diagnostiquer ces affections à un stade précoce, il y a de fortes chances que si vous allez chez le médecin dès que vous remarquez le tressaillement, il sera trop tôt pour que le médecin puisse poser un diagnostic.

Si votre tressaillement musculaire est grave, un médecin peut l’évaluer de manière plus approfondie pour exclure des maladies comme la SLA ou les effets secondaires de certains médicaments sur ordonnance que vous pourriez prendre. L’examen supplémentaire aidera le médecin à décider si votre problème nécessite une intervention médicale, comme des tests supplémentaires ou un traitement médical. Si vous pouvez attendre de parler de vos spasmes lors de votre prochain examen médical, il est important de noter le moment où ils ont commencé. Notez les moments où ils apparaissent et disparaissent. Plus vous prendrez des notes détaillées, plus votre prestataire de soins pourra vous aider à déterminer les causes potentielles et les solutions. Si vous remarquez que vos spasmes coïncident avec d’autres symptômes, comme la douleur ou la confusion, il peut s’agir d’une affection plus grave que vous voudrez signaler dès que possible à votre médecin.

Bien que beaucoup connaissent des spasmes musculaires dus à l’anxiété ou à d’autres causes comparativement inoffensives, certains spasmes sont le symptôme d’une affection grave qui nécessite les conseils d’un professionnel de la santé spécialisé ou un plan de traitement. Le traitement de ce type de problème peut impliquer la prise de médicaments, une intervention chirurgicale, des corrections de votre régime alimentaire ou éventuellement un travail avec un ergothérapeute. Les ergothérapeutes aident à développer la coordination, le tonus et la force des grands groupes musculaires, et vous aident à maîtriser la motricité fine afin que vous puissiez vous engager dans des activités quotidiennes.

Ce que vous pouvez faire pour soulager votre anxiété

Les tâches quotidiennes ou la préparation d’un événement peuvent augmenter le stress sur le corps. Il est important de savoir que l’anxiété est la façon dont le corps réagit au stress. C’est une réponse naturelle à des déclencheurs que vous pouvez ou non reconnaître.

Des situations telles que faire un discours, se préparer à rencontrer la famille de votre partenaire ou commencer un nouvel emploi sont des situations courantes dans lesquelles le corps peut ressentir de l’anxiété. Vous pouvez réduire les effets de l’anxiété avec les éléments suivants :

1. Méditation. La méditation est utile pour les personnes qui éprouvent des tics dus à un trouble anxieux. Il existe différentes pratiques qui encouragent votre corps et votre esprit à se détendre. Vous pouvez apprendre à écarter ou à prévenir les pensées anxieuses. L’acte de méditation augmente la conscience personnelle et la pleine conscience, tout en vous aidant à mettre en œuvre la patience par la respiration. Vous pouvez en apprendre davantage sur les différentes pratiques de méditation par le biais de livres, de cours ou de groupes.
2. Médicaments sur ordonnance. Il existe des médicaments d’ordonnance conçus pour aider à traiter l’anxiété. Vous devrez discuter des avantages et des inconvénients avec votre médecin pour comprendre quelles options sont les meilleures pour vous. Mentionnez également tout autre médicament que vous prenez pour en assurer l’efficacité et minimiser les effets secondaires potentiels.
3. Ayez une vie active. L’exercice physique est un moyen d’atténuer l’anxiété. Il amène votre corps à libérer des endorphines, une substance chimique qui vous aide à vous sentir bien. D’autres hormones similaires sont libérées pour aider le corps à se détendre. C’est un moyen naturel et agréable de réduire la tension. Si les tics provoquent des soucis physiques, des activités comme le jardinage, le bricolage ou la promenade peuvent être tout aussi bénéfiques.
4. Surveillez votre consommation de caféine. Limitez votre consommation de caféine et arrêtez de fumer. Si la nicotine permet de se sentir détendu, elle agit comme un stimulant. De même, la caféine, qui est le plus souvent prise pour ses propriétés stimulantes, ne réveille pas seulement votre esprit – elle peut aussi rendre votre corps agité. Certaines personnes trouvent également qu’elle aggrave ou augmente la fréquence de leurs sentiments d’anxiété. Si la nicotine et la caféine ne provoquent généralement pas de secousses, elles peuvent les aggraver.
5. Identifier les déclencheurs de stress. Divers facteurs de stress peuvent déclencher l’anxiété, comme certains aliments, l’alcool, le tabac, les environnements de travail, les problèmes financiers et les relations toxiques. Obtenir du soutien et faire face peut inclure la connexion avec des personnes en qui vous avez confiance pour parler. Les problèmes d’anxiété peuvent être explorés avec un conseiller ou un thérapeute pour apprendre des solutions de gestion supplémentaires.
6. Conseil ou thérapie. Un thérapeute agréé peut aider à atteindre une compréhension plus profonde de votre anxiété. Parler avec un thérapeute agréé peut vous aider à soulager le stress et à apprendre des solutions saines pour gérer les symptômes de l’anxiété, afin de réduire l’anxiété à long terme. Une méthode efficace est la thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, qui est utilisée pour évaluer les schémas de pensée et les comportements liés à la réaction à l’anxiété.

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Gérer l’anxiété avec BetterHelp

La recherche indique que la thérapie en ligne est une alternative utile à la thérapie en personne pour traiter les symptômes de l’anxiété, y compris ceux qui peuvent conduire à des tics. Par exemple, une étude a révélé que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) en ligne est aussi efficace que la thérapie en personne pour gérer l’anxiété. Ce résultat est conforme à un grand nombre de recherches qui montrent que la TCC sur Internet – qui fonctionne en ciblant et en remplaçant les pensées intrusives et inutiles qui peuvent déclencher une réponse anxieuse – est une méthode plus accessible pour aider les patients à faire face à divers problèmes de santé mentale.

Comme nous l’avons vu plus haut, les conseils sur Internet peuvent vous fournir les outils nécessaires pour travailler sur les situations stressantes qui peuvent provoquer des tics d’anxiété indésirables. Si vous êtes préoccupé par le respect de la vie privée, vous avez la possibilité de travailler avec un thérapeute ou un conseiller en ligne de manière totalement anonyme grâce à BetterHelp. Vous aurez également la possibilité d’échanger des messages avec votre conseiller agréé en dehors des sessions. Ainsi, à chaque fois que vous vous sentez anxieux ou dépassé, de jour comme de nuit, vous pouvez le faire savoir à votre thérapeute, qui vous répondra dès que possible. Les professionnels de la santé mentale qualifiés de BetterHelp savent comment vous aider à gérer votre anxiété et à éviter les problèmes physiques associés, comme les douleurs thoraciques. Vous pouvez découvrir les expériences de conseil en ligne des autres en lisant les commentaires suivants.

Counselor Reviews

« J’ai travaillé avec Erin pendant quelques mois alors que je faisais face à une transition stressante et à une échéance professionnelle majeure. J’avais l’impression d’être dépassée, et j’étais anxieuse et épuisée. J’ai trouvé que nous avons établi une bonne relation dès le début, et Erin a eu des choses utiles à me proposer dès les premiers moments où nous avons travaillé ensemble. Erin est chaleureuse et intuitive, et elle a apporté un grand sens de l’humour à nos séances. »

« Lisa m’a énormément aidé ces dernières semaines à gérer mon anxiété, mon stress et mes défis quotidiens. Elle est très ponctuelle et approfondie dans ses réponses. Elle m’a vraiment aidé à gagner en clarté, en concentration, et a amélioré mon humeur et mes perspectives. Lisa est d’un grand soutien et j’ai l’impression qu’elle comprend parfaitement ma situation et me propose une aide ponctuelle que j’ai pu utiliser immédiatement. »

Conclusion

Les tics d’anxiété sont gérables avec des conseils professionnels. Les informations contenues dans cet article peuvent vous aider à mieux évaluer votre situation et à déterminer le type d’expert à consulter. Comprendre les causes possibles derrière les tics peut conduire à des solutions efficaces pour les soulager.

Foire aux questions (FAQ)

S’inquiéter des tics d’anxiété est-il mauvais pour ma santé mentale ?

Les tics sont courants chez les personnes anxieuses, et le problème de l’anxiété est que vous pouvez ressentir des sensations que vous pouvez croire être quelque chose de pire. L’hypocondrie, ou l’anxiété liée à la santé, est fréquente chez de nombreuses personnes souffrant d’un trouble anxieux généralisé.

Si vous avez l’impression que c’est plus que des spasmes, alors demandez l’aide d’un professionnel de la santé. Ils peuvent vous dire ce que vous avez. Si c’est négatif pour quelque chose de grave, ne vous y attardez pas trop. S’inquiéter trop de votre santé est ironiquement mauvais pour votre santé mentale. Demandez de l’aide si vous en avez besoin.

Puis-je ressentir des secousses pendant les attaques de panique ?

Oui, vous pouvez ressentir des secousses d’anxiété pendant les attaques de panique que vous avez. Les attaques de panique sont soudaines, et les symptômes qu’elles présentent peuvent différer. Généralement, vous pouvez ressentir un sentiment soudain d’effroi, comme si le monde qui vous entoure s’écroulait. Pendant ce temps, il est important de rester calme et de chercher de l’aide, que ce soit auprès d’un thérapeute ou par des techniques de relaxation.

Je ressens une faiblesse musculaire. Cela pourrait-il être dû à l’anxiété ?

Si vous souffrez d’anxiété, vous pouvez en effet ressentir une faiblesse dans vos muscles. Lorsque vos muscles sont tendus à cause de l’anxiété, ils peuvent avoir besoin d’un temps de récupération, c’est pourquoi vous pouvez ressentir des crampes musculaires ou une faiblesse musculaire à ce moment-là.

Les spasmes peuvent-ils être un effet secondaire de quelque chose ?

Il existe de nombreux aliments et médicaments que vous pouvez consommer et qui peuvent avoir des spasmes comme effet secondaire. Boire trop de café ou d’autres produits caféinés pourrait entraîner des spasmes. Certains médicaments peuvent avoir des spasmes comme effet secondaire. Si vous avez des spasmes, il est important de passer en revue ce que vous avez mangé, bu ou pris pour voir s’il n’y a rien qui puisse être le coupable.