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Posé : May 02, 2018

Triangle pose – Trikonasana (TREE-kone-AA-SUN-aa) – est une posture qui active l’ensemble du corps en étirant les côtés du corps et en défiant l’équilibre. Cette pose debout tire son nom des mots sanskrits, trikona, qui signifie triangle, et asana, qui signifie pose.

Niveau de difficulté : Débutant

Instructions étape par étape

1. Débutez en vous tenant debout dans la pose de la montagne (tadasana). Séparez vos pieds et élargissez confortablement votre position, à environ 3-4 pieds de distance, en vous sentant fort dans chaque cuisse et hanche.

2. Tournez votre pied droit vers l’extérieur à 90 degrés et votre pied gauche vers l’intérieur à 15 degrés.

3. Alignez le centre de votre talon droit avec le centre de l’arche de votre pied gauche.

4. Assurez-vous que votre pied droit et votre pied gauche appuient fermement sur le sol et que le poids de votre corps est également équilibré sur les deux pieds.

5. Inspirez profondément et en expirant, penchez votre corps vers la droite et vers le bas à partir des hanches, en gardant votre taille droite. Levez votre main gauche droit vers le haut dans l’air et étendez votre main droite vers le bas en direction du sol. Gardez les deux bras en ligne droite.

6. Restez votre main droite n’importe où sur votre jambe droite, sur le tibia, la cheville, le genou ou le sol à côté de votre pied droit – tout ce qui est possible sans déformer les côtés de votre taille. Tendez votre bras gauche vers le plafond, dans l’alignement du haut de vos épaules. Gardez votre tête en position neutre ou tournez-la vers la gauche, les yeux fixant doucement la paume gauche.

7. Vérifiez que votre corps est plié latéralement et non en arrière ou en avant. Basculez le bassin vers l’arrière si nécessaire pour ne pas dériver vers l’avant sur votre côté étendu. Ouvrez le haut de votre corps vers le ciel.

8. Focalisez votre regard et restez dans la pose en triangle pendant 5 à 10 respirations.

9. En inspirant, remontez, ramenez vos bras vers vos côtés et redressez vos pieds.

10. Répétez la pose en triangle de l’autre côté, en posant votre main gauche sur la jambe gauche ou sur le tapis de yoga ou un bloc.

Bénéfices

• Renforce les jambes, les genoux, les chevilles, les bras et la poitrine.

• Etend et ouvre les hanches, l’aine, le bassin, les ischio-jambiers, les mollets, les épaules, la poitrine et la colonne vertébrale.

• Tonifie les muscles abdominaux.

• Augmente l’équilibre mental et physique.

• Améliore la digestion.

• Réduit l’anxiété, le stress, les douleurs dorsales et la sciatique.

Précautions

• Migraine.

• Diarrhée.

• Les blessures au cou, à la colonne vertébrale ou au dos.

• Les personnes souffrant d’hypertension artérielle peuvent faire cette pose, mais sans lever le bras droit ou le bras gauche au-dessus de leur tête, car cela peut augmenter davantage la pression artérielle.

Modifications et variations

• Pour modifier : Si vous ne pouvez pas toucher le tapis de yoga avec votre main inférieure, placez un bloc de yoga à côté de votre cheville avant pour vous soutenir.

• Si vous avez une pression artérielle élevée, tournez la tête pour regarder le sol dans la dernière étape de la pose en triangle.

• Si vous avez des problèmes cardiaques, pratiquez cette asana de yoga contre un mur, en vous assurant que le bras supérieur reste sur la hanche supérieure.

• En cas de problèmes de cou, ne tournez pas la tête pour regarder vers le haut ou vers le bas ; gardez les yeux fixés droit devant et les deux côtés du cou doivent rester à la même longueur.

Poses préparatoires et poses de suivi

• Warrior II | Virabhadrasana (préparatoire)

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• Pose de l’angle | Konasana (Préparatoire)

• Pose du guerrier inversé | Viparita Virabhadrasana (Préparatoire ou Suivi-.up)

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